Dieta ipocalorica

[Sephirot]

Salve a tutti, sono arrivato al secondo mese di ipocalorica.
Peso 79kg e sono alto 1.77cm
Il mio fcg è di 2400kcal circa e levandone un 20% fanno circa 1950.
Ecco la dieta :

Colazione
8 biscotti gran cereale classico + 30whey

Spuntino
1 banana + 100 tonno + 20 burro arachidi

Pranzo
100 pane + 120 pollo + 10 olio evo + verdura

Cena
120 pollo/vitello + 10 olio + verdura

Spuntino ON
100 pane + 30whey

Spuntino OFF
40 burro arachidi + 30 whey

Kcal 1950
ON (carbo 190, pro 160, fat 60)
OFF (carbo 145, pro 160, fat 80)

qualche consiglio?

[gendarius]

A che ora ti alleni?

Lo spuntino dopo cena puoi toglierlo in entrambi i giorni: puoi recuperare quelle calorie durante la giornata, così ti sentirai più sazio.

I macro sono corretti. Terrei comunque dei carbo a cena.

[Sephirot]

A che ora ti alleni?

Lo spuntino dopo cena puoi toglierlo in entrambi i giorni: puoi recuperare quelle calorie durante la giornata, così ti sentirai più sazio.

I macro sono corretti. Terrei comunque dei carbo a cena.

mi alleno dopo cena, prima non faccio in tempo...vivo in caserma

[gendarius]

Allora effettuerei alcune modifiche riguardo il timing:
- ridurrei i biscotti la mattina, o magari vai verso altre fonti che saziano di più con meno calorie (l'avena, per esempio);
- cambierei frutto la mattina (uno con meno carbo);
- dimezzerei il pane a pranzo;
- i carbo persi a cena, visto che è il pre-wo.

In generale per ogni pasto farei 30-20-30-50-60 (di grammi di carboidrati).

[Sephirot]

boh la dieta l'ho impostata così perchè mi sazia ed è funzionale, dato che lavoro dalle 08 alle 17 e poi ceno alle 18
.sennò mi sento troppo stanco durante la giornata

[Sephirot]

continuo così finchè non stallo e poi avevo intenzione di fare -25% e -30% per poi ripartire in massa pulito, che ne dici?

[luna80]

Allora effettuerei alcune modifiche riguardo il timing:
- ridurrei i biscotti la mattina, o magari vai verso altre fonti che saziano di più con meno calorie (l'avena, per esempio);
- cambierei frutto la mattina (uno con meno carbo);
- dimezzerei il pane a pranzo;
- i carbo persi a cena, visto che è il pre-wo.

In generale per ogni pasto farei 30-20-30-50-60 (di grammi di carboidrati).

quoto, non è che i grancereale sono proprio dei biscotti "puliti"...c'è sicuramente di peggio ma io non li mangerei tutti i giorni

[gendarius]

Allora puoi seguire la dieta così com'è: è impostata abbastanza bene e i macro sono giusti.

[Sephirot]

perfetto..mi consigliate di scendere oltre il basale? ovvero sotto le 1800 quando stallerò più volte,per tirarmi ulteriormente o non conviene?

[gendarius]

Quando e se stallerai, in quel momento si vedrà il da farsi.
Di solito si evita e si preferiscono altre tecniche quali la ciclizzazione delle calorie (per dirne una).

[Sephirot]

infatti avevo pensato anche a quello

[Sephirot]

ragazzi ma 2 sgarri a settimana come li vedete?

[Giaack]

A mio avviso troppi.

Però è un discorso soggettivo... Dipende anche da che intendi per sgarro (una pizza fatta rientrare anche nei macro è completamente diverso da un cheat in cui si butta giù tutto quello che si ha di fronte fino a stare male), se hai previsto ricariche nella tua dieta ogni tot giorni e altre cose (condizione, obiettivi...).

[Manx]

ragazzi ma 2 sgarri a settimana come li vedete?

con il binocolo

[gendarius]

Lo sgarro è una cosa inutile e controproducente.
Se devi creare un tot di deficit settimanale, sgarrando puoi vanificare una settimana di dieta.
Esempio: per perdere 0,35kg a settimana devi creare un deficit di circa 2700kcal. Con uno sgarro puoi arrivare a mangiarne anche più di 1500 (fattibilissimo), sicché hai buttato via parecchio tempo per niente.
Soluzione: se un cibo ti piace particolarmente, lo fai rientrare nei macro e fine.