Ma questo saltello del basso ventre, aiuto!!

[MatteBB]

Ah scusa, si certo, non credevo assolutamente che sarebbe stato spam, sorry.

[MatteBB]

Nessuno può darmi un parere???

[MatteBB]

Ragazzi allora mi sono fatto due conti, ho impostato un regime alimentare basandomi su una ciclica all' italiana. E' impostata cosi descritta:


GIORNI ON
PRO 2 g x KG
CHO 3.3 g per KG
Fat 50 g Fissi


Giorni OFF
Pro 2 g x KG
Cho 100 / 150 g Fissi
FAT 75 g


Pasto serale da 1000 fino a 1500 KCAL il giorno precedente a un giorno di allenamento. Probabilmtente la Domenica.
I prodotti che elenchero' della dieta sono quelli disponibili in questo momento nel mio frigo XD.
Andro' a fare la spesa per variare un po'.


Pero' per questi giorni si svolgeranno grossolanemente cosi'.


I miei allenamenti si svolgono sul tardi partono alle 20, a casa arrivo quasi sempre alle 10.
Per evitare il peso del cibo nello stomaco, pur andando a dormire alle 24.00, mi procurero' vitargo.
Voi che dite?

Allora ricapitoliamo,


TDEE 2576,844 Kcal
Basale 1662,4800 Kcal
Lavoro: Ufficio (dalle 8 alle 12)
Palestra: dalle 20 alle 21.30 (arrivo a casa intorno alle 22)
Scheda attuale: Super Serie da alternare in A B C D, 3 x week
Tempo libero: Cammino o Corro




Obbiettivi: Dimagrimento nella zona ombelicale


Integratori:
BCAA
Whey ON


Giorno ON


Colazione 8.00

Alimento	Quantità in g	Kcal	CHO in g	FAT in g	PRO in g
Uovo	50	72	0	5	6
Banana	166	133	34	1	2
Albume	130	61	24	2	14
Fette B.Integrali	4 fette(8.8 g Cad'1)	140	24	2	4

Snack 1 10.00

Alimento	Quantità in g	Kcal	CHO in g	FAT in g	PRO in g
Mandorle	20	116	4	10	4
Albume	150	71	1	0	17
Pane integrale	2 fette	122	18	3	5

Pranzo 12.00

Alimento	Quantità in g	Kcal	CHO in g	FAT in g	PRO in g
Olio evo	10	82	0	9	0
Petto pollo	130	130	0	1	30

Snack 2 14.00 / 15.00

Alimento	Quantità in g	Kcal	CHO in g	FAT in g	PRO in g
Mandorle	15	87	3	7	3
Albumi	170	80	1	0	19

Cena 17.00 / 18.00 PRE WO.

Alimento	Quantità in g	Kcal	CHO in g	FAT in g	PRO in g
Quinoa	80	299	55	5	10
Petto pollo	80	80	0	1	19

Snack 3 22.00 POST WO / PRE NANNA

Alimento	Quantità in g	Kcal	CHO in g	FAT in g	PRO in g
Whey	1 scoop (30.4 g)	120	3	1	24
Riso Parboiled	120	425	95	0	9

NANNA alle 24

Kcal Totali 2018

239 g CHO

45 g FAT

166 g PRO

Giorno OFF

Colazione 8.00

Alimento	Quantità in g	Kcal	CHO in g	FAT in g	PRO in g
Uovo	50	72	0	5	6
Banana	166	133	34	1	2
Albume	130	61	1	0	14
Fette B.Integrali	4 fette (8.8 g Cad'1)	140	24	2	4

Spuntino 10.00

Alimento	Quantità in g	Kcal	CHO in g	FAT in g	PRO in g
Mandorle	20	116	4	10	4
Pan integrale	2 fette	122	18	3	5

Pranzo 12.00

Alimento	Quantità in g	Kcal	CHO in g	FAT in g	PRO in g
Olio EVO	10	82	0	9	0
Petto pollo	130	130	0	1	30

Spuntino 14.00 / 15.00

Alimento	Quantità in g	Kcal	CHO in g	FAT in g	PRO in g
Albume	170	80	1	0	19
Mandorle	20	116	4	10	4

Cena 17.00 / 18.00

Alimento	Quantità in g	Kcal	CHO in g	FAT in g	PRO in g
Olio evo	10	82	0	9	0
Pollo petto	110	110	0	1	26

Pre Nanna

Alimento	Quantità in g	Kcal	CHO in g	FAT in g	PRO in g
Whey	1 scoop (30.4 g)	120	3	1	24
Mandorle	15	87	3	7	3

Kcal Totali 1522

93 g CHO

59 g FAT

158 g PRO

Ricordo che mi alleno tardi e arrivo a casa alle 22, solitamente mi preparo il mangiare prima, quindi arrivo a casa e mangio.
Poi a dormire vado verso le 24.
Attendo correzioni!!!


