4 mesi di ipo

[Luca Del Gino]

Dopo 4 mesi di ipocalorica è opportuno alzare un po le kcal?
Ho sempre fatto i vari pasti liberi . Il dimagrimento c'e stato anche se non sono soddisfatto al 100% , ma diciamo 80%. (Ho perso circa 8kg )

dite che mettersi in normo per un mesetto e poi riprenderea definizione puo essere una buona idea?
oppure dó il tutto e per tutto l'ultimo mese e dopo ferragosto riparto con la massa?

Sono 181cm x 80\82kg al 10-9 %

volevo scendere all 8% , anche 7 ... Dite rimando un po ?

[iAleS]

Sei hai stallato sì , ti consiglio 2 settimanelle di normocalorica-leggera iper e riscali gradualmente , oppure inserisci un po di cardio. Comunque mi sembra strano che sei a una bf così bassa , da cosa lo deduci? Anche perchè se gia stai a bf bassissime non ha senso scendere di più

[Kanzi]

Dopo 4 mesi dovresti anche rialzare le Kcal con gradualità, non "di botto"... poi dipende sempre dal deficit.

[Luca Del Gino]

Lo deduco dal fatto che ho le vene sul basso addome in alcuni momenti della giornata. Mi è rimasto un dito di grasso alpena sotto l'ombelico . Volevo levare anche quello .

No Ho stallato ma non riesco piu a tenere il ritmo .. Se pero dite che è normale ma è solo psicologico , e posso benissimo proseguire , do il tutto e per tutto adesso

[iAleS]

Esatto , quoto Kanzi , come le abbassi gradualmente , le alzi nello stesso modo
Una foto potresti postarla? Se non hai stallato non capisco dove sia il problema, se non riesci a tenere la dieta e sei stressato per me potrebbe aiutarti comunque sia una normo. Potrebbe anche essere che non reggi il ritmo perchè nella dieta magari c'è qualcosa che non va , per esempio carbo a 0, non so

[Luca Del Gino]

Esatto , quoto Kanzi , come le abbassi gradualmente , le alzi nello stesso modo
Una foto potresti postarla? Se non hai stallato non capisco dove sia il problema, se non riesci a tenere la dieta e sei stressato per me potrebbe aiutarti comunque sia una normo. Potrebbe anche essere che non reggi il ritmo perchè nella dieta magari c'è qualcosa che non va , per esempio carbo a 0, non so

i macro sono piu o meno 220 carbo \ 220 prot \ 45-50 fat .... 2200kcal circa
non conosco il mio tdee .
comunque mi viene difficile tenerla perchè mi sento "affamato"
, e poi con l'estate vado spesso a cercare la frutta per rinfrescarmi anche se è presente nella dieta (2 PORZIONI al giorno)
ma un po in generale cerco sempre qualcosa da mangiare come se adesso non mi basta piu quello che mangio . anche prima avevo fame però ora sembra come se il corpo dice "ho dato ora fammi respirare"

[Kanzi]

E allora fallo respirare un 15-20 giorni.

Abbasserei gradualmente la quota proteica (ma puoi anche lasciarla così) e alzerei quella di carboidrati.
Non toccherei i grassi.
Non andrei oltre le 2800 Kcal.

Cardio ne fai?

[Luca Del Gino]

L'ho fatto i primi due mesi . Il terzo mese un po a caso cioe a tempo perso . L'ultimo mese l'ho eliminato e mi sono trovato molto molto meglio .

Comunque la quota proteica di 220gr comprende anche le proteine di verdure e cereali quindi è un po piu bassa quella nobile.

[Kanzi]

L'ho fatto i primi due mesi . Il terzo mese un po a caso cioe a tempo perso . L'ultimo mese l'ho eliminato e mi sono trovato molto molto meglio .

Comunque la quota proteica di 220gr comprende anche le proteine di verdure e cereali quindi è un po piu bassa quella nobile.

Beh... lo immaginavo. Ma questo non significa che non le puoi comunque abbassare...
In ogni caso, ok per il cardio...

Lascierei invariata la quota proteica ed aggiungerei carboidrati... un 30g-50g a settimana, per 3 settimane.
Se poi postassi anche la dieta ti si potrebbe pure consigliare dove metterli.

Aumenterei il volume d'allenamento.

[Luca Del Gino]

Da lunedi iniziavo qualcosa del genere.

COLAZIONE
50 Avena , 30 Isolate , 2 Noci
30gr Zuccheri da Frutta (la grammatura varia da frutto a frutto , io raggiungo circa 30g netti ) (+8gr Zuccheri)

SPUNTINO
5 Gallette , 110 Pollo oppure 80g Bresaola (solo se sto fuori casa) (+ 1pz gallette e -10\20 gr Pollo)

PRANZO
70 Riso Basmati\Integrale\Pasta o 75g Pasta Integrale (+ 20gr)
180 Pollo o Carne (-20gr)
250\350 Verdure (In base ai carbo che hanno)
1 Cucchiaio Olio (+5gr)

SPUNTINO
1 Mela
100g Fesa o 170 Total 0% (con il total prendo qualche gr di carbo in piu ma sono finezze che non mi riguardano)

POSTWO
35g Destrosio (+ 5gr)
30g Isolate

CENA
200 pollo\Carne o 250 merluzzo
circa 300\450 verdure (In base ai carbo che hanno)
1 cucchiaino di olio
3 gallette (+ 1pz)


SPUNTINO
160g Albume

TOTALE
255 Carbo
215 Proteine
45 Fat

le note in rosso indicano di quanto ho aumentato rispetto a prima.
il volume di allenamento che ho avuto fino ad oggi è alto . molto . puntavo ad abbassarlo da lunedi casomai alzando un po i carichi.
mi piace , l'unica cosa potevo arrivare a 50 fat aggiungendo 5gr olio a cena. la mia "paura" è che da quando ho abbassato i grassi ho riscontrato una miglior qualita e non vorrei perderla

[Luca Del Gino]

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