Ho creato la dieta relativa alla discussione: http://www.bodyweb.com/threads/43248...te-la-giornata
età:20
altezza:176cm
peso:75kg
massa grassa:14%
calorie giornaliere:2700-800kcal
colazione:
-1 uovo intero(161kcal - 12,2g pro -10g grassi)
-60g fette biscottate(244kcal -4g grassi - 8g pro - 45g carbo) + un po' di marmellata per condire(50kcal)
-200ml latte di soia(90kcal - 4g grassi -7g carbo -6g pro)
(540kcal - 25g pro - 50g carbo - 18g grassi)
metà mattina:
-50grammi pane integrale(130kcal - 4,6g pro - 22,1g carbo - 1,6g grassi)
-50g fesa di tacchino(55kcal - 12,3g pro - 0,5g grassi)
-1 yogurt magro(70kcal -10g carbo - 0,2g grassi)
(255kcal - 17g pro - 32,1g carbo - 2,5g grassi)
pranzo:
-120g riso(430kcal - 96g carbo - 7,8g pro)
-160g petto di pollo(160kcal - 37g pro - 1g grassi)
-15g noci(92,7kcal - 3,6g pro - 8,85g grassi)
-5g di olio extra vergine per condire + un po' di parmigiano(45kcal 5g grassi)
-porzione di verdura(broccoli,tegoline,spinaci ecc...)
(683kcal - 50g pro - 96g carbo - 10g grassi)
pre wo:
-1 banana(124,7kcal - 2,4g pro - 0,57g grassi - 33,2g carbo)
-1 fetta biscottata con marmellata(40,7 -7g carbo -1g pro)
(164kcal 40g carbo 3g pro)
post wo:
-1 banana(124,7kcal - 2,4g pro - 0,57g grassi - 33,2g carbo)
-1 misurino di whey(97kcal - 25g pro - 0,2g grassi -0,5g carbo)
-1 yogurt magro(70kcal -10g carbo - 0,2g grassi)
(291,7kcal - 27,4g pro - 1g grassi -43,7g carbo)
cena:
-70g riso(250kcal - 55g carbo -4g pro)
-160g tonno in scatola(240kcal-9,6g grassi-35g pro)
-70g ricotta(100kcal-5g grassi-3g carbo-8g pro)
-porzione di verdura(broccoli,tegoline,spinaci ecc...)
-5g di olio extravergine per condire(45kcal 5g grassi)
(640kcal - 46g pro - 13g grassi -55g carbo)
prima di dormire:
-70g fiocchi latte magro(65kcal - 6g pro - 2,5g grassi )
-10g burro di arachidi(86,5kcal - 4,4g pro -7g grassi)
(150kcal-10g pro-16,2g grassi)
2725kcal
175g pro(circa 2,5xkg)
65g grassi(circa1xkg)
300g carbo
p.s.
Questa è una giornata tipo per i giorni di allenamento . Quando non mi alleno mi limiterò a prendere solo il post wo(senza yogurt) togliendo il pre wo.
Se qualcuno è interessato all'allenamento:http://www.bodyweb.com/threads/43247...da-forza-massa
età:20
altezza:176cm
peso:75kg
massa grassa:14%
calorie giornaliere:2700-800kcal
colazione:
-1 uovo intero(161kcal - 12,2g pro -10g grassi)
-60g fette biscottate(244kcal -4g grassi - 8g pro - 45g carbo) + un po' di marmellata per condire(50kcal)
-200ml latte di soia(90kcal - 4g grassi -7g carbo -6g pro)
(540kcal - 25g pro - 50g carbo - 18g grassi)
metà mattina:
-50grammi pane integrale(130kcal - 4,6g pro - 22,1g carbo - 1,6g grassi)
-50g fesa di tacchino(55kcal - 12,3g pro - 0,5g grassi)
-1 yogurt magro(70kcal -10g carbo - 0,2g grassi)
(255kcal - 17g pro - 32,1g carbo - 2,5g grassi)
pranzo:
-120g riso(430kcal - 96g carbo - 7,8g pro)
-160g petto di pollo(160kcal - 37g pro - 1g grassi)
-15g noci(92,7kcal - 3,6g pro - 8,85g grassi)
-5g di olio extra vergine per condire + un po' di parmigiano(45kcal 5g grassi)
-porzione di verdura(broccoli,tegoline,spinaci ecc...)
(683kcal - 50g pro - 96g carbo - 10g grassi)
pre wo:
-1 banana(124,7kcal - 2,4g pro - 0,57g grassi - 33,2g carbo)
-1 fetta biscottata con marmellata(40,7 -7g carbo -1g pro)
(164kcal 40g carbo 3g pro)
post wo:
-1 banana(124,7kcal - 2,4g pro - 0,57g grassi - 33,2g carbo)
-1 misurino di whey(97kcal - 25g pro - 0,2g grassi -0,5g carbo)
-1 yogurt magro(70kcal -10g carbo - 0,2g grassi)
(291,7kcal - 27,4g pro - 1g grassi -43,7g carbo)
cena:
-70g riso(250kcal - 55g carbo -4g pro)
-160g tonno in scatola(240kcal-9,6g grassi-35g pro)
-70g ricotta(100kcal-5g grassi-3g carbo-8g pro)
-porzione di verdura(broccoli,tegoline,spinaci ecc...)
-5g di olio extravergine per condire(45kcal 5g grassi)
(640kcal - 46g pro - 13g grassi -55g carbo)
prima di dormire:
-70g fiocchi latte magro(65kcal - 6g pro - 2,5g grassi )
-10g burro di arachidi(86,5kcal - 4,4g pro -7g grassi)
(150kcal-10g pro-16,2g grassi)
2725kcal
175g pro(circa 2,5xkg)
65g grassi(circa1xkg)
300g carbo
p.s.
Questa è una giornata tipo per i giorni di allenamento . Quando non mi alleno mi limiterò a prendere solo il post wo(senza yogurt) togliendo il pre wo.
Se qualcuno è interessato all'allenamento:http://www.bodyweb.com/threads/43247...da-forza-massa