Dopo aver calcolato il mio TDEE (2430 Kcal) e averlo aumentato del 10% essendo in massa, devo assumere una quantità giornaliera di 2630 Kcal. Come posso ripartire i macronutrienti in particolare i carboidrati? Da quel che so:
Proteine: circa 2g/Kg di massa magra = 106,16 g (Ho una massa magra di 53,08 Kg)
Grassi: 0,8 g/Kg di peso corporeo = 51,44 g (Peso 64,3 Kg)
Quanti carboidrati devo assumere secondo voi?
Proteine: circa 2g/Kg di massa magra = 106,16 g (Ho una massa magra di 53,08 Kg)
Grassi: 0,8 g/Kg di peso corporeo = 51,44 g (Peso 64,3 Kg)
Quanti carboidrati devo assumere secondo voi?