Ma questo saltello del basso ventre, aiuto!!

**MatteBB** · 20-07-2015, 17:06:22

Fiato fuori

Rlassato

Fiato fuori

Contratto fiato fuori

Contratto Fiato fuori

**MatteBB** · 21-07-2015, 00:35:54

Nessuno puo aiutare?

***Simba76*** · 21-07-2015, 02:23:42

La dieta per come l'hai scritta è difficile capirla...secondo me nel basso addome hai ancora un pò di grasso e misto a gonfiore dato le tantissime verdure che mangi come tu stesso dici...le verdure più sono "fibrose" e più danno gonfiore...(finocchi, sedano, carote). Prova a mangiare per 1 settimana solo insalata cruda a foglie larghe (lattuga insomma) crea molto molto meno gonfiore...così magari capisci se è questa. Per la dieta per quel poco che sono riuscito a "interpretare" quello che hai scritto eliminerei subito mozzarella e leddharmer...ti piacciono? Bene mangiali pure ma quando fai un pasto "libero". Dalle foto si desume anche un po' di ritenzione, lerdhammer e mozzarella assunti quotidianamente non aiutano di certo in questo...
PS: Ho letto pure che nella tua dieta assumi regolarmente cotto e formaggio brie...allora il cerchio si chiude circa il tuo basso addome con "saltello"

**Manx** · 21-07-2015, 08:27:37

i semi di sesamo sono una fonte di grassi, non sono una spezia! Inoltre...la ketogenica...è un protocollo estremo...consigliato agli obesi gravi.

**MatteBB** · 21-07-2015, 09:42:05

Originariamente Scritto da Simba76 Visualizza Messaggio

La dieta per come l'hai scritta è difficile capirla...secondo me nel basso addome hai ancora un pò di grasso e misto a gonfiore dato le tantissime verdure che mangi come tu stesso dici...le verdure più sono "fibrose" e più danno gonfiore...(finocchi, sedano, carote). Prova a mangiare per 1 settimana solo insalata cruda a foglie larghe (lattuga insomma) crea molto molto meno gonfiore...così magari capisci se è questa. Per la dieta per quel poco che sono riuscito a "interpretare" quello che hai scritto eliminerei subito mozzarella e leddharmer...ti piacciono? Bene mangiali pure ma quando fai un pasto "libero". Dalle foto si desume anche un po' di ritenzione, lerdhammer e mozzarella assunti quotidianamente non aiutano di certo in questo...
PS: Ho letto pure che nella tua dieta assumi regolarmente cotto e formaggio brie...allora il cerchio si chiude circa il tuo basso addome con "saltello"

Ah ok, ma io sapevo che in una keto, si dovesse comunque compensare con i grassi, capisco i nobili, ma il restante??
Comunque li togliero, grazie mille per il consiglio.

E invece per la verdura, vado di ICEBERG!

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

i semi di sesamo sono una fonte di grassi, non sono una spezia! Inoltre...la ketogenica...è un protocollo estremo...consigliato agli obesi gravi.

Si vero, scusa, probabilmente colpa mia, non ho specificato all' inizio, quando parlavo di fasi di dieta, sarebbe stato corretto se avessi anche detto che la prossima fase, sarebbe stata la metabolica.
Sono intorno ai 12 giorni di start, ma se riesco a mantenere, anche 14 giorno, per reintrodurre Carboidrati nei due giorni dopo, poi continuare a 5+2.
Oggi e' il 21/07, quindi sono al 6^ giorno.
Questo che hai visto e' uno start di keto perche' cosi mi ha detto questo nutrizionista.
Per quanto riguarda i semi di sesamo, non l ho sapevo per niente, BENE A SAPERSI!!!

Avete consigli, a livello generale, che possano(anche) non riguardare la mia dieta, per poter diminuire il grasso in quella zona?

***Simba76*** · 21-07-2015, 11:47:01

Originariamente Scritto da MatteBB Visualizza Messaggio

Ah ok, ma io sapevo che in una keto, si dovesse comunque compensare con i grassi, capisco i nobili, ma il restante??
Comunque li togliero, grazie mille per il consiglio.

E invece per la verdura, vado di ICEBERG!

Ma anche scarola, cicoria pan di zucchero, radicchio rosso.

