Massa per questo autunno?

[gianlu17]

Ciao! Sono nuovo sul forum ed è il mio primo post. Al momento non sto frequentando la palestra ma verso fine agosto vorrei riprendere e cominciare anche con una dieta. Vi posto qui i miei dati e un esempio di cosa mangerei in una giornata con workout.
Sono alto 174cm peso 69kg e ho 19 anni. Ho fatto palestra per circa 1 anno e sono riuscito sia a dimagrire che mettere una buona "base di partenza" per la massa.

Dieta:
COLAZIONE:
LATTE DI SOIA gr. 250
MANDORLE DOLCI gr. 30
NESTLE CEREALI FITNESS *gr. 100

SPUNTINO:
MELA gr. 150
MULINO BIANCO PANE INTEGRALE (1 PORZIONE= 23.0 GR) gr. 45
AIA PETTO DI TACCHINO AL FORNO AEQUILIBRIUM* gr. 100

PRANZO:
RISO INTEGR. gr. 80
SPINACI gr. 50
STAR TONNO MAREAPERTO ALL'OLIO D'OLIVA* gr. 168
SPUNTINO:
BANANA gr. 130

POST-WORKOUT:
+WATT PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE 90% (WHEY PROTEIN 90)* gr. 50

CENA:
POLLO PETTO gr. 300
BUITONI I FAGIOLI BORLOTTI* gr. 100

PRE-NANNA:
DANONE VITASNELLA FIOCCHI DI LATTE (1 PORZIONE= 200.0 GR)* gr. 200
Tot. calorie: 2772.9


*Chiedo scusa per le marche indicate ma erano quelle disponibili sul sito dove ho trovato le calorie.
Avete qualche consiglio da darmi?

[Roberto10]

Nel post workout non dovresti assumere solo proteine ma anche una buona fonte di carboidrati complessi

[Alexpunisher]

gia quoto roberto .... io usavo il cell - tech come carboidrati post workout .... mi trovavo molto bene !

[gianlu17]

ok grazie! per il resto come vi sembra?? altri consigli?

[Ozn]

Dieta:
COLAZIONE:
LATTE DI SOIA gr. 250
MANDORLE DOLCI gr. 30 Metti nello spuntino del pom ed usa roba non zuccherata o salata
NESTLE CEREALI FITNESS *gr. 100 C'é di meglio
+ fonte proteica

SPUNTINO:
MELA gr. 150 Fai solo frutta o solo pane
MULINO BIANCO PANE INTEGRALE (1 PORZIONE= 23.0 GR) gr. 45 C'é di meglio
AIA PETTO DI TACCHINO AL FORNO AEQUILIBRIUM* gr. 100
+ fonte di grassi

PRANZO:
RISO INTEGR. gr. 80 aumenta
SPINACI gr. 50
STAR TONNO MAREAPERTO ALL'OLIO D'OLIVA* gr. 168 Meglio al naturale + olio evo
Verdura?

SPUNTINO:
BANANA gr. 130 Meglio frutto a basso ig + fonte proteica


POST-WORKOUT:
+WATT PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE 90% (WHEY PROTEIN 90)* gr. 50
+ carboidrati

CENA:
POLLO PETTO gr. 300
BUITONI I FAGIOLI BORLOTTI* gr. 100
+ carboidrati
Olio per condire?

PRE-NANNA: TOGLI
DANONE VITASNELLA FIOCCHI DI LATTE (1 PORZIONE= 200.0 GR)* gr. 200
Tot. calorie: 2772.9

Vedi sopra

[gianlu17]

Grazie ozn ! la banana va bene per il post-workout assieme alle proteine?? e magari la mela dello spuntino del mattino la sposto in quello del pomeriggio/pre-workout.. Per la colazione come fonte proteica riesci a fare degli esempi??

[Hunterboy]

si può andare che sia matura..cmq anche altre fonti di carbo come gallette/riso/patate ecc possono andare.. Le fonti proteiche son sempre quelle, sta a te decidere in base ai gusti..cmq albumi,whey, carne bianca/rossa, trai latticini anche fiocchi di latte e yogurt greco..dipende anche da che tipo di colazione intendi fare..

[gianlu17]

Grazie Hunter!

[Hunterboy]

Se hai voglia riesci a postare le grammature dei totali? Ad occhio potresti essere un pò alto con le proteine..

[gianlu17]

Se hai voglia riesci a postare le grammature dei totali? Ad occhio potresti essere un pò alto con le proteine..

Certo! Hai qualche programma per il calcolo da consigliarmi? io avevo usato un sito che calcolava solo le calorie.

[gianlu17]

Ho calcolato i valori ma sono un po sballati: Calorie: 2742 Proteine:244 Carboidrati: 226 Grassi: 94
Troppe proteine.

[gianlu17]

Nessun consiglio??

[anto96ss]

Ho calcolato i valori ma sono un po sballati: Calorie: 2742 Proteine:244 Carboidrati: 226 Grassi: 94
Troppe proteine.

Anche i grassi sono troppo alti.. aumenta i carbo se vuoi stare su quelle calorie


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[gianlu17]

Anche i grassi sono troppo alti.. aumenta i carbo se vuoi stare su quelle calorie


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ok! Grazie