Dieta definizione, problema a definire l'addome

[salvo 72]

Salve ragazzi,anch'io sono in mantenimento..,premesso che ne sono sbarbato(43 anni) ne ho un passato sportivo..,mi alleno un po come posso,da 3 anni..,ruotando intorno ai mie problemini..(come tutti di quest'etá,credo..,cervicai,lombari,collo sempre contratto x artrosi,ecc..)cmq poi magari in seguiro posterò come mi alleno..,(tendenzialmente sempre ad alta intensità..,non potendo sovraccaricare troppo articolaz.),cmq il problema e l'obbiettivo di adesso è questo..,vorrei + possibile ,eliminare quell'ultimo velo addominale..,senza svenire mentre lavoro��
Pre colaz.1 cps egcg+ 0,500 /
Colaz.h6.30 :3 biscotti avena(120 kcal)+ 25 gr.whey+ 20 mandorle+10 gr cioccolato amaro
Spunt.h.10.00: 4 albumi+ 1 tuorlo(omlette)+5 mandorle
Pranzo h13.00:125 gr salmone+ 200 gr fagiolini/o/spinaci+ 10 gr olio di lino
spunt.17.00(quando riesco..)10 mandorle+ 15 gr whey
cena h20.00: 125 gr tonno/o/salmone/o/mozzarella+ insalata (lattuga e pomodori)+20 gr olio di lino
Pre nanna h23.30(solo quando mi alleno ,Dom/Lun/merc):25 gr blend proteico (myo fusion)
va bene ?

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[Manx]

Sapessi come si fa..,nn ci capisco una mazza qui dentro..,va bè !cmq (ot )che mi sta a significare?

vai nella sezione principale che ti interessa, in alto a sx dello schermo c'è un tasto da cliccare "invia nuova discussione". ot sta per "fuori tema", in inglese.

[The Bone]

Chetogenica con 30-50g di carboidrati al giorno... fai molta attività fisica "extra"?
No, perché per una Keto sono tanti. Poi bisognerebbe vedere pure la quota proteica e calorica.

Sono necessari per la mia sopravvivenza XD mi alleno 5 volte a settimana come ora (devo perché sto seguendo un ben preciso programma), studio minimo 6 ore al giorno (e senza un minimo di carbo la testa non funziona purtroppo), proteine starò sui 3g per kg corporeo, calorie siamo sulle 2100-2200 kcal.

[The Bone]

sei un hp-10....e fai una chetogenica?

Attualmente ho un filo di grasso addosso, sarà rimasta giusto qualcosina sui fianchi, il che è un enorme traguardo per me, è rimasto muscolo duro, certo non sono un colosso ma è comunque un bel risultato. Sto facendo un ultimo disperato tentativo per cercare di assottigliare la pellaccia che impedisce di far vedere bene l'addome scolpito per cui lavoro da sei mesi. È comunque una forma più tollerante di cheto, 2 settimane, alterno 3 giorni di cheto e 1 di ricarica, per ora sono al 4° e i risultati si vedono eccome. Termogenesi pazzesca, masse magrissime e dure, pelle leggermente più sottile, speriamo in bene...

[brosgym]

Non stai facendo una cheto.....

[Manx]

Non stai facendo una cheto.....

esatto...non sta facendo nulla in realtà in ogni caso...un hp-10 che deve....definire?

[The Bone]

esatto...non sta facendo nulla in realtà in ogni caso...un hp-10 che deve....definire?

37cm di braccio, 64cm di gamba, bf 7-8% (con plicometria eseguita), ripeto non sono misure da colosso, ma non devi nemmeno farmi passare per uno che non ha mai toccato un peso in vita sua, sono dell'opinione che l'hp è puramente indicativo, sopratutto sotto certe bf

[thereturn]

bf simile alla mia, comunque non bassissima. Non credo tu sia sotto l'11%. L'addome è determinato da: genetica (c'è chi ha gli addominali visibili anche a bf altine), percentuale di grasso, ipertrofia muscolare.
Dalla foto che hai postato, a dire il vero, non mi occuperei troppo di scendere ancora.

p.s. 30-50 g di carboidrati al giorno? Lo trovo poco adeguato alla tua condizione, forse -parere personale- sarebbe più corretta una ciclizzazione, e in ogni caso non scaricherei così tanto