Si vero, scusa, probabilmente colpa mia, non ho specificato all' inizio, quando parlavo di fasi di dieta, sarebbe stato corretto se avessi anche detto che la prossima fase, sarebbe stata la metabolica.
Sono intorno ai 12 giorni di start, ma se riesco a mantenere, anche 14 giorno, per reintrodurre Carboidrati nei due giorni dopo, poi continuare a 5+2.
Oggi e' il 21/07, quindi sono al 6^ giorno.
Questo che hai visto e' uno start di keto perche' cosi mi ha detto questo nutrizionista.
Per quanto riguarda i semi di sesamo, non l ho sapevo per niente, BENE A SAPERSI!!!

Per i semi di sesami puoi provare anche la versione "cremosa" ovvero il tahin, se hai un buon shop biologico dalle tue parti ti consiglio vivamente quella della "rapunzel", così sei sicuro che la crema contiene esclusivamente 100% semi di sesamo...c'è sia la versione "chiara" che "scura"

Avete consigli, a livello generale, che possano(anche) non riguardare la mia dieta, per poter diminuire il grasso in quella zona?

In generale: cardio a bassa intensità oppure in modalità hiit o tabata (soprattutto a digiuno o nell'immediato post w.o. pesi). Allenare l'addome SERIAMENTE. Non fare uso smodato di carboidrati. Eliminare il pasto pre-nanna (soprattutto) se consumato in orario "notturno" ovvero se poi, dopo 10 minuti, ti metti a dormire.
PS: In ogni caso io non ti consiglio di eliminare del tutto le verdure molto fibrose ma "semplicemente" di non eccedere, proprio perchè potrebbero comportare quel tipo di problema...

**MatteBB** · 21-07-2015, 12:37:36

Originariamente Scritto da Simba76 Visualizza Messaggio

In generale: cardio a bassa intensità oppure in modalità hiit o tabata (soprattutto a digiuno o nell'immediato post w.o. pesi).
---Interessante, sai che non ho mai provato, lo testo subito sta sera.
Allenare l'addome SERIAMENTE. Non fare uso smodato di carboidrati. Eliminare il pasto pre-nanna (soprattutto) se consumato in orario "notturno" ovvero se poi, dopo 10 minuti, ti metti a dormire.
---Grazie per il consiglio, sicuramente lo faro' se mi capiterà di arrivare molto stanco e non vorrei rischiare di consumare un pasto nei minuti antecedenti al sonno. Ma come pre----nanna intendo 2 ore prima del sonno.

PS: In ogni caso io non ti consiglio di eliminare del tutto le verdure molto fibrose ma "semplicemente" di non eccedere, proprio perchè potrebbero comportare quel tipo di problema...
---Ok allora diminuirò, e grazie mille per avermi consigliato le altre verdure

Allora, l' addome a causa dell'allenamento in super set, che sto mettendo in pratica dal 04/0/2015(le schede cambiano sempre, ho il personal che mi segue),rimarrò' in super serie per altre 5 settimane, mantiene il mio core in tensione.
Ma seriamente dedicandomici, lo alleno 2/3 volte a settimana.
Potresti darmi qualche indicazione riguardo gli HIIT o TABATA, ho cercato su google, ma meglio evitare i MISS UNDERSTANDINGs.

***Simba76*** · 21-07-2015, 14:33:01

Se fai il pre-nanna 2 ore prima di andare a letto allora potrebbe andar bene ( se proprio non ce lo fai ad eliminarlo del tutto...), in quest'ultima ipotesi potresti inserire le kcal che perdi nel pre-bed direttamente nella cena oppure redistribuirle equamente nei pasti precedenti previsti nella tua alimentazione. Quando lo fai prediligi fonti altamente digeribili, ad esempio yogurt greco (fage 0) mischiato con un pò di proteine in polvere, se ci aggiungi un pò di dolcificante e fai raffermare il tutto per una decina di minuti in freezer diventa un vero e proprio dessert

