dieta per perdere un po' di body fat

[gammam]

Buongiorno su suggerimeto della sezione stima bf posto qui la mia dieta per capire meglio cosa non stia funzionando nel tentativo di perdere un po' di bf. La dieta è iniziata da circa un mese.
La situazione di partenza è 171 cm di altezza per 68 kg ed ora ne ho persi due quindi 66 kg. Allenamento in palestra tre volte alla settimana non cambiato pre e durante dieta.

Questa situazione iniziale un mese fa: http://s28.postimg.org/5wwvfmjbx/fronte2.jpg stima bf 16% 68 kg.

Questa è la situazione attulae:http://s30.postimg.org/v77coezjl/luglio2015.jpg stessa stima bf% ma sceso a 66 kg.

Alimentazione pre-dieta

	peso (g)	Proteine (g)	Carboidrati (g)	Grassi (g)	Calorie (kcal)
Colazione
fette biscottate	40	5,4	28,92	2,88	160
latte parzialmenete scr.	150	4,97	7,19	1,32	60
caffè con zucchero	30	0	30	0	116
Pranzo
pasta in bianco	100	13,04	74,67	1,51	371
tonno in scatola	52	15,15	0	4,27	102,96
grana	30	10,73	0,97	7,75	117,6
cucchiaio olio	15	0	0	15	132,6
insalata	50	0,5	1,1	0	7
pesce	80	13,6	0	1,2	64
panino	60	5,16	40,14	0,24	173,4
pesca	100
caffè con zucchero	30	0	30	0	116
Cena
pasta o riso in bianco	50	6,5	37,5	0,8	185,5
grana	30	10,73	0,97	7,75	117,6
tacchino arrosto	50	14,4	0	3,93	97
pomodoro	150	1,32	5,84	0,3	27
cucchiaio olio	15	0	0	15	132,6
insalata	50	0,5	1,1	0	7
panino	60	5,16	40,14	0,24	173,4
caffè con zucchero	30	0	30	0	116
TOTALE	1172	107,16	328,54	62,19	2276,66

Alimentazione attuale
peso (g) Proteine (g) Carboidrati (g) Grassi (g) Calorie (kcal) Colazione fette biscottate 40 5,4 28,92 2,88 160 latte parzialmenete scr. 150 4,97 7,19 1,32 60 caffè con zucchero 30 0 30 0 116 Pranzo pasta in bianco 100 13,04 74,67 1,51 371 tonno in scatola 52 15,15 0 4,27 102,96 grana 30 10,73 0,97 7,75 117,6 cucchiaio olio 15 0 0 15 132,6 insalata 50 0,5 1,1 0 7 pesce 80 13,6 0 1,2 64 panino 60 5,16 40,14 0,24 173,4 pesca 100 caffè con zucchero 30 0 30 0 116 Cena tacchino arrosto 100 28,8 0 7,86 194 pomodoro 150 1,32 5,84 0,3 27 cucchiaio olio 15 0 0 15 132,6 insalata 50 0,5 1,1 0 7 panino 60 5,16 40,14 0,24 173,4 caffè con zucchero 30 0 30 0 116 TOTALE 1142 104,33 290,07 57,57 2070,56
Quindi tra le due è cambiato poco 200 kcal in meno tutte di carboidrati. Sto sbagliando qualcosa secondo voi?

[t.durden]

Togliendo lo zucchero dal caffè già riduci di 350 kcal

[t.durden]

Togli panino a pranzo, metti frutto nella spuntino,aggingi proteine a colazione, e post w.o. cosa mangi?

[Kanzi]

3 caffè... 90 g di zucchero. Sul serio? O ti prendi una tanica di caffè, o hai qualche problema a livello di percezione del dolce.

[gammam]

3 caffè... 90 g di zucchero. Sul serio? O ti prendi una tanica di caffè, o hai qualche problema a livello di percezione del dolce.

Cavolo hai ragione...avevo letto che una bustina son 30 grammi ed invece son 10....errore :-p

[Kanzi]

Bene, quindi sono 30g totali: 120 Kcal.
Che puoi anche tenere...

[gammam]

Pre e post work out non prendo proteine ne amminoacidi....a volte mi faccio una vaschetta da 100 gr di bresaola un'ora prima...
Intrgratori però non ne prendo più....non so se é unsa scelta corretta

[Kanzi]

Non vedo, nella dieta postata, l'indicazione di questa vaschetta di bresaola... altre 150-170 Kcal circa

Per l'integrazione non è un problema.

[t.durden]

Pre e post work out non prendo proteine ne amminoacidi....a volte mi faccio una vaschetta da 100 gr di bresaola un'ora prima...
Intrgratori però non ne prendo più....non so se é unsa scelta corretta

Mangia un frutto pre a basso ig tipo mela, e post il panino che togli a pranzo e la brasaola

[Kanzi]

Comunque in linea di massima le proteine sono eccessivamente basse... specialmente considerando che sei in ipocalorica. Almeno a 140g ci arriverei.

[gammam]

Le proteine della vaschetta di bresaola da 80 gr non ci sono perchè non le prendo tutti i giorni ma solo quando mi alleno...due o tre volte la settimana....potrei prendere magari quelle tutti i giorni per arrivare a 140 e togliere il panino di pranzo come suggerito...in effetti mi state dando.consigli utili per ri-bilanciare

[t.durden]

Aggiungi pure proteine a colazione, ad esempio uno yogurt greco o albumi

[gammam]

Aggiungi pure proteine a colazione, ad esempio uno yogurt greco o albumi

Perfetto grazie mille intanto

[Hunterboy]

..come ti è stato detto negli interventi precedenti , dovresti aumentare le proteine.. Io farei anche una differenza tra giorno on e giorno off soprattutto dai carbo.. e poi valuti un pò come procede la def.