Togliere il grasso sulla pancia

[roadrunner]

Ciao a tutti,
mi piacerebbe togliere il grasso sulla pancetta, non no ho tanto ma vorrei che l'addome sotto si vedesse.
In teoria il mio fabbisogno è sui 2300cals.
Controllando quelloe che ho mangiato ieri sono arrivato a 1300cals (utilizzando MyNetDiary).
Sono molto sotto, credo.
Faccio attività cardio, corro e cerco di mantenere una frequenza cardiaca di 130/140.
Ho 41 anni, sono alto 1.80 e peso 70kg.
Faccio anche pesi, ed integro con pro e bcaa.

Mi chiedo, se la mia dieta è ipocalorica, abbastanza pulita, cosa mi manca per abbattere quel maledetto grassetto?

[Ozn]

Puoi postare la dieta in dettaglio per favore, indicando anche i macro totali in g?
Hai una foto per valutare la situazione?

[roadrunner]

Quello che mi chiedo anche è come distribuire le pro (integegratori) durante la giornata.
Per il momento le prendo pre-nanna ed a metà mattina, un oz.

[gendarius]

La tempistica dei macro è di seconda importanza rispetto al totale giornaliero.
Posta la tua dieta attuale e i macro totali (carboidrati-proteine-grassi).

[roadrunner]

Grazie Ozn,
ora metto quello i dati, cerco anche di indicare i dettagli e spero siano corretti

Colazione 07.00: Latte parz. screm e caffè (devo passare a quello di riso? Soia no mi piace)
4 fette biscottate integrali
Noci o mandorle

Metà mattina 10.00 : Yogurt magro bianco
frutta secca o frutta normale
Pro blend 1 oz

Pranzo 13.30: 140Gr pasta bianco
1 cucchiaio d'olio extravergine
Tonno al naturale

Metà pomeriggio 16.00: frutta

Cena: petto di pollo
verdura cotta
1 cucchiaio olio di oliva


Pre nanna: 1 oz Pro


In teoria sono sui 1800cal.
Fat: 72g
Carbs: 171g
Pro: 119g

Satured fat:9g
Cholesterol: 118g
Net Carbs: 166g
Fiber:5
Sugar: 38g


Appena posso la foto della pancetta.

[salvo 72]

Grazie Ozn,
ora metto quello i dati, cerco anche di indicare i dettagli e spero siano corretti

Colazione 07.00: Latte parz. screm e caffè (devo passare a quello di riso? Soia no mi piace)
4 fette biscottate integrali
Noci o mandorle
manca fonte proteica



Metà mattina 10.00 : Yogurt magro bianco
frutta secca o frutta normalefrutta secca, o frutta, non sono la stessa cosa,
Pro blend 1 oz

Pranzo 13.30: 140Gr pasta bianco
1 cucchiaio d'olio extravergine
Tonno al naturalequanto?

Metà pomeriggio 16.00: fruttaquanto? Va conteggiata


Cena: petto di pollo
verdura cotta
1 cucchiaio olio di oliva


Pre nanna: 1 oz Pro


In teoria sono sui 1800cal.
Fat: 72g
Carbs: 171g
Pro: 119g

Satured fat:9g
Cholesterol: 118g
Net Carbs: 166g
Fiber:5
Sugar: 38g


Appena posso la foto della pancetta.

≥>>>>>≥>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Sopra ti ho fatto alcune correzioni,

Dovresti calcolare il tdee x vedere di quante kcal hai bisogno

Dovresti specificare il post wo, che va fatto con carbo ad alto IG+ pro

Sei basso con le pro, calcola 2-200g x kg di peso corporeo

Fai queste modifiche, e poi la ricontrolliamo.

[roadrunner]

≥>>>>>≥>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Sopra ti ho fatto alcune correzioni,

Dovresti calcolare il tdee x vedere di quante kcal hai bisogno

Dovresti specificare il post wo, che va fatto con carbo ad alto IG+ pro

Sei basso con le pro, calcola 2-200g x kg di peso corporeo

Fai queste modifiche, e poi la ricontrolliamo.

