Info sulla mia dieta. HELP PLEASE!

[Kingsuperzeze]

Salve a tutti, mi chiamo Stefano, ho 23 anni e peso 51 kg e sono alto 175. Voglio mettere massa così ho deciso di riequilibrare la mia dieta e assumere mass serious.
Vi descrivo la mia dieta di oggi così mi dite dove devo cambiare:

COLAZIONE

250 ml di the verde + 10 biscotti Rigoli

valori calori e proteici rigoli

Valori Nutrizionali	per 1 biscotto (7,4 g)
Energia	138 kJ 33 kcal
Proteine	0,6 g
Carboidrati	5,2 g
Zuccheri	1,7 g
Grassi	1,1 g
Grassi Saturi	0,5 g
Fibra	0,3 g
Sodio	41 mg

SPUNTINO MATTINA

Nulla a causa del lavoro

PRANZO

130gr di PASTA e due pugn di verdura (cetrioli, rapanelli, pomodori, patata)

SPUNTINO POMERIDIANO

Nessuno spuntino

CENA

3 ale di polo di 40 gr ciascuna e due pugni di verda di stagione e un panino di 40 gr

SPUNTINO NOTTURNO

250 ml di latte di mandorle e 8 biscotti pan di stelle

Valori Nutrizionali	per 1 biscotto (7,8 g)
Energia	155 kJ 37 kcal
Proteine	0,6 g
Carboidrati	5,1 g
Grassi	1,6 g
Sodio	0,26 mg

FINE

Adesso andate giu pesanti e ditemi dove devo mangiare di più e se bastano poi 2 misurini di 340 grammi(che io ho pesato e risultano meno, 240 in realtà) di mass seriuos.
Ditemi anche qualche spuntino ipercalorico. Tenete conto che non riesco a mangiare molto di più a pranzo e cena. V prego risposte precise. Se avete bisogno di altri dati chiedete pure.

Faccio sport 3/4 volte a settimana dove brucio 500 kcal (fonte RUntastic)

[Ozn]

Ciao
La colazione e lo spuntino notturno sono alquanto osceni: praticamente non mangi nulla tutto il giorno e quando lo fai
mangi in modo sbagliato.
Ad ogni modo la dieta va impostata secondo questa guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Vanno indicati i condimenti (olio) e il gainer, se lo vuoi prendere, va inserito considerando i valori nutrizionali.
Cominicia intanto col cambiare la fonte di carboidrati a colazione e nel mettere (sempre a colazione) una fonte proteica.
Hai bisogno di una fonte proteica anche a pranzo. Nel prenanna, se hai fame TOGLI i pandistelle ed usa yogurt greco, grana,
pro in polvere (caseine). Il gainer puoi inseirlo negli spuntini, anche se andrebbe benissimo (e sarebbe anche meglio) un panino.
Leggi la guida, indica quale è il tuo pasto dopo l'allenamento, fai i calcoli (kcal totali, macro totali)

[Kingsuperzeze]

Quando dici cambiare fonte di carboidrati cosa significa? Cosa dovrei mangiare al posto dei rigoli?E come proteine la mattina che consigli? Avete qualcosa consiglio specifico su come modificare la mia dieta? Quali elementi inserire e perchè eliminare i pandistelle?

[Manx]

Ciao
La colazione e lo spuntino notturno sono alquanto osceni: praticamente non mangi nulla tutto il giorno e quando lo fai
mangi in modo sbagliato.
Ad ogni modo la dieta va impostata secondo questa guida
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Vanno indicati i condimenti (olio) e il gainer, se lo vuoi prendere, va inserito considerando i valori nutrizionali.
Cominicia intanto col cambiare la fonte di carboidrati a colazione e nel mettere (sempre a colazione) una fonte proteica.
Hai bisogno di una fonte proteica anche a pranzo. Nel prenanna, se hai fame TOGLI i pandistelle ed usa yogurt greco, grana,
pro in polvere (caseine). Il gainer puoi inseirlo negli spuntini, anche se andrebbe benissimo (e sarebbe anche meglio) un panino.
Leggi la guida, indica quale è il tuo pasto dopo l'allenamento, fai i calcoli (kcal totali, macro totali)

Quando dici cambiare fonte di carboidrati cosa significa? Cosa dovrei mangiare al posto dei rigoli?E come proteine la mattina che consigli? Avete qualcosa consiglio specifico su come modificare la mia dieta? Quali elementi inserire e perchè eliminare i pandistelle?

Ti è stato già risposto...ora tocca a te

[Kingsuperzeze]

Scusate ma non è così, non mi è stato risposto. MI si dice di cambiare carboidrati, ma non mi si dice con cosa. Al posto dei rigoli cosa mi consigliate? Cosa devo mangiare come fonte proteica la mattina? Xkè sconsigliate l'uso del gainer più funzionale per l'aumento del peso?

[Manx]

il link che ti è stato postato x 2 volte...lo hai letto?

[ACID ANGEL]

Nel thread linkato ci sono molti consigli sulle fonti da mangiare ai vari pasti, posto che uno è libero anche di mangiarsi la pasta con il tonno a colazione.