. I protocolli hiit/tabata se non hai un buon "conditioning" a livello cardio-vascolare potrebbero essere non indicati, soprattutto in queste condizioni climatiche...si tratta, sostanzialmente, di portare la propria frequenza cardiaca su livelli molto elevati (più aumenterà la tua condizione e più REALMENTE ti avvicinerai alla tua soglia massima cardiaca e soprattutto imparerai a "gestire" le distanze...) seppur per breve tempo e con recuperi relativamente bassi...Io ad esempio come "conditioning" in questo ultimo mese mi sto divertendo molto con gli scatti run sui 400 mt. in salita, faccio 3 giri con 2' di rest tra un giro e l'altro, cercando di abbassare leggermente i tempi ogni volta e di non creare eccessivo gap tra il 1° giro ed il 3°, se lo fai andando "a tutta birra" non è uno scherzo...però io sono un agonista di MMA (faccio anche circuiti pliometrici a più stazioni, sledgehammer su pneumatico, scatti tabata ecc ecc...) ma sono "costretto" a farli...mentre nel tuo caso ti direi di fare esclusivamente cardio a bassa intensità con gli attrezzi cardio della tua palestra o qualche walking fuori (anche zavorrata). Se il tuo obbiettivo è utilizzare il cardio per aumentare la lipolisi va già più che bene. E magari ognitanto inserisci qualche corsetta ma già con questa ci andrei in maniera più "parsimoniosa". Ovviamente se decidi di fare cardio all'aperto con questo caldo scegli orari "freschi", tipo mattina presto o tardo pomeriggio. All'occorrenza assumi anche sali/minerali e bevi tanta acqua, insomma i "soliti" consigli del Tg estivo

***neverbackdown*** · 21-07-2015, 14:55:49

Ti concentri su finezze e stai ammazzando il metabolismo con una dieta folle.Alza pian piano le kcal e fai una dieta normalissima con le quote consigliate

**MatteBB** · 21-07-2015, 15:21:24

Originariamente Scritto da Simba76 Visualizza Messaggio

Se fai il pre-nanna 2 ore prima di andare a letto allora potrebbe andar bene ( se proprio non ce lo fai ad eliminarlo del tutto...)
-- Non credo avrò problemi a eliminarlo, ma poi se lo elimino non riuscirei a integrare abbastanza Kcal giornalieri e manderei in stallo il metabolismo
, in quest'ultima ipotesi potresti inserire le kcal che perdi nel pre-bed direttamente nella cena oppure redistribuirle equamente nei pasti precedenti previsti nella tua alimentazione. Quando lo fai prediligi fonti altamente digeribili, ad esempio yogurt greco (fage 0)
-- Il fage 0 e' vero, e' ottimo ma non rischierei di uscire troppo dalla keto??? Quei 4 di zuccheri per 100 g mi manderebbero fuori dalle quote giornaliere.
-- Io ho la dieta in check, se introduco quegli zuccheri poi non posso mangiare alcuni grassi nobili che includono dei CHO.
mischiato con un pò di proteine in polvere, se ci aggiungi un pò di dolcificante e fai raffermare il tutto per una decina di minuti in freezer diventa un vero e proprio dessert

. I protocolli hiit/tabata se non hai un buon "conditioning" a livello cardio-vascolare potrebbero essere non indicati,
--Credo di avere una buona condizione cardio-vascular
soprattutto in queste condizioni climatiche...si tratta, sostanzialmente, di portare la propria frequenza cardiaca su livelli molto elevati (più aumenterà la tua condizione e più REALMENTE ti avvicinerai alla tua soglia massima cardiaca e soprattutto imparerai a "gestire" le distanze...) seppur per breve tempo e con recuperi relativamente bassi...Io ad esempio come "conditioning" in questo ultimo mese mi sto divertendo molto con gli scatti run sui 400 mt. in salita, faccio 3 giri con 2' di rest tra un giro e l'altro, cercando di abbassare leggermente i tempi ogni volta e di non creare eccessivo gap tra il 1° giro ed il 3°, se lo fai andando "a tutta birra" non è uno scherzo...però io sono un agonista di MMA (faccio anche circuiti pliometrici a più stazioni, sledgehammer su pneumatico, scatti tabata ecc ecc...) ma sono "costretto" a farli...mentre nel tuo caso ti direi di fare esclusivamente cardio a bassa intensità con gli attrezzi cardio della tua palestra o qualche walking fuori (anche zavorrata).
-- Pre WO cardio faccio 6 minuti normo intensita', 6 o 10 minuti di step o di corsa 8 km/h
-- Post WO, 12 minuti di corsa, alternando 7.9 km/h a 11.3 km/h ogni 1 minuto e 40 s, oppure Step 6 minuti (Sci di Fondo) e 6 Min Step ( Salire le scale)
Se il tuo obbiettivo è utilizzare il cardio per aumentare la lipolisi va già più che bene. E magari ognitanto inserisci qualche corsetta ma già con questa ci andrei in maniera più "parsimoniosa". Ovviamente se decidi di fare cardio all'aperto con questo caldo scegli orari "freschi", tipo mattina presto o tardo pomeriggio. All'occorrenza assumi anche sali/minerali e bevi tanta acqua,
--Bevo molto ma non prendo sali quindi vado subito in farmacia
insomma i "soliti" consigli del Tg estivo