Ciao

[Simba76]

A mio avviso, nelle tue attuali condizioni e visto il tuo obbiettivo specifico, con quasi 250 gr. di cho al giorno negli ON e dato che fai solo questo come attività fisica e un lavoro d'ufficio, il "saltello" non lo togli...prova questa dieta cmq x una 15ina di giorni e vedi che succede...poi ne riparliamo

[Manx]

mi tocca dare ragione a simba...questa volta

[Simba76]

mi tocca dare ragione a simba...questa volta

Probabilmente sei sotto l'effetto "stupefacente" di qualche pagnotta "bianca" teutonica

[MatteBB]

Ah okok, si comunque i cho nell' off, sarebbero d'obbligo sotto i 100 g, i cho nei giorni on li ho impostati seguendo i vostri insegnamenti, magari potrei diminuirli o aumentarli, oltretutto nasce da sola , la tecnica zig zag, che non avevo neanche preso in considerazione, comunque mi fa piacere che non l'abbiate corretta, vuol dire che sto imparando no???
Ricordo comunque che uscirò da una Ketogenica pura a cho sotto i 30 g tutti i giorni.
Introdurrò cardio nei giorni off, o hit, oppure salire le scale per 40 minuti,
Ho letto articoli e ho visto molti video, dove salire le scale a un ritmo, partendo da moderato in su, si sono riscontrati ottimi risultati su abbassamento di bf.
Speriamo in bene.

[MatteBB]

Squartiamoci pian piano

Ciao belli, rieccome..

Allora ribadendo cio' che il saggio simba disse, e oltretutto Manx sostiene.
Allora ho deciso di fare una normalissima ipocalorica Low carb!

Pareri??

Non ribadisco i miei dati,

altrimenti qui sbocchiamo tutti quanti XD

passando a robe serie

Giorni ON,

220 g di PRO fisse
120 g di CHO (suddivisi in 25% colazione e pre WO, 50% Post WO)
40 g di FAT

Giorni OFF

220 g di PRO fisse
fino a 80g g di CHO
40 g di FAT


Quindi giorni ON

Meal 1 8.00

Alimento	Quantita in g	Kcal	Cho in g	Fat in g	PRO in g
Fage 0	150	86	6	0	15
Fette biscottate integrali	3 fette(8.8 g cad'1)	105	18	2	3
Albume	250	118	2	0	28

Meal 2 10.00

Alimento	Quantita in g	Kcal	Cho in g	Fat in g	PRO in g
Albume	250	118	2	0	28
Olio EVO	10	82	0	9	0

Meal 3 12.00

Alimento	Quantita in g	Kcal	Cho in g	Fat in g	Pro in g
Olio Evo	10	82	0	9	0
Petto di pollo	123	123	0	1	29
Lattuga Iceberg	50	7	1	0	0

Meal 4 15.00

Alimento	Quantita in g	Kcal	Cho in g	Fat in g	PRO in g
Mandorle	15	87	3	7	3
Albume	250	118	2	0	28

Meal 5 18.00 / PRE WO

Alimento	Quantita in g	Kcal	Cho in g	Fat in g	Pro in g
Quinoa	45	168	31	3	6
Petto di pollo	123	123	0	1	29

Integrazione During WO: BCAA 6g

Integrazione Post WO: 1 scoop di whey

Meal 6 22.00c/ POST WO

Alimento	Quantita in g	Kcal	Cho in g	Fat in g	Pro in g
Riso Integrale	70	253	54	1	5
Petto di pollo	139	139	0	1	32

Totali Kcal

1558

Cho 120

Fat 35

Pro 191

Whey e bcaa non contati, sfioro i 1800.

