Pareri per la dieta (in massa)

[Roberto10]

Ho creato una dieta dopo aver letto il post: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Età: 23 anni
Peso: 67 Kg
Altezza: 174 cm
Massa grassa: 12%
Calorie giornaliere: in media 2400 Kcal al giorno (partivo da una media di 1700 Kcal al giorno, pian piano sto aumentando).

Colazione:
400 ml di latte parzialmente scremato (184Kcal, 13 g Pro, 19,4 g Carbo, 6,2 g Grassi)
33 g Mass Gainer (567 Kcal, Proteine 10 g, Carboidrati 20 g, Grassi 6 g.)

Spuntino:
60 g pane di semola (155 Kcal, 6 g Pro, 29 g Carbo, 1 g Grassi)
20 g di bresaola (30 Kcal, 6 g Pro, 0 g Carbo, 1 g Grassi)

Pranzo:
100 g di pasta (348 Kcal, 12 g Pro, 72 g Carbo, 2 g Grassi)
52 g di tonno in scatola (99,32 Kcal, 13,1 g Pro, 0 Carbo, 5,2 g Grassi)
un cucchiaio di olio extra vergine (90 Kcal, 0 g Pro, 0 g Carbo, 10 g Grassi)
200 gr di petto di pollo (194 Kcal, 44 g Proteine, 0 g Carboidrati, 2 g Grassi)
Verdura (spinaci, lattuga, rucola)

Post Wo:
33 gr Mass Gainer (567 Kcal, Proteine 10 g, Carboidrati 20 g, Grassi 6 g.)
400 ml di latte (184Kcal, 13 g Pro, 19,4 g Carbo, 6,2 g Grassi)
una banana (125 Kcal, 2 g Pro, 28 g Carbo, 1 g Grassi)

Cena:
Un uovo (94 Kcal, 8 g Pro, 1 g Carbo, 7 g Grassi)
60 g di pane di semola (155 Kcal, 6 g Pro, 29 g Carbo, 1 g Grassi)
Verdura (spinaci, lattuga, rucola)

Tot: 2438,02 Kcal, 126,1 g Pro (circa 1,8g/Kg), 227,5 g Carbo, 50,6 g Grassi (circa 0,75 g/Kg).

[Manx]

continua qui http://www.bodyweb.com/threads/43232...-alimentazione non spammiamo per piacere.