Prima dieta pareri

[Piero96]

Ok alla sostituzione fesa-prosciutto, per quanto riguarda i carbo io li tenevo alti in quanto sono hp-20 e pensavo più carbo potessero aiutarmi a prendere più peso... Tecnicamente questa è una dieta di transizione, 130 gr di pasta poi dovrebbero diventare 180..


Con le proteine sto a :
26 gr a colazione + 6 gr metà mattina + 22 gr pranzo + 26 gr metà pomeriggio + 33gr a cena= 113 gr al dì, trascurando le fonti proteiche secondarie come verdura o pane integrale. Il calcolo dei carbo lo faccio per bene a casa con alimenti alla mano , in ogni caso ho qualcge dubbio sul diminurire i carbo, io volevo aumentarli....

[Hunterboy]

spero che quel 50 gr di zucchine sia una grammatura random tanto per.. Come sei messo a livello di grasso? cmq non mi è chiaro il tuo obiettivo..penso massa, giusto? se è cosi fai degli aumenti graduali senza aver fretta di arrivare..cosi monitori tutto per bene.

[Piero96]

A livello di grasso sto messo molto bene, non ho mai fatto un test ma vi assicuro che è pressochè inesistente, sono 1,75 m per 55 kg di peso, veramente secco il mio obiettivo è massa ed ho calcolato un tot di 2600 kcal per prendere peso, mentre un 2200 per mantenermi senza ne perdere ne acquisire peso. Avevo intenzione di partire con la dieta precedentemente descritta per aumentare di 200 kcal ogni 2 settimane, un maniera graduale... Che ne dici hunter? A metà pomeriggio e la mattina posso lasciare il pane integrale? La pasta devo diminuirla da 130 ad un valore ancora più basso?

[Hunterboy]

capito, allora si potresti tenere le calorie dei giorni d'allenamento più alte rispetto ai giorni di riposo (2200) , io partirei con 2500 e poi vedi. Si il pane integrale può andare se ti trovi bene..ma ci sono anche altre valide alternative. Per il resto quando posti i macro totali vediamo.

[Piero96]

In che senso postare i macro totali? Appena torno a casa posto una dieta di partenza dettagliata con calorie annesse, tenendo conto anche della capienza massima del mio stomaco e poi vado in progressione

[Hunterboy]

intendevo le grammature , ma se posti tutto meglio ancora

[Piero96]

Appena torno a casa posto tutto, così faccio chiarezza su tutto in maniera precisa ��

[Piero96]

Eccomi qui tornato a casa allora inizio a postare la mia dieta, che seguirò in questi giorni:

COLAZIONE ore 8:00 : 50 gr fette biscottate integrali 188 kcal
15 gr confettura albicocche/pesche 23 kcal
30 gr whey protein ON 115 kcal
10 gr noci sgusciate 65 kcal
totale 323 kcal




SPUNTINO METà MATTINA ore 10:30: 50 gr pane integrale (2 fette) 156 kcal
30 gr fesa/bresaola 32 kcal
10 gr olio extravergine oliva 90 kcal
totale 278 kcal


PRANZO ore 13:00: 150 gr pasta al sugo 540 kcal
tonno in scatola al natu. 70 gr 70 kcal
10 gr olio extravergine 90 kcal
50 gr zucchine grigliate 15 kcal
totale 715 kcal


SPUNTINO POMERIGGIO ore 16:00: 25 gr pane integrale (1 fette) 78 kcal
30 gr whey protein 115 kcal
15 gr noci sgusciate 98 kcal
totale 291 kcal



CENA ore 20:00 100gr pane integrale 314 kcal
200 gr petto di pollo 160 kcal
50 gr zucchine grigliate 15 kcal
10 gr olio oliva 90 kcal
totale 576 kcal


in totale sono 2300 kcal, mi sembrano abbastanza come primo inizio, poi aumenterò gradualmente di 200 kcal ogni 2 settimane fino a 2800 kcal circa che dovrebbero essere abbastanza per prendere peso, nelle mie condizioni. Riguardo alle grammature, in questa dieta abbiamo:

123 gr di proteine al giorno
351,6 gr di carbo al giorno
46,3 gr lipidi


Ditemi voi se come prima dieta può andare