Che dieta iniziare?

[donAlessio]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto a questo forum e ho dei dubbi riguardo la dieta.
Ho iniziato da pochissimo palestra e volevo quindi impostare una dieta corretta.

Peso 75 kg, altezza 1.71m ed ho 18 anni
Ho un po di pancetta ed inoltre ho il petto un po "grasso"
Quindi presumo che dovrei iniziare una dieta ipocalorica..

Vorrei sapere se la mia idea di iniziare una dieta ipocalorica in modo da fare un po di "pulizia" è corretta.
Inoltre vorrei sapere a che peso riferirmi per calcolare il fabbisogno giornaliero ecc
Ultima cosa, che ripartizione dei macronutrienti devo adottare?

Grazie, attendo risposta

Grazie ancora


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[luna80]

ciao!

se metti una foto possiamo darti dei consigli più mirati ma vedendo i dati magari si, seguirei una dieta leggermente ipocalorica (o al massimo normo)

per il calcolo del tdee devi usare il tuo peso, per la suddivisione dei macro invece fai 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto delle kcal di carboidrati.

ti consiglio inoltre la lettura di questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

aggiornaci

[donAlessio]

Ecco le foto.

Secondo voi?


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[donAlessio]

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[donAlessio]

Nessuno?


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[Simba76]

Ipocalorica! Hai fatto bene ad iniziare con i pesi ne hai proprio bisogno...

[donAlessio]

Lo so lo so[emoji4] quindi faccio un cutting del 10% ?
Facendo così mi verrebbero 2098 kcal.. E le suddividerei come mi ha detto luna80, perciò in un 40-30-30 ..
Mi sbaglio?


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[Manx]

il petto...non è grasso per nulla...che cosa intendi? Sei forse un ex-obeso? A mio parere una dieta ipocalorica potrebbe pero' essere azzardata...in quanto 1) non hai grasso e acqua in quantità tali...da dover definire e 2) devi mettere su taaaaanti kg di muscoli... quindi se vogliamo fare una "via di mezzo"...meglio una normocalorica.

[donAlessio]

Non sono un ex obeso, ero un po' più magro tempo fa, solo che ora mi sento questa pancetta e anche il petto un po "grassetto".. Secondo te niente ipocalorica ?


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[donAlessio]

Aggiungo che nel praticare calcio, facevamo anche delle sessioni di "palestra" con pesi ecc.. Qualcosina lo ho diciamo(poco poco poco) ma non è che sono uno stuzzichino per dirti.. Solo che ho questa pancetta che mi da un po di fastidio e anche il petto [emoji4]

Grazie per i consigli ragazzi


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[Manx]

ripeto che il petto non è affatto grasso...non capisco dove lo vedi grasso...
Sul resto ti ho risposto.

[donAlessio]

Va bene andrò per una normo allora, come suddivisione faccio un 40-30-30 carbo pro lipidi ?


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[Manx]

leggi il link che ti ha postato ieri Luna.

[donAlessio]

L ho letto per bene , ma non saprei se definirmi in massa o prima fare una leggera pulizia per togliere un po di pancetta [emoji52]

Scusate per il disturbo ma sono nabbo


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[Manx]

L ho letto per bene , ma non saprei se definirmi in massa o prima fare una leggera pulizia per togliere un po di pancetta [emoji52]

Scusate per il disturbo ma sono nabbo


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definizione---> dieta ipocalorica
massa-----Y dieta ipercalorica

c'è qualcosa che non torna nella tua frase