Grazie !!! Quindi questi HIIT sarebbe allenamento ad alta intensità alternato a allenamenti a bassa intensità.
Nel Post Wo cosa potrei fare'?? Scatti come fai tu, oppure spinning intenso per una decina di minuti alternando 30 sec di intensità a 30 sec di tranquillità??
Sul Tapis non credo di poter fare scatti, ho visto sul Tubo che ci sono dei circuiti di HIIT a corpo libero carini.
Me li consigli??
Inoltrami qualcosa, che mi hai interessato molto, non l 'avevo mai preso in considerazione questo lato del cardio.

Originariamente Scritto da neverbackdown Visualizza Messaggio

Ti concentri su finezze e stai ammazzando il metabolismo con una dieta folle.Alza pian piano le kcal e fai una dieta normalissima con le quote consigliate

Il mio problema, e' che non ho mai riscontrato questi miglioramenti a livello fisico, proprio parlando della bf.
La mia deduzione iniziando con questo nutrizionista e seguito da un altro personal trainer, e' che potrei essere sensibile all' insulina. (MIA DEDUZIONE PERO')
Comunque questo regime termina il 27/07/2015, Lunedi'.
Se possibile vorrei concluderlo, poi potrei iniziare sicuramente come dici tu, anche se il prossimo passo di questo viaggio prescrittomi da colui che mi segue e' la metabolica 5+2 o 6+1.

Io vorrei solo appiattire quel dosso. XD

***Simba76*** · 21-07-2015, 23:13:22

No l'HIIT (e modalità simili come il tabata) rappresentano dei protocolli cardio ad alta intensità di breve durata. Nel post w.o. pesi ti direi di non farti troppe paranoie...ti fai "tranquillamente" dai minimo 20 ad un massimo di 40 minuti con qualsiasi attrezzo cardio tu abbia a disposizione nella palestra in cui ti alleni (dal tradizionale tapìs alla speen bike alla ellittica ecc ecc...). Se fai per 10' la speen bike alternando 30'' ad alta intensità a 30'' di recupero attivo per te può andar bene, è un buon inizio magari utilizzalo quando hai poco tempo a disposizione per far cardio così ottimizzi. Per l'obbiettivo che ti sei posto il cardio per te deve soltanto essere un arma in più al tuo "arsenale" per aumentare la lipolisi...ma ricordati che al 1° posto (volente o nolente) resta sempre l'alimentazione anche se i pesi ed il cardio, sotto questo punto di vista, rappresentano degli ottimi alleati!

. Io a maggio ho attuato questo protocollo tabata: 30'' max f/c+ 30'' rec attivo x 5 volte (li facevo in salita) tu invece prova in pianura ma all'aperto, in palestra lascia perdere questi sistemi che rischi solo di farti male o in ogni caso che siano poco efficaci...però i 30'' alla max f/c devono essere tali altrimenti non ha senso farli...e soprattutto non massimizzi l'effetto EPOC. Io cmq ti consiglio di iniziare con il tabata sulla speen bike...in modo da fare le cose con gradualità. Se vai in sezione "allenamento" c'è un thread kilometrico sul cardio "sviscerato" in tutte le sue forme, ripeto inizia con cose semplici non hai bisogno, per il momento, di protocolli "estremi"e soprattutto in relazione al tuo obbiettivo.

**MatteBB** · 22-07-2015, 00:09:28

Ottimo, grazie Simba!!
Sono arrivato ora dalla palestra e sono stanco morto!!!
Provero'.

