Carboidrati verdura e frutta

[Luca220898]

Se vuoi fare una low carb fatta per benino devi conteggiare tutti i cho della giornata...anche quelli della verdura anche perchè (giustamente) ne mangi abbastanza durante l'arco della giornata. Ti piace vincere facile eh?

Infatti li sto contando, ma essendo in ipocalorica io utilizzavo le verdure per saziarmi cercando di rimanere con i carbo bassi.
Ma a quanti grammi al giorno dovrei tenerli per fare una cosa fatta bene?

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[Manx]

Se li conto però supero i 100g di carbo al giorno...


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anche se non li conti...sono cmq 100gr di carbo al giorno...ovvero 400 kal che discorso è? Un "occhio non vede cuore non duole" alimentare?

[Luca220898]

anche se non li conti...sono cmq 100gr di carbo al giorno...ovvero 400 kal che discorso è? Un "occhio non vede cuore non duole" alimentare?

Ma a quanti grammi al giorno dovrei tenere i carbo per fare una cosa fatta bene?

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[Manx]

posta la tua alimentazione, i tuoi dati fisici, ecc...
segui questa guida...altrimenti stiamo parlando di aria fritta...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Luca220898]

posta la tua alimentazione, i tuoi dati fisici, ecc...
segui questa guida...altrimenti stiamo parlando di aria fritta...
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Età:17 anni
Peso:62 kg
Altezza:170cm
Bmr:1600kcal
Tdee:2400kcal

4 allenamenti settimanali di 2 ore
Pesi+30 min di cardio
+quasi tutte le sere 1 ora di camminata

Dieta ipocalorica
1800-2000kcal


Colazione:
300-400ml latte scremato senza lattosio
50g di farro soffiato
1 mela
(Non ho trovato alternative con meno carbo)

Pranzo:
200g carne (petto di pollo o carne rossa)
Oppure
200g pesce(tonno,sgombro,merluzzo)

Oppure
2 uova intere e 2 albumi
+
Verdure
Noci

Spuntino
1 frutto
Yogurt bianco magro
15-20g Semi di zucca


Cena
200g carne (petto di pollo o carne rossa)
Oppure
200g pesce(tonno,sgombro,merluzzo)
Oppure
Ricotta
Oppure
Fiocchi di latte
+
verdure

Se passa molto tempo dalla cena a quando vado a letto..
Pre-nanna
Noci

Per calcolare i macro uso myfitnesspal..
Pro 130-150g
Grassi 70g
Carbo 100-150g

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[Luca220898]

Consigli sulla dieta?

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[ACID ANGEL]

essendo in ipocalorica io utilizzavo le verdure per saziarmi

Per quanto riguarda la mia (quindi personale) idea, le verdure si possono non conteggiare anche se ne mangi una buona quantità ogni giorno, premettendo che occorre variarle sempre, quindi l'errore si media e anche i cho ingeriti sono minori vs assumere che so, sempre pomodori e carote. La quantità di fibre contenuta nelle verdure dovrebbe (condizionale) farne dei cho assimilati in modo diverso rispetto a riso/pasta e altri cho amidacei o rispetto alla frutta. Parlo per cosa esperita personalmente, quindi prendila con beneficio di inventario.
Se sei in ipo e vuoi fare le cose "alla BB" , beh, sta a te decidere, ma mi rende perplessa la tua volontà di aumentarle per saziarti. All fine aumenti le verdure e con esse aumenti le fibre, rischi di avere fastidi intestinali e gira e rigira NON ti sazi veramente, se non a breve termine.

Quindi non utilizzerei la verdura come tampone per la fame, non in maniera "libera" per lo meno, e non per una questione calorica, che secondo me è secondaria nelle verdure (NON nella frutta), ma perché abituarsi a grossi volumi di cibo non è proprio un bene imho. Poi c'è il discorso sides da fibre che dipende dalla risposta individuale.
Probabilmente la tua dieta è troppo restrittiva oppure devi allenare di più la mente a gestire una ipo.

