Dieta e sughi, dubbi

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  • LucaV94
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    #16
    Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
    fai 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto delle kcal da carboidrati
    Grazie mille! senti poi queste quote devono diminuire/scendere nei cicli definizione/massa?
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    • luna80
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      #17
      Originariamente Scritto da LucaV94 Visualizza Messaggio
      Grazie mille! senti poi queste quote devono diminuire/scendere nei cicli definizione/massa?
      rimangono fisse le pro ed i grassi...giochi con i carboidrati per distinguere massa e def

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      • LucaV94
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        #18
        Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
        rimangono fisse le pro ed i grassi...giochi con i carboidrati per distinguere massa e def
        grazie luna sempre gentile! senti un altra domanda se non è di disturbo... facendo i calcoli come in precedenza se dovessi fare un ipotetica definizione(futura, ma poi cambierà sicuramente per il peso) di 2029,76 kcal.. mi verrebbe fuori che i carbo da assumere sarebbero sulle 242(calcolate sulle restanti calorie dopo calcolo pro e fat), ora vorrei sapere se questo numero è ideale per definire oppure dovrei ridurre e quindi ricalcolare il tutto... grazie ancora per il vostro tempo!
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        • luna80
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          #19
          esattamente, 60g di grassi (540kcal), 120g di pro (480kcal), 240g di carbo (980kcal) per un totale di circa 2000kcal

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          • LucaV94
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            #20
            grazie ancora!!

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            Last edited by LucaV94; 01-08-2015, 13:24:33.
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            • LucaV94
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              #21
              ciao luna oggi ho fatto una misurazione dopo 2 settimane di aumento calorico(come da vostro consiglio) passando da 1300-1400 a 1600 (più o meno il mio BMR) anche se ho perso ancora peso.. volevo sapere per quanto tempo dovrei rimanere su questo range di 1600 oppure se devo aumentare ancora di 100kcal a settimana fino ad arrivare al mio TDEE.. grazie ancora.
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              • luna80
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                #22
                devi trovare il tuo equilibrio piano piano ma puoi alzare ancora...almeno fino quando sei stabile per 3-4 settimane

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                • LucaV94
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                  #23
                  Ciao raga, come da vostro consiglio ho aumentato le calorie fino ad arrivare ad oggi ad un 2300 calorie aumentando di 100 calorie a settimana (con un TDEE di 2562,8) come pronosticato ho messo su un po' di peso passando da 61,6 a 63,3 cosa non male a mio avviso perchè mi sento più tonico ed energico... ora vorrei sapere come potrei proseguire per questo autunno/inverno cioè rimanendo su questo range oppure aumentare ancora... grazie mille a tutti per i consigli
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                  • luna80
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                    #24
                    apri una nuova discussione...questa ormai è vecchia

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