**MatteBB** · 24-07-2015, 10:16:44

Consigli per la prossima settimana, nuovo regime.

Ehila, sciao belli!
Alura avevo già parlato del mio regime corrente in un post precedente, dal 27/07, si cambia style of eating.
Vorrei dei pareri, sono arrivate le analisi, venerdì e non ho avuto il tempo di postarvele.

Vecchio post:

Ma questo saltello del basso ventre, aiuto!! - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/432694-Ma-questo-saltello-del-basso-ventre-aiuto%21%21

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

Da ora nuova vita,

ero 71,3 il 29/06
ieri ero 66,4

quindi vi riposto i miei dati

Matteo
24 anni
Altezza: 169,9
Peso iniziale: 71,3
Peso corrente: 66,4
% di grasso: ho la plico fra una settimana
Polso: 16 cm

TDEE 2576,844 (Non so come mai sia salito)
Basale 1662,4800 (è sceso cheizo)
Lavoro: Ufficio (dalle 8 alle 12)
Palestra: dalle 20 alle 21.30 (arrivo a casa intorno alle 22)
Scheda attuale: Super Serie da alternare in A B C D, 3 x week
Tempo libero: Cammino o Corro

Obbiettivi: Voglio definire, ora però mi direte, ma vuoi definire le ossa???

Integratori:
BCAA
Whey ON

Comunque mi sono ritrovato con questi dati, un basale sceso di qualche kcal, ma un tdee aumentato di 300.

COMUNQUE, bisogna iniziare a fare sul serio.
Dal 27/07, si cambia regime, sempre per il dimagrimento.
Ma dovrei iniziare la metabolica, e il nutrizionista fino a lunedì non lo vedrò.
Questa dieta di dimagrimento pero' ho visto che mi porta a soddisfare solo 1500/1700 kcal al giorno fino ai giorni di ricarico al fine settimana.

In settimana sarebbe

3 g di pro x kg
2 g di fat per kg
cho minimo

Mentre fine settimana

40-60 % di cho
15 % di pro
30-40 % di fat

Il mio dubbio è: se il mio basale e 1662 ok?
Ma il mio tdee si è relativamente alzato, probabilmente per l'attivita fisica intensa che faccio.
Significherebbe che dovrei consumare intorno alle 2061 ( intorno al 20% in meno per un corretto dimagrimento e conservazione della massa magra)
Ma cheizo, con la metabolica in settimana come diamine ci arrivo, a questo punto rischio in un mese di fot*****ermi muscolo e grasso assieme.
Abbassarei la il mio metabolismo in maniera netta, rischiando uno stallo assurdo, (magari ci sono già e non lo capisco, mi sto guardando allo specchio e son piantato)
Mah ecco che mi rivolgo a voi per una consulenza importante, a prescindere dal mio percorso,
il mio nutrizionista è una persona giovane, e a passo coi tempi, fà attività ed è molto comprensivo , ascoltando ogni mia richiesta.
D'altro canto sono stato io a chiedergli un cambio drastico (forse troppo drastico).
MAAAAAA, con voi di bodyweb, che oramai frequento da una settimana e più, mi sono letto articolo favolosi e sono riuscito a prendere i giusti spunti, per un futuro e un allenamento migliore.

La mia domanda è , potrei fare un ciclizzazione di carbo, oppure una ciclizzazione all'italiana.
Qualcuno ha un idea di come potrei muoveremi?
Ricordo che vorrei sempre togliere il mio dosso al basso ventre, ma se qualcuno ha idee più dettagliate, o addirittura pareri diversi dal mio obbiettivo, che potrebbero andare anche scontrando il mio obbiettivo,andando nella parte opposta.
Sono una persona che ascolta, che vuole essere giudicata, ma anche aiutata, prenderò i vostri post come oro.
Poi ne parlerò col mio nutrizionista per poter strutturare al meglio.
Lui non le ancora viste le analisi, può darsi che si stupisca e inizi a farmi mangiare di più dato che ho perso 4 f*****ti kg, in 1 mese, o meno.

Vorrei che si iniziasse un dibattito,su questa mia esperienza che sto vivendo.
Poi a seconda di ciò che si costruirà, metterò insieme una dieta da mostrarvi seguendo i post di bodyweb.

Grazie un abbraccio a tutti!