Giorni OFF

Meal 1 8.00

Alimento	Quantita in g	Kcal	Cho in g	Fat in g	PRO in g
Fette biscottate integrali	3 fette(8.8 g cad'1)	105	18	2	3
Albume	250	118	2	0	28

Meal 2 10.00

Alimento	Quantita in g	Kcal	Cho in g	Fat in g	PRO in g
Albume	250	118	2	0	28
Fage 0	150	86	6	0	15

Meal 3 12.00

Alimento	Quantita in g	Kcal	Cho in g	Fat in g	Pro in g
Olio Evo	10	82	0	9	0
Petto di pollo	130	130	0	1	30
Lattuga Iceberg	50	7	1	0	0

Meal 4 15.00

Alimento	Quantita in g	Kcal	Cho in g	Fat in g	PRO in g
Mandorle	10	58	2	5	2
Albume	250	118	2	0	28

Meal 5 18.00 / 19.00

Alimento	Quantita in g	Kcal	Cho in g	Fat in g	Pro in g
Broccoli,Cavolfiori,Cav.di Brussel	150 in tutto	42	3	1	4
Petto di pollo	123	123	0	1	29
Olio EVO	10	82	0	9	0

Meal 6 21.00 / 22.00

Alimento	Quantita in g	Kcal	Cho in g	Fat in g	Pro in g
Whey	1 scoop(30.4 g)	120	3	1	24
Mandorle	10	58	2	5	2

Totali Kcal

1217

42 CHO

33 FAT

185 PRO

Ditemi se va bien!!!

Non fate i cattivi!!!!!

Comunque sedute in Palestra 4 x Week (capita, non sempre, che faccio cardio post wo, 10 min di camminata 6 Km/h + 10 min di Step su scale,)

Cardio 3 x week (20 minuti camminata 6 Km/h + 20 minuti Step su scale) di mattina, a digiuno neglio off.

[MatteBB]

Non lasciatemi!!!! Simba manx, Forum ditemi se vado dritto o storto!!!!

[Simba76]

Nel pasto nr. 3 del giorno ON aumenta l'insalata...che ci fai con 50 gr.? Fai un paio di etti (e prova a condirla con aceto di mele non filtrato marca VOELKEL, li trovi nei bios costicchia ma ne vale la pena ) Idem nel pasto nr. 3 dell'OFF-DAY.
Carbo ad alto i.g. nell'immediato post w.o. insieme allo scoop di whey nn ne prendi? Dopo quando tempo fai il 1° pasto solido rispetto alla fine del w.o.? Il pasto nr. 6 del DAY-OFF della cena non mi piace...sicuramente avrai fame inserisci una bella fonte di fibre "pseudo-sazianti" quindi verdure magari una bella insalata di finocchi e carote sempre condite con l'aceto di mele (se ti piace) o con un filo di limone e soprattutto una "sostanziosa" fonte proteica "solida", prova le code di salmone o il tonno al trancio ma di entrambi prendi quelli freschi no i "rimasugli" in scatola...il tonno al trancio fallo alla piastra come se fosse una bistecca al sangue quindi appena "scottato", le code di salmone (sono la parte più grassa del salmone) falle bollite giusto il tempo che diventino rosa chiaro (al max 10') e mangiale con la pelle perchè è li' che si trova il grosso degli omega! Prova anche il merluzzo, sempre quello fresco, bollito e con la pelle (contiene lisina ), anzi potresti ogni tanto metterlo anche nella cena del post w.o., sarebbe la "morte sua". Alternale un pò ste fonti proteiche mangi sempre e solo albumi e petto di pollo...cmq ora si che hai messo una quota di cho maggiormente consona ai tuoi obbiettivi dichiarati. Non esiste andare "dritto" o "storto" a priori bensì piuttosto il fatto di prendere una determinata direzione in relazione ai propri obbiettivi, credo che adesso hai aggiustato parecchio la mira, prova così e monitorizza il tutto periodicamente.
PS: Una alimentazione sana priva di pesce fresco (almeno 3/4 volte a settimana) è una alimentazione "monca", a mio avviso.
PS 2: Alterna alle "solite" fette biscottate l'equivalente, in macro e calorie, della crusca/fiocchi (mignon) di avena meglio ancora se ci metti fiocchi/grano saraceno o amaranto. Non ti fidare del termine "specchietto per le allodole" INTEGRALE perchè spesso la quota di farina integrale EFFETTIVA è minima in termini percentuali...mi riferisco soprattutto alle tue "care" fette biscottate

[MatteBB]

Nel pasto nr. 3 del giorno ON aumenta l'insalata...che ci fai con 50 gr.? Fai un paio di etti (e prova a condirla con aceto di mele non filtrato marca VOELKEL, li trovi nei bios costicchia ma ne vale la pena )
--Allora aumento l insalata, contavo i carbo dell'insalata, quindi posso bypassare il conteggio delle fibre???

