Ciao! Sono nuovo sul forum ed è il mio primo post. Al momento non sto frequentando la palestra ma verso fine agosto vorrei riprendere e cominciare anche con una dieta. Vi posto qui i miei dati e un esempio di cosa mangerei in una giornata con workout.
Sono alto 174cm peso 69kg e ho 19 anni. Ho fatto palestra per circa 1 anno e sono riuscito sia a dimagrire che mettere una buona "base di partenza" per la massa.
Dieta:
COLAZIONE:
LATTE DI SOIA gr. 250
MANDORLE DOLCI gr. 30
NESTLE CEREALI FITNESS *gr. 100
SPUNTINO:
MELA gr. 150
MULINO BIANCO PANE INTEGRALE (1 PORZIONE= 23.0 GR) gr. 45
AIA PETTO DI TACCHINO AL FORNO AEQUILIBRIUM* gr. 100
PRANZO:
RISO INTEGR. gr. 80
SPINACI gr. 50
STAR TONNO MAREAPERTO ALL'OLIO D'OLIVA* gr. 168
SPUNTINO:
BANANA gr. 130
POST-WORKOUT:
+WATT PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE 90% (WHEY PROTEIN 90)* gr. 50
CENA:
POLLO PETTO gr. 300
BUITONI I FAGIOLI BORLOTTI* gr. 100
PRE-NANNA:
DANONE VITASNELLA FIOCCHI DI LATTE (1 PORZIONE= 200.0 GR)* gr. 200
Tot. calorie: 2772.9
*Chiedo scusa per le marche indicate ma erano quelle disponibili sul sito dove ho trovato le calorie.
Avete qualche consiglio da darmi?
Sono alto 174cm peso 69kg e ho 19 anni. Ho fatto palestra per circa 1 anno e sono riuscito sia a dimagrire che mettere una buona "base di partenza" per la massa.
Dieta:
COLAZIONE:
LATTE DI SOIA gr. 250
MANDORLE DOLCI gr. 30
NESTLE CEREALI FITNESS *gr. 100
SPUNTINO:
MELA gr. 150
MULINO BIANCO PANE INTEGRALE (1 PORZIONE= 23.0 GR) gr. 45
AIA PETTO DI TACCHINO AL FORNO AEQUILIBRIUM* gr. 100
PRANZO:
RISO INTEGR. gr. 80
SPINACI gr. 50
STAR TONNO MAREAPERTO ALL'OLIO D'OLIVA* gr. 168
SPUNTINO:
BANANA gr. 130
POST-WORKOUT:
+WATT PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE 90% (WHEY PROTEIN 90)* gr. 50
CENA:
POLLO PETTO gr. 300
BUITONI I FAGIOLI BORLOTTI* gr. 100
PRE-NANNA:
DANONE VITASNELLA FIOCCHI DI LATTE (1 PORZIONE= 200.0 GR)* gr. 200
Tot. calorie: 2772.9
*Chiedo scusa per le marche indicate ma erano quelle disponibili sul sito dove ho trovato le calorie.
Avete qualche consiglio da darmi?
! la banana va bene per il post-workout assieme alle proteine?? e magari la mela dello spuntino del mattino la sposto in quello del pomeriggio/pre-workout.. Per la colazione come fonte proteica riesci a fare degli esempi??
Commenta