Quindi potrei fare:

Colazione 07.00: Latte parz. screm e caffè (devo passare a quello di riso? Soia no mi piace)
4 fette biscottate integrali
Noci o mandorle
1 misurino di pro



Metà mattina 10.00 : Yogurt magro bianco
frutta secca frutta secca

Pranzo 13.30: 140Gr pasta bianco
1 cucchiaio d'olio extravergine
Tonno al naturale 120gr

Metà pomeriggio 16.00: frutta 1 banana


Cena: petto di pollo
verdura cotta
1 cucchiaio olio di oliva

Poi mi dici :

"Dovresti specificare il post wo, che va fatto con carbo ad alto IG+ pro"
Può andar bene delle malto destrine ed un misurino di Pro?

A questo punto... quelle pre-nanna le lascio stare?

Appena posso rimisuro tutto.

[salvo 72]

Quindi potrei fare:

Colazione 07.00: Latte parz. screm e caffè (devo passare a quello di riso? Soia no mi piace)
4 fette biscottate integrali
Noci o mandorle
1 misurino di pro



Metà mattina 10.00 : Yogurt magro bianco
frutta secca frutta secca

Pranzo 13.30: 140Gr pasta bianco
1 cucchiaio d'olio extravergine
Tonno al naturale 120gr

Metà pomeriggio 16.00: frutta 1 banana


Cena: petto di pollo
verdura cotta
1 cucchiaio olio di oliva

Poi mi dici :

"Dovresti specificare il post wo, che va fatto con carbo ad alto IG+ pro"
Può andar bene delle malto destrine ed un misurino di Pro?si, vanno bene anche gallette, riso bianco, patate, specifica l' orario per favore


A questo punto... quelle pre-nanna le lascio stare?il prenanna e' quasi inutile, fallo se lo fai x fame, altrimenti quelle kcal le distribuisci nell' arco della giornata

Appena posso rimisuro tutto.

OK


PS: ricordati di alzare le pro.

[roadrunner]

OK


PS: ricordati di alzare le pro.

Alzo le pro integrando oppure con l'alimentazione?

[roadrunner]

"Dovresti specificare il post wo, che va fatto con carbo ad alto IG+ pro"
Può andar bene delle malto destrine ed un misurino di Pro?si, vanno bene anche gallette, riso bianco, patate, specifica l' orario per favore


A questo punto... quelle pre-nanna le lascio stare?il prenanna e' quasi inutile, fallo se lo fai x fame, altrimenti quelle kcal le distribuisci nell' arco della giornata.

Di solito mi alleno verso le 21, per le 22 mangio.
Potrei anche mangiare alle 19.30 ed allenarmi alle 21.30, forse è meglio... che dici??

Ok, annullo il pre-nanna e distribuisco le pro nella metà pomeriggio.


Non considerando il post-wo siamo a:

Cals: 1974 (33:37:30)
Fat :75
Carbs: 188
Pro: 147

Cholesterol: 126
Net carbs:181
Sugar; 42
Fiber:7

[salvo 72]

Alzo le pro integrando oppure con l'alimentazione?

Le pro in polvere, sono cibo
Quindi alza le pro con l' alimentazione se riesci, altrimenti usa tranquillamente le polveri

[salvo 72]

Di solito mi alleno verso le 21, per le 22 mangio.
Potrei anche mangiare alle 19.30 ed allenarmi alle 21.30, forse è meglio... che dici??vedi tu come ti viene piu' comodo

Ok, annullo il pre-nanna e distribuisco le pro nella metà pomeriggio.


Non considerando il post-wo siamo a:devi cosiderare tutto, il tot giornaliero e' quello che conta


Cals: 1974 (33:37:30)
Fat :75
Carbs: 188
Pro: 147

Cholesterol: 126
Net carbs:181
Sugar; 42
Fiber:7

[roadrunner]

Ok, sono sulla strada giusta?

Questo mi aiuterà a togliere la ciambella??

[salvo 72]

Ok, sono sulla strada giusta?

Questo mi aiuterà a togliere la ciambella??

Dipende da te, dalla costanza nall' alimentazione, nell' impegno con l'allenamento
Una ragazza qui sul forum ha scritto una volta, partiamo tutti da un punto, e da li cerchiamo di migliorare.

[roadrunner]

Dipende da te, dalla costanza nall' alimentazione, nell' impegno con l'allenamento
Una ragazza qui sul forum ha scritto una volta, partiamo tutti da un punto, e da li cerchiamo di migliorare.

La voglia c'è anzi.. pur avendo cominciato senza definire bene tutto, ho visto che la pancia è calata e la pliche sta diventando
più molliccia, normale?

Mi chiedevo inoltre, l'integrazione di carbo e pro post-wo vale per tutti i tipo di wo o solo per quello dei pesi?