Idem nel pasto nr. 3 dell'OFF-DAY.
Carbo ad alto i.g. nell'immediato post w.o. insieme allo scoop di whey nn ne prendi?
--mangio riso integrale come post wo con pollo o fesa

Dopo quando tempo fai il 1° pasto solido rispetto alla fine del w.o.?
-- mangio intorno ai 30-45 min dopo

Il pasto nr. 6 del DAY-OFF
--il pasto nr 6 pero' dell off e' un pre nanna(scusa se non l ho scritto)

della cena non mi piace...sicuramente avrai fame inserisci una bella fonte di fibre "pseudo-sazianti" quindi verdure magari una bella insalata di finocchi e carote sempre condite con l'aceto di mele (se ti piace) o con un filo di limone e soprattutto una "sostanziosa" fonte proteica "solida", prova le code di salmone o il tonno al trancio ma di entrambi prendi quelli freschi no i "rimasugli" in scatola...il tonno al trancio fallo alla piastra come se fosse una bistecca al sangue quindi appena "scottato", le code di salmone (sono la parte più grassa del salmone) falle bollite giusto il tempo che diventino rosa chiaro (al max 10') e mangiale con la pelle perchè è li' che si trova il grosso degli omega! Prova anche il merluzzo, sempre quello fresco, bollito e con la pelle (contiene lisina ), anzi potresti ogni tanto metterlo anche nella cena del post w.o., sarebbe la "morte sua".

Alternale un pò ste fonti proteiche mangi sempre e solo albumi e petto di pollo
--lo faro'

...cmq ora si che hai messo una quota di cho maggiormente consona ai tuoi obbiettivi dichiarati. Non esiste andare "dritto" o "storto" a priori bensì piuttosto il fatto di prendere una determinata direzione in relazione ai propri obbiettivi, credo che adesso hai aggiustato parecchio la mira, prova così e monitorizza il tutto periodicamente.
--io vorrei solo arrivare a togliere il grasso ombelicale, per raggiungere il maledetto 10% di bf


PS: Una alimentazione sana priva di pesce fresco (almeno 3/4 volte a settimana) è una alimentazione "monca", a mio avviso.
PS 2: Alterna alle "solite" fette biscottate l'equivalente, in macro e calorie, della crusca/fiocchi (mignon) di avena
--tolgo subito le fette biscottate allora e sostituisco con crusca d'avena, perche' ora ho solo questa


meglio ancora se ci metti fiocchi/grano saraceno o amaranto. Non ti fidare del termine "specchietto per le allodole" INTEGRALE perchè spesso la quota di farina integrale EFFETTIVA è minima in termini percentuali...mi riferisco soprattutto alle tue "care" fette biscottate

Mi monitorero' comunque gia' dalla prossima settimana abbasso i cho di 20 o 10 g, ma le verdure quindi le devo o non le devo contare?
Alla fine sono carbo pure quelle o sbaglio?
Ribadisco che vorrei appiattire questa pelle, mannaggia.........

[Simba76]

Io i carbo della verdura/insalata li conto...ti faccio un esempio pratico: stasera a cena ho mangiato 200 gr. di carote+ 500 gr. di cetrioli (unica fonte di cho del pasto) ovvio che li conteggio! Altra cosa è mangiare 50 gr. di insalata...allora lì il discorso cambia perchè diventa ininfluente farlo...per il post w.o. ok. Se il pasto nr. 6 dell'OFF è un pre-nanna allora può andare bene però tieni sempre presente che a parità di kcal 1 scoop di whey non sazia mai quanto ad esempio 200 gr. di yogurt greco anche se quest'ultimo contiene 3/4 gr. in più di carbo...quindi se ti senti affamato nel pre-nanna vai pure di "solido" come per l'appunto dello yogurt greco ci aggiungi qualche goccia di tic liquido (un goccio di caffè liquido o solubile se vuoi) e mischiato alle mandorle (prova a farle tritate) diventa un ottimo "dessert" prima di coricarti , insomma il succo è: sii sempre "flessibile" con la dieta in modo da automatizzare gli inter-scambi tra le varie fonti purchè, grossomodo, non vari i macro e le calorie prefissate! Non ti ridurre a mangiare sempre le stesse cose, ogni giorno, allo stesso orario...alla lunga ti stufi e aggiungi una fonte di stress inutile...oltre ad aiutare il tuo organismo a velocizzare la sua già innata capacità di adeguarsi a quello che gli dai (entro certi limiti). Io ti ho detto soltanto di alternarle le fette biscottate se ti piacciono lasciale pure però non mangiarle SEMPRE e fermo restando che la crusca d'avena come fonte di cho è migliore. Ti consiglio, per il tuo obbiettivo, di non sottovalutare il cardio perchè a parte metabolismi particolarmente veloci, arrivare al 10 % di bf solo attraverso alimentazione e pesi diventa molto "estenuante" . E ricordati NON DEVI AVERE FRETTA, certi obbiettivi si raggiungono con gli anni, pochi o molti poi dipende da te...