Età:17 anni
Peso:62 kg
Altezza:170cm
Bmr:1600kcal
Tdee:2400kcal

Sinceramente non sono mai d'accordo sul fare diete così ristrette (la tua dieta oscilla dalle 1550 alle 1830 kcal a seconda delle grammature che metti, dalle minori alle maggiori), men che meno alla tua età. Insomma, certo che hai fame... poi dai tuoi dati non mi pare tu debba tirare così tanto la cinghia, quindi boh, rivedrei proprio il concetto di ipocalorica. Hai 17 anni e mettersi a mangiare in questo modo (poco e tutto pesato) in un momento della vita in cui il metabolismo è in una fase irripetibile mi sembra, sinceramente, un potenziale errore.

4 allenamenti settimanali di 2 ore
Pesi+30 min di cardio
+quasi tutte le sere 1 ora di camminata

La mole di allenamento cui ti sottoponi conferma la mia idea... Dovresti essere una fornace sia per la tua età (e per il tuo sesso) che per la tua attività.

Dieta ipocalorica
1800-2000kcal
Per calcolare i macro uso myfitnesspal..
Pro 130-150g
Grassi 70g
Carbo 100-150g

I conti non tornano. I dati numerici che dai non fanno uscire fuori 2000 kcal e 1800 kcal escono solo con 150g pro e 150g carboidrati. A questo punto prova a stare sulle 2000 kcal EFFETTIVE + un piatto di verdura a pranzo e uno a cena senza pesarli, e non stare a pensare ai grammi di carboidrati, tanto quando fissi pro e grassi poi i cho vengono di conseguenza e il limite dei grammi è dato dalle kcal. Ripeto, mi pare che tu stia troppo al di sotto di una soglia accettabile per la tua età e per la tua attività.


Colazione:
300-400ml latte scremato senza lattosio
50g di farro soffiato
1 mela
(Non ho trovato alternative con meno carbo)
Pesche, albicocche, melone, anguria? Questo per la frutta, poi al posto del farro puoi prendere l'avena. Il latte scremato è acqua praticamente, ti sazia zero, io opterei per altro come yogurt greco al 2% per esempio.

Pranzo:
200g carne (petto di pollo o carne rossa)
Oppure
200g pesce(tonno,sgombro,merluzzo)
200g carne non è = a 200g pesce

Oppure
2 uova intere e 2 albumi
+
Verdure
Noci

Spuntino
1 frutto
Yogurt bianco magro
15-20g Semi di zucca


Cena
200g carne (petto di pollo o carne rossa)
Oppure
200g pesce(tonno,sgombro,merluzzo)
Oppure
Ricotta
Oppure
Fiocchi di latte
+
verdure

Se passa molto tempo dalla cena a quando vado a letto..
Pre-nanna
Noci Discutibile



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Tra l'altro io 70g di grassi non ne vedo nella tua dieta.

[Don_]

come proteine ad esempio 100 grammi di tonno e 100 grammi di carne rossa di vitello siamo quasi li,ci saranno due o tre grammi di differenza,proprio oggi controllavo in rete,per i grassi invece il tonno ne ha meno,ma siamo più o meno li.

[Capitano Nemo]

"...Hai 17 anni e mettersi a mangiare in questo modo (poco e tutto pesato) in un momento della vita in cui il metabolismo è in una fase irripetibile mi sembra, sinceramente, un potenziale errore... "

condivido in pieno, adesso sei in un'età in cui dovresti puntare tutto sulla crescita muscolare, visto che oltretutto sei hp -8, cercare di mettere su massa, anche sporca, dovrebbe bastarti respirare per crescere, poi come ha scritto qualcun'altro, una volta che avrai un blocco di marmo abbastanza grosso penserai a scolpirlo.
Diversamente, secondo me, avrai sempre una struttura fisica scadente e minuta...



sono OT lo so, mi spiace