Consigli dieta

**Miller** · 17-07-2015, 08:26:08

ciao, puoi postare la dieta in formato testo? Così è difficile commentarla e (eventualmente) correggerla

**alebo** · 17-07-2015, 15:44:00

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

ciao, puoi postare la dieta in formato testo? Così è difficile commentarla e (eventualmente) correggerla

Certo...
Colazione
Latte ps 250ml
Whey 20gr
Cereali integrali o fiocchi avena 80gr
Spuntino
1 banana
Pranzo
Pasta o riso o farro o cous cous 130gr
Tonno al naturale 100gr
Verdure varie 200gr
Olio evo 15gr
Spuntino e post wo
Whey 30gr
Cena
Petto pollo 150gr
Verdure varie 100/150 gr
Olio evo 10gr
In estate dopo cena prendo sempre un gelato da circa 200cal. Altrimenti yogurt greco da 170 gr.
Le fonti proteiche variano ma sono sempre le solite petto di pollo vitella bresaola fesa di tacchino platessa tonno al naturale merluzzo e uova. Al mattino alterno dei pankake.
Cosi siamo sulle 2100 calorie divise in pro 150gr carbo 230 e grassi 55. Premetto che fino all altra settimana ero sulle 1800calorie in low carb (circa 130gr ma di sola frutta e verdura e niente farinacei). Attendo consigli.

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**alebo** · 19-07-2015, 13:54:03

Ragazzi nessuno puo aiutarmi?

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**Alexpunisher** · 19-07-2015, 14:23:48

Originariamente Scritto da alebo Visualizza Messaggio

Certo...
Colazione
Latte ps 250ml
Whey 20gr
Cereali integrali o fiocchi avena 80gr
Spuntino
1 banana
Pranzo
Pasta o riso o farro o cous cous 130gr
Tonno al naturale 100gr
Verdure varie 200gr
Olio evo 15gr
Spuntino e post wo
Whey 30gr
Cena
Petto pollo 150gr
Verdure varie 100/150 gr
Olio evo 10gr
In estate dopo cena prendo sempre un gelato da circa 200cal. Altrimenti yogurt greco da 170 gr.
Le fonti proteiche variano ma sono sempre le solite petto di pollo vitella bresaola fesa di tacchino platessa tonno al naturale merluzzo e uova. Al mattino alterno dei pankake.
Cosi siamo sulle 2100 calorie divise in pro 150gr carbo 230 e grassi 55. Premetto che fino all altra settimana ero sulle 1800calorie in low carb (circa 130gr ma di sola frutta e verdura e niente farinacei). Attendo consigli.

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ma questa dieta la fai per mettere massa ??? o mantenerti ???
post work out mancano dei carbo cmq ....

**alebo** · 19-07-2015, 16:45:56

Originariamente Scritto da Alexpunisher Visualizza Messaggio

ma questa dieta la fai per mettere massa ??? o mantenerti ???
post work out mancano dei carbo cmq ....

Vorrei mettere un po di massa pulita...sto aumentando le calorie di settimanaa in settimana, ho fatto un lungo percorso da 81 kg a 65, quasi a zero carboidrati, ora sto a 67 circa. Insieme alle whey posso mettere una banana o eliminare whey ed inserire 50/60 gr di pane con tonno al naturale? Per il resto va bene?

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**DefinitonInProgress** · 19-07-2015, 19:13:27

Nel post wo abbina una fonte proteica insieme ad una fonte di cho, quindi per ipotesi la banana che metti al mattino, potresti metterla al pomeriggio insieme alle whey post wo, ma c'è di meglio che puoi usare come fonte di cho ( destrosio vitargo maltodestrine, vd. sezione integratori )
Diminuisci le proteine, 150 tot. day sono troppe per te ( tra l'altro sicuro di aver fatto il conteggio esatto? mi sembrano molte di meno ), in tal caso abbassa le whey post wo a 20..
Spuntino fai gallette integrali o frutta o toast integrali o pane integrale con una fonte proteica e magari mettici anche delle mandorle e noci