[Manx]

37cm di braccio, 64cm di gamba, bf 7-8% (con plicometria eseguita), ripeto non sono misure da colosso, ma non devi nemmeno farmi passare per uno che non ha mai toccato un peso in vita sua, sono dell'opinione che l'hp è puramente indicativo, sopratutto sotto certe bf

a mio parere continui ad essere fuoristrada...magari una foto sarebbe utile...ma un hp-10 all'8 di bf...(non è detto che la pliche sia corretta...spesso sono sbagliate) non ha nulla da definire, e io non ti sto facendo passare per uno che non ha mai toccato pesi in vita sua, ci mancherebbe altro, ma non devi affatto perdere peso e fidati che qui siamo tutti d'accordo nel ritenere questo. Ripeto...ci vuole una foto...l'hp è indicativo vero, ma tu sei sempre 10kg sotto la tua altezza e dici di voler definire...e con una dieta che non sta troppo né in cielo né in terra....e questo non torna...dovresti capire da te che la cosa non ha senso.

edit: vista la foto, non sei affatto al 7 o all'8 ma ben oltre...sei tendenzialmente magro...molto magro...non hai nulla da definire, io ne riparlerei tra almeno 5-10kg...diciamo che in 4 anni di allenamento...avresti dovuto fare molto ma molto di piu'... probabilmente ti sei allenato maluccio e ti sei alimentato male. Non prendere quello che ti dico come una perculata o uno sfottimento...è quello che si vede dalla foto e che si legge dal post...e succede spesso. Ma hai modo di rimediare...ma devi abbandonare l'idea di "definire"....

[The Bone]

bf simile alla mia, comunque non bassissima. Non credo tu sia sotto l'11%. L'addome è determinato da: genetica (c'è chi ha gli addominali visibili anche a bf altine), percentuale di grasso, ipertrofia muscolare.
Dalla foto che hai postato, a dire il vero, non mi occuperei troppo di scendere ancora.

p.s. 30-50 g di carboidrati al giorno? Lo trovo poco adeguato alla tua condizione, forse -parere personale- sarebbe più corretta una ciclizzazione, e in ogni caso non scaricherei così tanto

È pochissimo infatti sto facendo una prova di due settimane 3 giorni di scarica e 1 di ricarica pesante, sperimento più che altro visto che ho provato diversi approcci...

[The Bone]

a mio parere continui ad essere fuoristrada...magari una foto sarebbe utile...ma un hp-10 all'8 di bf...(non è detto che la pliche sia corretta...spesso sono sbagliate) non ha nulla da definire, e io non ti sto facendo passare per uno che non ha mai toccato pesi in vita sua, ci mancherebbe altro, ma non devi affatto perdere peso e fidati che qui siamo tutti d'accordo nel ritenere questo. Ripeto...ci vuole una foto...l'hp è indicativo vero, ma tu sei sempre 10kg sotto la tua altezza e dici di voler definire...e con una dieta che non sta troppo né in cielo né in terra....e questo non torna...dovresti capire da te che la cosa non ha senso.

edit: vista la foto, non sei affatto al 7 o all'8 ma ben oltre...sei tendenzialmente magro...molto magro...non hai nulla da definire, io ne riparlerei tra almeno 5-10kg...diciamo che in 4 anni di allenamento...avresti dovuto fare molto ma molto di piu'... probabilmente ti sei allenato maluccio e ti sei alimentato male. Non prendere quello che ti dico come una perculata o uno sfottimento...è quello che si vede dalla foto e che si legge dal post...e succede spesso. Ma hai modo di rimediare...ma devi abbandonare l'idea di "definire"....

Quella è una foto di un mese fa ormai, la condizione è notevolmente migliorata grazie alla dieta e all'integrazione. Non ottengo nulla purtroppo dai cicli di massa, ho la pelle spessissima lascito di un infanzia di sovrappeso incotrollato e per ottenere un minimo di addome devo vedere le pene di Cristo. L'approccio che sto seguendo ora non è quello che seguo nel resto dell'anno, mangio pulito ed evito tutti gli alimenti che tendono ad ispessire la pelle, mi alleno 3 volte a settimana dividendo spinta, trazione e gambe, seguo una dieta healthy ricca di fibre, grassi buoni, fruttam verdura e proteine nobili, tutto meticolosamente calcolato nella divisione dei macros e nell'introito calorico. A tutto ciò associo un'integrazione massiccia consona al periodo dell'anno. La genetica con me è stata crudele, l'impegno l'ho messo tutto ma ho raccolto davvero pochissimo, ho provato e riprovato ma più di così non posso fare.

