Massa o definizione?

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  • Jad
    Bodyweb Member
    • May 2015
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    #1

    Massa o definizione?

    Salve non so se è la sezione giusta quindi mi scuso eventualmente...
    Ho 20 anni e sono alto 1,83 per 73 kg.
    Faccio palestra e seguo un alimentazione ipocalorica da 3 mesi, nonostante io abbia perso circa 10 kg, adesso sono in una fase di stallo non scendo più, ho calcolato con un app online la % di grasso ma mi pare abbastanza errata (12%).
    Insomma secondo voi arrivato a questo punto conviene gettarmi a massa o fare qualche altro mese di dimagrimento?
    Vi posto una foto







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    Last edited by Jad; 20-08-2015, 02:19:58.
    Tag: Nessuno
  • tiem
    Bodyweb Senior
    • Apr 2015
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    • Verona
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    #2
    Fossi in te farei una bella pulizia ...
    La dieta com'è ? Postala in sezione

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      sposto la discussione in sez. dieta.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Jad
        Bodyweb Member
        • May 2015
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        #4
        Massa o definizione?

        Colazione
        -300ml di latte p.s con un cucchiaio di zucchero
        -4 fette biscottate con marmellata ( a volte senza)

        Spuntino
        -100 gr di bresaola/crudo o tonno al naturale sgocc.
        -proteine in polvere (uno scoop da 36 gr circa)
        -un frutto

        Pranzo:
        -60/80 gr di pasta/riso con un cucchiaio d olio
        -200 gr di petto di pollo o comunque carni magre o pesce
        - 200gr di asparagi o broccoli
        -Un frutto

        Spuntino pome:
        la Varia molto a seconda di quello che mi ritrovo
        A volte opto per del pane bianco con due albumi

        Cena:
        Supergiu come il pranzo ma senza la pasta (magari apposto di questa metto 2 fette di pane bianco

        Sono mediamente 1700-1800 calorie
        A volte cambio qualcosa ma cerco comunque di mangiare almeno 1,5gr/kg di pro, circa 60 gr di grassi e il restante a carb.

        A voi la parola [emoji41]


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        Last edited by Jad; 21-07-2015, 09:57:18.

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        • Miller
          F#DBGBbBADBbGD#F#
          • Sep 2011
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          #5
          ciao, quando ti alleni? In linea generale sposterei le proteine in polvere a colazione, il frutto nello spuntino pomeridiano. Come fai ad arrivare a 60g di grassi? Quanto olio usi?

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          • Jad
            Bodyweb Member
            • May 2015
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            #6
            Da lunedi (cioè ieri) faccio 30 min di tapis roulant a digiuno (bevo solo un bicchiere di acqua con spremuto mezzo limone), e conto di farlo ogni giorno.
            Per il resto lunedi - mercoledi - venerdi il pomeriggio faccio pesi rispettivamente petto e bicipiti, dorso e tri, gambe e spalle.
            L'olio ne uso giusto un cucchiaio sulla pasta e un po meno sulla verdura conto di non superare i 60 gr


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            • Miller
              F#DBGBbBADBbGD#F#
              • Sep 2011
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              #7
              a che ti serve acqua e limone? Comunque io cercherei di gestire meglio i pasti intorno all'allenamento con i pesi. Magari passa anche in sezione per farti guardare la scheda

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