Consigli dieta

[Lorenzo11]

Salve ragazzi, vi vorrei far vedere la dieta che seguo..
colazione :
3/4 fette di pane integrale con fesa di tacchino/marmellata/crema di latte
dato che mi sveglio minimo alle 11,30 non faccio lo spuntino ahah
pranzo: 90/100 gr di pasta integrale con condimenti poveri (tonno,pomodorini,olio e parmigiano..) + verdure
spuntino pomeridiano : 1/2 pesche
cena : 200gr di petto di pollo/tacchino o carne rossa + insalata
secondo voi dovrei aumentare? da un anno a questa parte ero abbastanza "cicciottello" ed ora che sono magro ho come un blocco nel mangiare tanto,anche se sono abbastanza secco ahah

[Manx]

non hai scritto nessun dato fondamentale...impossibile aiutarti...
buona lettura http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Lorenzo11]

Consigli dieta 2(aggiustata)

Ciao ragazzi, vi ri-chiedo di aiutarmi con la dieta che seguo, ed eventualmente aiutarmi a correggerla
qui di seguito vi riporto i dati calcolati con MXbody2.
Peso corporeo: 56.8
Età: 17
Obiettivo giornaliero : 2700
BMR : 1573
TDEE : 2454
(vi incollo anche lo screen http://gyazo.com/bf3fbd75f452b7a970f6f7e69b4c2133 )
Apporto lipidico : 45gr +- Apporto proteico : 85gr+-
Colazione : 3/4 fette di pane integrale con fesa di tacchino/marmellata/crema di latte
Salto lo spuntino, dato che mi sveglio minimo alle 11
Pranzo : 90-100 gr di pasta con condimenti poveri (pomodorini,tonno,olio e parmigiano..) e a volte ci aggiungo delle verdure
Spuntino pomeridiano : 1/2 frutto/i
Cena: 160+ gr di carne, specialmente bianca + insalata con dentro mais,tonno ed olio d'oliva
Nei giorni in cui vado in palestra seguo la stessa dieta aggiungendo nel pre-wo due fette di pane integrale e nel post-wo una banana.