Dieta definizione, problema a definire l'addome

[The Bone]

Qual è stata in questi 4 anni la tua routine, per quanto riguarda l'allenamento dell'addome? E per il resto? Seguiti protocolli specifici di lunga durata, oppure hai cercato di cambiare metodologie ed esercizi ogni 2 mesi?
Per quanto riguarda l'alimentazione direi che si può migliorare, ad esempio aumentando un po' i carboidrati con particolare attenzione ai momenti di assunzione. Ma non continuerei con una ipocalorica, anzi. Al massimo una ricomposizione corporea in normocalorica, ma secondo me da settembre/ottobre, vista la situazione attuale, potresti anche fare una leggera ipercalorica. Leggera nel senso di mirare a guadagnare 3Kg in tutta la stagione, non di più, da rimanere asciutto, ma ispessendo addome e tutto il resto. D'altronde l'addome non si vede non solo se non si ha la bf bassa, ma anche se non si ha un addome molto pronunciato.

Il primo anno di allenamento ho seguito un programma old school modificato dal mio trainer, ciclo di forza 5x5, rest pause, piramidali ecc con split: petto-spalle/gambe-tricipiti/dorso-bicipiti. I rimanenti 3 anni ho seguito mws e mws modificato.

[The Bone]

A grande richiesta una foto attuale (purtroppo non ho una camera di qualità quindi viene sempre leggermente sfocata), io mi vedo decisamente meglio, nonostante la mia dieta sia stata ampiamente criticata xD

[Manx]

non devi definire...assolutamente non devi definire. Questo mi/ci pare chiaro... l'addome cmq si intravede, ma sarebbe molto meglio averlo piu' ipertrofico, allora avrebbe senso definire...cmq devi mettere massa ovunque sul torace, braccia e probabilmente anche sulle gambe...del resto un hp-10 non puo' essere muscoloso

[The Bone]

non devi definire...assolutamente non devi definire. Questo mi/ci pare chiaro... l'addome cmq si intravede, ma sarebbe molto meglio averlo piu' ipertrofico, allora avrebbe senso definire...cmq devi mettere massa ovunque sul torace, braccia e probabilmente anche sulle gambe...del resto un hp-10 non puo' essere muscoloso

Ovvio che devo mettere massa! Comunque se metto una foto delle mie gambe non pensi nemmeno che sono mie a quanto sono grosse xD

[Manx]

spara la foto...

[The Bone]

spara la foto...

(sempre foto di altissima qualità )

[Manx]

non pensavo...convinto fossero i soliti "zeppetti"...invece il quad ha una bella "curva". In ogni caso per esigenze "estive" io non alzerei troppo le kal, ma non starei nemmeno in ipocalorica, poi da settembre andrei in iper. Ma decidi tu, in ogni caso massa devi farla.

[thereturn]

l'addome c'è, ma c'è pure un grande squilibrio fra gambe e tronco (quest'ultimo poco sviluppato, stando a quanto si vede). Anch'io eviterei una definizione vera e propria

[The Bone]

Io ho pensato ora di alzare gradualmente le kcal fin quando non torno in normo, da settembre comincio il graduale passaggio verso l'iper, per ottobre devo già essere in piena fase di massa, ci vogliono chili quanto più puliti possibile.

[Manx]

in normo/leggera iper ci andrei subito, non perderei ulteriore tempo.

[The Bone]

in normo/leggera iper ci andrei subito, non perderei ulteriore tempo.

non vorrei ripetere l'errore dell'anno scorso, dopo una pesante ipocalorica andai subito in leggera iper con il risultato di sporcarmi tantissimo nel giro di poche settimane...

[thereturn]

allora l'ipocalorica era stata troppo pesante o protratta, o l'ipercalorica troppo iper!

[The Bone]

allora l'ipocalorica era stata troppo pesante o protratta, o l'ipercalorica troppo iper!

Allora che faccio? gradualità o alzo subito di molto le kcal?

[thereturn]

gradualmente è sempre meglio, a mio parere, per gestire meglio i limiti. Quando "ingrassi", decidi come procedere

[Manx]

Allora che faccio? gradualità o alzo subito di molto le kcal?

nessuno qui ti ha consigliato di fare in questo modo