I biscotti, oltre ad essere ricchi di zuccheri semplici (che nel tuo caso di persona molto magra a colazione potrebbero starci), hanno una buona quantità di grassi di pessima qualità, quindi direi che è per la salute che si sconsigliano. Anche i cereali glassati/cioccolatosi non sono secondo me un cibo da consigliare sempre, però sono per lo meno poveri (non tutti i tipi, però, occorre guardare l'etichetta) di quei grassi cui ti ho fatto cenno, quindi nel tuo caso possono andare.

Fonti di cho valide per la colazione sono quindi i cereali, l'avena (con cui puoi fare il porridge), il muesli (che contiene anche frutta secca, quindi anche una manciata di grassi buoni), il pane tostato sia integrale che non (pane fresco, non il pane in cassetta), qualsiasi farina per fare i pancake...
Fonti di proteine per la colazione sono latte, yogurt, uova/albumi (da fare in frittata o da usare per dei pancake), fiocchi di latte...

Il gainer è sconsigliato perché è meglio provare a mangiare cibo solido prima di passare a un carboidrato liquido, sempre per il concetto di educarsi a mangiare. Certo, se poi tu dovessi assumere 3000 kcal per crescere, non sarebbe opportuno riempirsi lo stomaco con cibo se non ce la fai, ma sono dell'idea che qualsiasi cosa possa avvenire gradualmente, quindi mangiare piano piano di più in modo conforme a come richiede il tuo corpo e in linea con i cambiamenti che hai in virtù di un allenamenot ben programmato.

[Don_]

se fosse per me mangerei solo quando avrei fame,quindi quasi mai,potrei campare di sola aria, tu però mangi proprio poco e male,ci credo che non hai preso niente.
rivedi la dieta e vedrai che i risultati inizieranno a vedersi.

[Kingsuperzeze]

Dieta per ingrassare!

Salve a tutti, mi chiamo Stefano, ho 23 anni e peso 51 kg e sono alto 175. Voglio mettere massa così ho deciso di riequilibrare la mia dieta. Ho provato ad utilizzare mass seriusous per 10 giorni, ma mi è stato detto di pensare prima a riequilibrare la mia dieta. Tenento conto del lavoro che faccio (commesso in negozio sportivo) e del fatto che faccio molto sport (4 volte a settimana così equilibrate: 2 ore di corsa,1 di nuoto e 2 di tennis) ho calcolato che ho bisogno di 3500 kcal per ingrassare. Ma non so davvero come fare. Qui metto la mia dieta. Qualcuno è in grado di modificarla passo per passo tenendo conto che non tutti i giorni posso fare spuntino al mattino o al pomeriggio.Non voglio consigli, quelli mi sono già stati dati da questo sito, vorrei un piano equilibrato per assumere un totale di 3500 kcal o almeno provarci. Buttate giù una tabella con colazione, pranzo cena e pre nanna e fatemi sapere. Vi aspetto numerosi grazie.


COLAZIONE

250 ml di the verde + 10 biscotti Rigoli

valori calori e proteici rigoli

Valori Nutrizionali	per 1 biscotto (7,4 g)
Energia	138 kJ 33 kcal
Proteine	0,6 g
Carboidrati	5,2 g
Zuccheri	1,7 g
Grassi	1,1 g
Grassi Saturi	0,5 g
Fibra	0,3 g
Sodio	41 mg

SPUNTINO MATTINA

Nulla a causa del lavoro

PRANZO

130gr di PASTA e due pugn di verdura (cetrioli, rapanelli, pomodori, patata)

SPUNTINO POMERIDIANO

Nessuno spuntino

CENA

3 ale di polo di 40 gr ciascuna e due pugni di verda di stagione e un panino di 40 gr

SPUNTINO NOTTURNO

250 ml di latte di mandorle e 8 biscotti pan di stelle

Valori Nutrizionali	per 1 biscotto (7,8 g)
Energia	155 kJ 37 kcal
Proteine	0,6 g
Carboidrati	5,1 g
Grassi	1,6 g
Sodio	0,26 mg

FINE

Ditemi anche qualche spuntino ipercalorico. Tenete conto che non riesco a mangiare molto di più a pranzo e cena. V prego risposte precise. Se avete bisogno di altri dati chiedete pure.

P.S. potrebbe aver senso riprendere il mass seriuos?

[Ozn]

Tu vuoi riposte precise ma da quello che vedo i consigli che ti sono stati dati non li hai messi in pratica e dubito tu abbia letto le guide

[Kingsuperzeze]

Ho letto le guide, ma non me ne faccio niente d sapere che è meglio mangiare lo yogurt magro o altre cavolate varie. Voglio un piano dieta di 3500. È possibile chiederlo qui si o no? Altrimenti me ne vado altrove. Preferirei non ricevere più risposte di questo genere ma solo un piano dieta da 3500kcal. Grazie e arrivederci...

[Ozn]

Allora vai da un nutrizionista. Arrivederci