**alebo** · 20-07-2015, 00:11:17

Originariamente Scritto da DefinitonInProgress Visualizza Messaggio

Nel post wo abbina una fonte proteica insieme ad una fonte di cho, quindi per ipotesi la banana che metti al mattino, potresti metterla al pomeriggio insieme alle whey post wo, ma c'è di meglio che puoi usare come fonte di cho ( destrosio vitargo maltodestrine, vd. sezione integratori )
Diminuisci le proteine, 150 tot. day sono troppe per te ( tra l'altro sicuro di aver fatto il conteggio esatto? mi sembrano molte di meno ), in tal caso abbassa le whey post wo a 20..
Spuntino fai gallette integrali o frutta o toast integrali o pane integrale con una fonte proteica e magari mettici anche delle mandorle e noci

Ne post wo allora faccio 20gr whey con avena istantanea. Spuntino mattutino un frutto tanto tra colazione e pranzo ci passano circa 4 ore. Per le proteine penso sia giusto il conto perché uso un app(my fitness pal), certo conta anche le pro del riso e del latte, quindi effettive sono un po meno. Cosi dite che puo andare per mettere un po di massa pulita, ovviamente abbinata ad un buon allenamento. Da settembre poi aumento sia con le calorie che con l allenamento.

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**DefinitonInProgress** · 20-07-2015, 08:43:39

Mmmm..fatti i calcoli guardando l'etichetta ed informandoti un po sui valori su internet, ad occhi mi sembrano più di quelle che dovrebbero essere anche perchè molti dei tuoi alimenti citati li uso anch'io e le grammature non sono poi così tanto differenti..la frutta nello spuntino mattutino abbinala con una fonte proteica e anche di grassi se vuoi

**alebo** · 20-07-2015, 11:13:56

Originariamente Scritto da DefinitonInProgress Visualizza Messaggio

Mmmm..fatti i calcoli guardando l'etichetta ed informandoti un po sui valori su internet, ad occhi mi sembrano più di quelle che dovrebbero essere anche perchè molti dei tuoi alimenti citati li uso anch'io e le grammature non sono poi così tanto differenti..la frutta nello spuntino mattutino abbinala con una fonte proteica e anche di grassi se vuoi

Al mattino ho messo una banana con delle noci. I macro stanno così

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**alebo** · 21-07-2015, 15:41:35

Quindi potrebbe andare bene una cosa del genere fino alla fine di agosto per poi aumentare ancora a settembre? Vi ricordo i miei dati: 170cm 67 kg 28 anni. La bf penso intorno al 15% allego foto
Colazione
Latte ps 250 ml
Whey 20 gr
Fiocchi avena 80 gr
Spuntino
Banana + noci 20gr
Pranzo
Riso 130gr
Tonno al naturale 100gr
Verdure varie 200gr
Olio evo 15 gr
Spuntino e post wo
Whey 20gr + avena istantanea 20gr
Cena
Petto di pollo 150gr
Verdure varie 150gr
Olio evo 10gr
Snack
Gelato da circa 200 calorie.
In totale viene:
2111 calorie divise in:
155pro 245 carbo e 58 grassi. Attendo consigli

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**alebo** · 23-07-2015, 16:37:50

Non ce nessuno che puo darmi una mano?

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**Miller** · 23-07-2015, 16:54:31

Originariamente Scritto da alebo Visualizza Messaggio

Colazione
Latte ps 250 ml
Whey 20 gr
Fiocchi avena 80 gr diminuirei

Spuntino
Banana + noci 20gr aggiungerei una fonte proteica

Pranzo
Riso 130gr abbasserei
Tonno al naturale 100gr
Verdure varie 200gr
Olio evo 15 gr

Spuntino e post wo
Whey 20gr + avena istantanea 20gr aumenterei i carbo (magari da fonti a più alto ig e meno fibre), 30g di whey

Cena
Petto di pollo 150gr aggiungerei dei carboidrati
Verdure varie 150gr
Olio evo 10gr

Snack
Gelato da circa 200 calorie. no...

In totale viene:
2111 calorie divise in:
155pro 245 carbo e 58 grassi. Attendo consigli

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ti ho scritto cosa modificherei in grassetto