Nuova dieta massa

**brosgym** · 18-07-2015, 19:44:39

calorie e proteine troppo alte

st · 18-07-2015, 20:23:55

ciao! riusciresti mica a farmi delle correzioni?
Per le cal ho aggiunto un 30% al tdee come letto sul forum.. a quanto dovrei stare? per le proteine in quale parte della giornata le toglieresti? grazie..

st · 18-07-2015, 20:26:41

ciao! riusciresti mica a farmi le correzioni?
per le cal ho aggiunto un 30% al tdee come letto sul forum.. a quanto dovrei stare? per le proteine in quale parte della giornata dovrei diminuirle? grazie..

**Manx** · 18-07-2015, 20:29:56

io, luna e altri ti abbiamo dato molte info...qui...a maggio

consigli e pareri dieta massa - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/429853-consigli-e-pareri-dieta-massa

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

basta applicarle....
(e leggere la discussione in rilievo: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica )

***Ozn*** · 18-07-2015, 20:31:52

Originariamente Scritto da st Visualizza Messaggio

ciao! riusciresti mica a farmi le correzioni?
per le cal ho aggiunto un 30% al tdee come letto sul forum.. a quanto dovrei stare? per le proteine in quale parte della giornata dovrei diminuirle? grazie..

10/15% per iniziare va più che bene

st · 18-07-2015, 20:55:17

Ciao manx! Si lo so ma non ne vengo fuori.. diminuire le pro significherebbe mangiare 100 g di pollo a cena e 5o di tonno a pranzo avevo letto in un post che sono quantitá irrisorie queste.. i consigli che mi avete dato tu e luna gli ho seguiti infatti ho diminuito i grassi e alzato i carbo..

**Manx** · 18-07-2015, 21:44:26

mia sa che non sei bravo con i calcoli

porta le pro a 2-2,5 gr x kg, i grassi a 0,8-1 gr x kg e il resto dai carbo...e il gioco è fatto.

st · 18-07-2015, 22:05:33

Si ma scusa la mia capa dura ma a sto punto proprio non ci arrivo, ma se aumento i carboidrati mi aumentano di conseguenza le pro.. ad esempio se aumento il riso aumentano le pro..
Mi spiego meglio, calcolando 2,5 per kg dovrei assumere 185 g di pro e con carne e whey ci arrivo tranquillamente poi vado a riempire con i carboidrati e di conseguenza si alzano le pro.. tu mi dirai fai una media di pro nobili e non ma se faccio cosí rimango basso di cal e carbo

***Rossella00*** · 18-07-2015, 22:27:20

Allora diminuisci carne e whey. Puoi anche togliere uno spuntino, gestire le proteine con meno pasti sarebbe più semplice.

st · 18-07-2015, 22:31:01

Ok quindi uno spuntino farei mandorle e gallette di riso la carne a pranzo la porterei a 100 g

***Rossella00*** · 18-07-2015, 22:33:24

Quella che hai postato in prima pagina è la dieta nei giorni ON, giusto? Puoi aggiungere gli orari di tutti i pasti e di inizio/fine allenamento?
Comunque no, non ho detto di eliminare le proteine in uno spuntino. Ho detto di eliminare, al limite, uno spuntino.

st · 18-07-2015, 23:03:38

Si è la dieta nei giorni on.. allora domani con calma posteró quello che mi hai detto anche in base al turno di lavoro che faccio nelle varie settimane.. se domani hai tempo di fare un salto mi faresti un gran favore..
Quando faccio il mattino 6/14:
Colazione ore 5
Spuntino1 ore 9
Pranzo ore 12:30
Spuntino2 ore 15
pre work 3 bcaa
Allenamento dalle 16:30 alle 18
post work 4 bcaa 30g whey
cena 19:30/20

Pomeriggio 14/22
Colazione ore 7
Pre work 3 bcaa
allenamento dalle 8:30 alle 10
Post work 4 bcaa 30 g whey
pranzo ore 12
Spuntino ore 16:30
Cena ore 19:30

Allenamento 8:30/10