dieta per perdere un po' di body fat

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  • gammam
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    • Jul 2014
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    dieta per perdere un po' di body fat

    Buongiorno su suggerimeto della sezione stima bf posto qui la mia dieta per capire meglio cosa non stia funzionando nel tentativo di perdere un po' di bf. La dieta è iniziata da circa un mese.
    La situazione di partenza è 171 cm di altezza per 68 kg ed ora ne ho persi due quindi 66 kg. Allenamento in palestra tre volte alla settimana non cambiato pre e durante dieta.

    Questa situazione iniziale un mese fa: http://s28.postimg.org/5wwvfmjbx/fronte2.jpg stima bf 16% 68 kg.

    Questa è la situazione attulae:http://s30.postimg.org/v77coezjl/luglio2015.jpg stessa stima bf% ma sceso a 66 kg.

    Alimentazione pre-dieta

    peso (g) Proteine (g) Carboidrati (g) Grassi (g) Calorie (kcal)
    Colazione
    fette biscottate 40 5,4 28,92 2,88 160
    latte parzialmenete scr. 150 4,97 7,19 1,32 60
    caffè con zucchero 30 0 30 0 116
    Pranzo
    pasta in bianco 100 13,04 74,67 1,51 371
    tonno in scatola 52 15,15 0 4,27 102,96
    grana 30 10,73 0,97 7,75 117,6
    cucchiaio olio 15 0 0 15 132,6
    insalata 50 0,5 1,1 0 7
    pesce 80 13,6 0 1,2 64
    panino 60 5,16 40,14 0,24 173,4
    pesca 100
    caffè con zucchero 30 0 30 0 116
    Cena
    pasta o riso in bianco 50 6,5 37,5 0,8 185,5
    grana 30 10,73 0,97 7,75 117,6
    tacchino arrosto 50 14,4 0 3,93 97
    pomodoro 150 1,32 5,84 0,3 27
    cucchiaio olio 15 0 0 15 132,6
    insalata 50 0,5 1,1 0 7
    panino 60 5,16 40,14 0,24 173,4
    caffè con zucchero 30 0 30 0 116
    TOTALE 1172 107,16 328,54 62,19 2276,66
    Alimentazione attuale
    peso (g) Proteine (g) Carboidrati (g) Grassi (g) Calorie (kcal)
    Colazione
    fette biscottate 40 5,4 28,92 2,88 160
    latte parzialmenete scr. 150 4,97 7,19 1,32 60
    caffè con zucchero 30 0 30 0 116
    Pranzo
    pasta in bianco 100 13,04 74,67 1,51 371
    tonno in scatola 52 15,15 0 4,27 102,96
    grana 30 10,73 0,97 7,75 117,6
    cucchiaio olio 15 0 0 15 132,6
    insalata 50 0,5 1,1 0 7
    pesce 80 13,6 0 1,2 64
    panino 60 5,16 40,14 0,24 173,4
    pesca 100
    caffè con zucchero 30 0 30 0 116
    Cena
    tacchino arrosto 100 28,8 0 7,86 194
    pomodoro 150 1,32 5,84 0,3 27
    cucchiaio olio 15 0 0 15 132,6
    insalata 50 0,5 1,1 0 7
    panino 60 5,16 40,14 0,24 173,4
    caffè con zucchero 30 0 30 0 116
    TOTALE 1142 104,33 290,07 57,57 2070,56
    Quindi tra le due è cambiato poco 200 kcal in meno tutte di carboidrati. Sto sbagliando qualcosa secondo voi?
  • t.durden
    Cut max 24 ore (e non oltre) user
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    #2
    Togliendo lo zucchero dal caffè già riduci di 350 kcal
    Originariamente Scritto da Ozn
    Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
    Originariamente Scritto da ASTRONZO
    Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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    • t.durden
      Cut max 24 ore (e non oltre) user
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      #3
      Togli panino a pranzo, metti frutto nella spuntino,aggingi proteine a colazione, e post w.o. cosa mangi?
      Originariamente Scritto da Ozn
      Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
      Originariamente Scritto da ASTRONZO
      Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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      • Kanzi
        Bodyweb Advanced
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        #4
        3 caffè... 90 g di zucchero. Sul serio? O ti prendi una tanica di caffè, o hai qualche problema a livello di percezione del dolce.

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        • gammam
          Bodyweb Member
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          #5
          Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
          3 caffè... 90 g di zucchero. Sul serio? O ti prendi una tanica di caffè, o hai qualche problema a livello di percezione del dolce.
          Cavolo hai ragione...avevo letto che una bustina son 30 grammi ed invece son 10....errore :-p

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          • Kanzi
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2012
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            #6
            Bene, quindi sono 30g totali: 120 Kcal.
            Che puoi anche tenere...

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            • gammam
              Bodyweb Member
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              #7
              Pre e post work out non prendo proteine ne amminoacidi....a volte mi faccio una vaschetta da 100 gr di bresaola un'ora prima...
              Intrgratori però non ne prendo più....non so se é unsa scelta corretta

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              • Kanzi
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                #8
                Non vedo, nella dieta postata, l'indicazione di questa vaschetta di bresaola... altre 150-170 Kcal circa

                Per l'integrazione non è un problema.

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                • t.durden
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                  #9
                  Originariamente Scritto da gammam Visualizza Messaggio
                  Pre e post work out non prendo proteine ne amminoacidi....a volte mi faccio una vaschetta da 100 gr di bresaola un'ora prima...
                  Intrgratori però non ne prendo più....non so se é unsa scelta corretta
                  Mangia un frutto pre a basso ig tipo mela, e post il panino che togli a pranzo e la brasaola
                  Originariamente Scritto da Ozn
                  Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                  Originariamente Scritto da ASTRONZO
                  Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                  • Kanzi
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                    #10
                    Comunque in linea di massima le proteine sono eccessivamente basse... specialmente considerando che sei in ipocalorica. Almeno a 140g ci arriverei.

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                    • gammam
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                      #11
                      Le proteine della vaschetta di bresaola da 80 gr non ci sono perchè non le prendo tutti i giorni ma solo quando mi alleno...due o tre volte la settimana....potrei prendere magari quelle tutti i giorni per arrivare a 140 e togliere il panino di pranzo come suggerito...in effetti mi state dando.consigli utili per ri-bilanciare

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                      • t.durden
                        Cut max 24 ore (e non oltre) user
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                        #12
                        Aggiungi pure proteine a colazione, ad esempio uno yogurt greco o albumi
                        Originariamente Scritto da Ozn
                        Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                        Originariamente Scritto da ASTRONZO
                        Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                        • gammam
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                          #13
                          Originariamente Scritto da t.durden Visualizza Messaggio
                          Aggiungi pure proteine a colazione, ad esempio uno yogurt greco o albumi
                          Perfetto grazie mille intanto

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                            #14
                            ..come ti è stato detto negli interventi precedenti , dovresti aumentare le proteine.. Io farei anche una differenza tra giorno on e giorno off soprattutto dai carbo.. e poi valuti un pò come procede la def.

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