[MatteBB]

Ti manca provare, l approccio di MANX, perche' definire con l'addome piatto , oltretutto e' stra piatto il tuo addome.
Tu pensi a squarciarti, ma praticamente rischiereste l'anoressia. (perderesti massa, quindi anche addome)
E comunque per correttezza, devi postare una foto corrente, se posti quella di mesi fa, magari non si riesce a darti una mano..
Bisogna capire la condizione attuale, nel forum sono tutti ottimi consiglieri.
Seguili, non partire con l'inviare un post, per poi volere che ti diano ragione, non ha senso.
Nel mille e uno( compreso me) dei casi, l'approccio per alcuni e' diverso.
Se il tuo addome e' cosi ancora nella foto, bene l'approcio che stai seguendo tu, e' un fai da te.
Non ha nulla a che fare con il consiglio di uno con esperienza, anzi proviene da tue convinzioni, magari lette su google,o su questo forum senza pero' corrispondere alle tue qualita' fisiche.
Molti hanno le tue caratteristiche, ma geneticamente, corrispondono il grasso in maniera diversa da come procede il tuo corpo.
Solo perche' si hanno ''alcune caratteristiche'' simili ad altri non significa assolutamente che l'approccio e' quello.
Rilassa la mente, apri gli occhi e cerca di capire la situazione.
Riposta una foto, se dici di essere migliorato, almeno posta i progressi, per capire se li stai facendo o meno.

[baz]

Quella è una foto di un mese fa ormai, la condizione è notevolmente migliorata grazie alla dieta e all'integrazione. Non ottengo nulla purtroppo dai cicli di massa, ho la pelle spessissima lascito di un infanzia di sovrappeso incotrollato e per ottenere un minimo di addome devo vedere le pene di Cristo. L'approccio che sto seguendo ora non è quello che seguo nel resto dell'anno, mangio pulito ed evito tutti gli alimenti che tendono ad ispessire la pelle, mi alleno 3 volte a settimana dividendo spinta, trazione e gambe, seguo una dieta healthy ricca di fibre, grassi buoni, fruttam verdura e proteine nobili, tutto meticolosamente calcolato nella divisione dei macros e nell'introito calorico. A tutto ciò associo un'integrazione massiccia consona al periodo dell'anno. La genetica con me è stata crudele, l'impegno l'ho messo tutto ma ho raccolto davvero pochissimo, ho provato e riprovato ma più di così non posso fare.

Potresti provare ad allenarti più di 3xweek. Per quanto riguarda l'alimentazione mi trovo d'accordo con chi ti dice che non stai facendo una cheto, e che, soprattutto, nemmeno ti sarebbe necessaria. Prova una normocalorica con carbo cycling, oppure con i carbo solo nel postwo.

[The Bone]

intanto visto che è di fondamentale importanza a quanto pare devo postare qualche foto della mia attuale condizione, la prossima settimana faccio delle buone foto e le metto in questo thread così che possiate consigliarmi sulla base di oggettività

[debe]

Qual è stata in questi 4 anni la tua routine, per quanto riguarda l'allenamento dell'addome? E per il resto? Seguiti protocolli specifici di lunga durata, oppure hai cercato di cambiare metodologie ed esercizi ogni 2 mesi?
Per quanto riguarda l'alimentazione direi che si può migliorare, ad esempio aumentando un po' i carboidrati con particolare attenzione ai momenti di assunzione. Ma non continuerei con una ipocalorica, anzi. Al massimo una ricomposizione corporea in normocalorica, ma secondo me da settembre/ottobre, vista la situazione attuale, potresti anche fare una leggera ipercalorica. Leggera nel senso di mirare a guadagnare 3Kg in tutta la stagione, non di più, da rimanere asciutto, ma ispessendo addome e tutto il resto. D'altronde l'addome non si vede non solo se non si ha la bf bassa, ma anche se non si ha un addome molto pronunciato.