Dieta per perdere pancetta in sottopeso

[Jason10]

Salve a tutti,
secondo voi la dieta che faccio è corretta per allenamenti cardio e per massa? Ho 30 anni, sono alto 166cm e peso 51kg ma nonostante ciò ho una pancetta poco estetica, sembra proprio pelle in eccesso. Se tocco, c'è una parte morbidissima ma sotto si sente duro ed è particolarmente localizzata nella parte bassa.

Dieta

Colazione: 6 fette biscottate integrali +1 con miele d'acacia, thè verde con limone e due frutti (di stagione, arance in inverno, in estate pesca/mela o banana o kiwi)

Spuntino: un frutto con una o due gallette di riso integrale, noci, mandorle e a volte un pezzetto di cioccolato fondente (almeno 50% fondente)

Pranzo: lunedì, mercoledì riso integrale 50gr + aglio + olio extravergine d'oliva + 50 gr di pane integrale artigianale (senza conservanti)
martedì, giovedì invece riso integrale con soia, lenticchie, orzo
venerdì: minestra con lenticchie
sabato: pasta integrale con condimento vario ma leggero (vongole, pesce azzurro o aglio)
domenica: variabile

spuntino pomeridiano: un frutto + 1 galletta di riso

Cena:
lunedì lenticchie 50 gr + 50 gr di pane integrale artigianale,
martedì e giovedì due fette di pollo + spinaci/insalata
mercoledì: orzo 50 gr
venerdì: merluzzo 100 gr + insalata
domenica: carne magra (vitello, pollo o tacchino)
sabato: variabile


È raro che mi conceda cibi grassi, eppure la pancetta rimane nonostante non sia in sovrappeso, anzi!
Che tipi di esercizi devo fare per migliorare? Attualmente faccio addominali, alzate di spalle, flessioni e bicipiti (è tutto quello che posso fare a casa senza palestra)
La dieta va corretta?

Grazie a tutti

[salvo 72]

Ti aspettavo.....
Ti avevo chiesto di leggere il regolamento prima di postare x non farti fare il doppio lavoro

X prima cosa devi calcolare il tdee x sapere quante kcal ti sevono,

Poi, posta una sola giornata tipo x poter facilitare le correzzioni, poi farai tu le equivalenze tra pollo - tacchino ecc

Posta la dieta in verticale specificando macro e grammature,

Esempio:

Riso g 100 kcal xxx cho xxx pro xxx fat xxx
Tonno xxx ecc ecc

Dai non farmi faticare..

PS: x quanto riguarda l' allenamento in base a quello che hai scritto mi sa che c'e' tanto da rivedere.

[Manx]

Ti aspettavo.....
Ti avevo chiesto di leggere il regolamento prima di postare x non farti fare il doppio lavoro

X prima cosa devi calcolare il tdee x sapere quante kcal ti sevono,

Poi, posta una sola giornata tipo x poter facilitare le correzzioni, poi farai tu le equivalenze tra pollo - tacchino ecc

Posta la dieta in verticale specificando macro e grammature,

Esempio:

Riso g 100 kcal xxx cho xxx pro xxx fat xxx
Tonno xxx ecc ecc

Dai non farmi faticare..

PS: x quanto riguarda l' allenamento in base a quello che hai scritto mi sa che c'e' tanto da rivedere.

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica Jason, qui trovi tutto. Buona lettura.

[salvo 72]

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica Jason, qui trovi tutto. Buona lettura.

La mia grammatica Sicula