Salve a tutti, mi chiamo Stefano, ho 23 anni e peso 51 kg e sono alto 175. Voglio mettere massa così ho deciso di riequilibrare la mia dieta. Ho provato ad utilizzare mass seriusous per 10 giorni, ma mi è stato detto di pensare prima a riequilibrare la mia dieta. Tenento conto del lavoro che faccio (commesso in negozio sportivo) e del fatto che faccio molto sport (4 volte a settimana così equilibrate: 2 ore di corsa,1 di nuoto e 2 di tennis) ho calcolato che ho bisogno di 3500 kcal per ingrassare. Ma non so davvero come fare. Qui metto la mia dieta. Qualcuno è in grado di modificarla passo per passo tenendo conto che non tutti i giorni posso fare spuntino al mattino o al pomeriggio.Non voglio consigli, quelli mi sono già stati dati da questo sito, vorrei un piano equilibrato per assumere un totale di 3500 kcal o almeno provarci. Buttate giù una tabella con colazione, pranzo cena e pre nanna e fatemi sapere. Vi aspetto numerosi grazie.
COLAZIONE
250 ml di the verde + 10 biscotti Rigoli
valori calori e proteici rigoli
SPUNTINO MATTINA
Nulla a causa del lavoro
PRANZO
130gr di PASTA e due pugn di verdura (cetrioli, rapanelli, pomodori, patata)
SPUNTINO POMERIDIANO
Nessuno spuntino
CENA
3 ale di polo di 40 gr ciascuna e due pugni di verda di stagione e un panino di 40 gr
SPUNTINO NOTTURNO
250 ml di latte di mandorle e 8 biscotti pan di stelle
FINE
Ditemi anche qualche spuntino ipercalorico. Tenete conto che non riesco a mangiare molto di più a pranzo e cena. V prego risposte precise. Se avete bisogno di altri dati chiedete pure.
P.S. potrebbe aver senso riprendere il mass seriuos?
COLAZIONE
250 ml di the verde + 10 biscotti Rigoli
valori calori e proteici rigoli
| Valori Nutrizionali | per 1 biscotto (7,4 g) |
| Energia | 138 kJ 33 kcal |
| Proteine | 0,6 g |
| Carboidrati | 5,2 g |
| Zuccheri | 1,7 g |
| Grassi | 1,1 g |
| Grassi Saturi | 0,5 g |
| Fibra | 0,3 g |
| Sodio | 41 mg |
SPUNTINO MATTINA
Nulla a causa del lavoro
PRANZO
130gr di PASTA e due pugn di verdura (cetrioli, rapanelli, pomodori, patata)
SPUNTINO POMERIDIANO
Nessuno spuntino
CENA
3 ale di polo di 40 gr ciascuna e due pugni di verda di stagione e un panino di 40 gr
SPUNTINO NOTTURNO
250 ml di latte di mandorle e 8 biscotti pan di stelle
| Valori Nutrizionali | per 1 biscotto (7,8 g) |
| Energia | 155 kJ 37 kcal |
| Proteine | 0,6 g |
| Carboidrati | 5,1 g |
| Grassi | 1,6 g |
| Sodio | 0,26 mg |
Ditemi anche qualche spuntino ipercalorico. Tenete conto che non riesco a mangiare molto di più a pranzo e cena. V prego risposte precise. Se avete bisogno di altri dati chiedete pure.
P.S. potrebbe aver senso riprendere il mass seriuos?