In sostanza: cosa mangiare?

[Marduk666]

Ed eccomi qui, come da suggestione del buon The_Shadow, a rivolgermi a voi per quanto riguarda la mia dieta (che probabilmente con ingenuità ritenevo buona "mamagariancheno")

Premesse: letto il thread di TreXerT con cui mi complimento. App scaricata.

Qualche dato tecnico: alto 1.87, peso intorno agli 85kg, allergia alla frutta secca, 3 WO settimanali.

Questo è ciò che mangio (porzioni da 100g se non specificato altrimenti):

Lunedì: Fagioli Borlotti 230g, Tonno all'olio, Hamburger Tacchino, Pane, Frittata

Martedì: Sardine, Lenticchie, Grana Padano 70g, Pasta 150g, Pane

Mercoledì: Yogurt Greco (FAGE), Farro, Sgombro, Hamburger Manzo, Pane, Frittata

Giovedì: Grana Padano 70g, Tonno, Fagioli Borlotti, Yogurt Greco, Pasta, Pane

Venerdì: Petto di pollo, Hamburger Tacchino, Fagioli Borlotti, Pasta, Pane

Sabato: 2 Toast (cotto, emmental) Sgombro, Borlotti, Pasta, PanePane

Domenica: ND

Siate anche gravi con me, che ho sicuramente peccato di presunzione pensando fosse buona.

Grazie in anticipo a tutti.

[Martin4]

Ciao, mancano i tuoi dati ovvero età e TDEE ed obbiettivo( massa, definizione, normo). Inoltre dovresti scrivere solo una giornata tipo con le varie grammature degli alimenti e soprattutto il totale delle kcal della giornata, con annessi i totali giornalieri dei macro ( pro, carbo e grassi).

Se non sai come calcolare il TDEE ed i vari macro, ti lascio la guida che la puoi anche trovare in rilievo in questa sezione. ( anche se, iscritto da due anni dovresti saperlo ) http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Marduk666]

OK. Dopo vari calcoli e letture posso affermare che:

3 WO settimanali.

Altezza: 187cm - Peso: 85kg - Massa grassa: 9,2% - Massa Magra: 67,05kg - Pro: 190g/die - Lipidi: 53,46g/die - TDEE: 2910Kcal/die

Nella mia giornata tipo, con la dieta che ho postato in precedenza non raggiungevo nessuno di questi obbiettivi. Soprattuto calorie e carbo, apportando 100/110g Pro al giorno e circa 1700Kcal/die.

Mi rimetto a voi.

[Marduk666]

Sono iscritto da 2 anni al sistema dei forum. È una settimana che frequento il vostro

[Giampo93]

Scusa che significa "questo è ciò che mangio"? È il pranzo,la cena, l'intera giornata (?!),cosa? Devi scrivere cosa mangi in tutti i pasti,scrivendo anche macro e calorie

[Marduk666]

Nei vari giorni, avevo elencato cosa mangiavo durante la giornata (sostanzialmente diviso in piccoli pasti a 3 ore uno dall'altro) . Purtroppo sono nuovo di questo mondo e parto dalle poche conoscenza accumulate dalla rete. Per quello sono così generico e per quello mi rivolgo a voi.

[Giampo93]

Vuol dire che in un INTERO giorno mangi 230 gr di fagioli e 100 di tonno,pane,frittata e hamburger?

[Marduk666]

Si. E sicuramente sbagliavo a questo punto.

Io vorrei sapere proprio questo: quanto e cosa devo mangiare per arrivare a quelle 2900Kcal, 190g di Pro etc.

Cioè: Quali sono i cibi giusti? Quanto grandi dovrebbero essere le porzioni?

[Manx]

Ma.... sei sicuro di aver letto il 3d-guida...che dici di aver letto? Io non direi proprio!

[gendarius]

Il TDEE è quasi sicuramente più basso di quello.
190g di proteine sono tanti, a meno che tu non sia in cut o stia seguendo qualche regime particolare (cosa che non stai facendo). Le ridurrei a 150-160g.
Terrei i grassi a 60-70g.
Il resto delle calorie lo prendi dai carboidrati.

Visto che finora hai mangiato poco (1700 calorie), ti direi di iniziare mangiandone non più di 2000. Ogni settimana, in base ai tuoi obiettivi, le puoi aumentare di 100. Vai con calma, al metabolismo serve tempo per riprendersi.

Cibi giusti o sbagliati non ci sono: contano i macro. Evita in ogni caso cibo spazzatura o con ingredienti sconosciuti.
Le porzioni non contano, perché è il totale giornaliero che conta: puoi fare uno o dieci pasti, la differenza (se c'è) è irrisoria.

[Marduk666]

@Manx: Si. L'ho letto. E ho fatto tutti i calcoli che proponeva ma, magari ho sbagliato ad interpretare qualcosa. Ripeto: sono nuovo di questo mondo. Sicuramente non ho il discernimento che ha qualcuno anche leggermente più esperto.

@Gendarius: Grazie. Mi hai chiarito già le idee.