[MatteBB]

Hai ragione simba il tempo al tempo, pensavo di poter ottenere il mio risultato il 12 settimane circa.
Comunque, si faccio cardio neglio OFF.
Anche nel Post Wo.

Comunque sedute in Palestra 4 x Week (capita, non sempre, che faccio cardio post wo, 10 min di camminata 6 Km/h + 10 min di Step su scale,)

Cardio 3 x week (20 minuti camminata 6 Km/h + 20 minuti Step su scale) di mattina, a digiuno neglio off.

Comunque monitoro di settimana in settimana e vi faccio sapere.
Postero' sempre qui e nel diario.
Credi che una ricarica potrebbe aiutarmi??
Dato che neglio off, raggiungo quantita' miserabili di cho, che prelevo solo da fonti fibrose!!
Se si, come potrei strutturarla??
Non a livello di dieta, non ti sto chiedendo questo, bensi' a livello di macro, quanti cho per kg, prote piu basse e fat altrettanto bassi???

[Simba76]

Una ricarica di cho pulita potrebbe aiutarti se a fine settimana ti senti particolarmente spossato/stanco...questa è una capacità che si acquisisce con l'esperienza ovvero il saper discernere se quella stanchezza è frutto di un vero e proprio depauperamento delle scorte di glicogeno o di mero stress (per lavoro o altri fattori della vita quotidiana...), perchè potresti essere portato a convincerti di essere stanco a fine settimana soltanto per aumentare i cho. In ogni caso potresti inserire una ricarica il sabato e/o la domenica (ripeto in base a come ti senti) fino a 3 gr. di cho edibili x kg di peso corporeo, quindi nel tuo caso anche fino a 200 gr però, ripeto, diventa una scelta personale e sarebbe indicata esclusivamente nel caso in cui effettivamente le scorte di glicogeno nella settimana si sono esaurite...considera che adesso devi anche adeguarti a questa nuova (e minore) quota di cho quindi all'inizio sarà un pò dura. Se la farai diminuisci le pro anche di un 30%/40%, fat anche abbassali e cerca di assumere i cho da soli senza altre fonti. Io quando faccio una ricarica di cho (a me dura 2 giorni, solitamente il fine settimana) assumo la mia quota (più bassa) di pro tutte in un unico pasto la sera insieme a dei fat
PS: Indipendentemente dal fatto se farai o meno la ricarica, almeno un pasto "libero" tienitelo per rilassarti un pò con gli amici/ragazza/e, la vita è una sola
PS: Addirittura a volte mi prendo anche la "libertà" di fare 2 giorni consecutivi di "cheat-day" però ho una bf un pò più bassa della tua...ho già dato!

[MatteBB]

Simba quella dieta che ho scritto Lunedi, l'ho fatta Lunedi, poi tu e Manx avete commentato e io l'ho elaborata la sera stessa, io sto uscendo da un keto secca. Appena ho messo in bocca carbo sono in diventato un torello XD, a livello vascolare.
Ma non credo di aver bisogno di adattarmi a una dieta con pochi cho.
Perche martedi ho subito iniziato con quella qua sopra !!! , ho fatto solo un giorno a 200 e passa di cho, potremmo definirlo ricarica
Ho guardato in sezione integratori, ma ci sono dei prodotti che aiutano a migliorare il cut alla mia percentuale di bf???
Solo leggendo ho visto delle combinazioni ben valutate da alcune di voi. Ma ora con la bf, che da quanto detto da voi potrebbe rientrare nei valori 12 fino a 14 %.
Posso fare un salto di qualita' o aumentare l'efficacia del mio dimagrimento senza rallentare il metabolismo con alcuni integratori.
Per il pasto liber assolutamente ne terro' conto, e per la ricarica valutero' sicuramente!!!