La dieta dell'addome

[DevilIce]

non mi segue Spattini e non pago nessuno,
gli ho semplicemente chiesto un parere sui carboidrati su un forum

diminuiró le proteine, le kcal necessarie a questo punto le prendo dai grassi no?

[debe]

Mi sembra che si vogliano demonizzare sempre troppo le proteine (quando si parla di cifre alte) e i carboidrati (come se da soli bastassero a far ingrassare). Per prima cosa c'è da dire che in un individuo sano le proteine non fanno male, nemmeno 3-4g per Kg. Tant'è vero che ci sono nutrizionisti che per certi individui consigliano diete che sono quasi unicamente fatte da proteine, almeno per certi periodi. Un altro discorso è l'abuso di carne, ma tra carne e proteine c'è una bella differenza. La carne ha un sacco di altre sostanze oltre le proteine e per di più siamo sempre con il panico addosso a sapere come questi animali vengono allevati e nutriti. Ma le proteine di per sé non danno problemi, noi siamo fatti di proteine, le proteine regolano tutto il nostro organismo. A meno che uno non abbia problemi di reni e fegato già per conto suo. Quindi selezionando non solo i macronutrienti, ma gli alimenti veri e propri, si può stare abbastanza tranquilli. In ultimo, sul discorso proteine, vorrei dire che basta poi farsi un'analisi del sangue una volta ogni 3-4 mesi per vedere se ci sono problemi. Qualora ci fossero, allora si cambierà la dieta. Per il discorso carboidrati, perché mai non puoi alzare la quantità di carboidrati se resti comunque nelle tue kcal? Perché aumentare i grassi? Che senso ha? Sono più belli i grassi dei carboidrati? I carboidrati forniscono energia in maniera più semplice dei grassi e hanno meno kcal. Perché aumentare lo stress dell'organismo per smaltire e ossidare i grassi, quando comunque sia hai un piano alimentare preciso fatto di kcal e suddivisioni scelte da te? Io ti direi di aumentare tranquillamente i carboidrati. Lo stesso motivo per cui non ha senso mangiare tutte quelle proteine. Alla fin fine diventano glucosio anche loro, se non hai già provveduto con i carboidrati e se sono in quantità eccessiva rispetto al loro utilizzo. E anche loro alzano l'insulina nel sangue. Vedrai, alzando i carboidrati ti sentirai più soddisfatto, più energico in palestra e più riposato durante i recuperi tra un allenamento e l'altro. Basta solo dividerli nel modo giusto ed usare le fonti giuste.

[shaitan]

Che in un individuo sano stare a 4g/kg di pro non faccia male è una tua idea. La comunità scientifica ti ringrazia visto che risolvi un dibattito particolarmente vivo. Io ci andrei più cauto sia ad asserire una cosa sia il suo contrario.

Che basti monitorarsi con analisi del sangue autoprescritte (quali, quelle base da 50 sacchi? Lol... ) mi sembra un po' naif...

[Miller]

Mi sembra che si vogliano demonizzare sempre troppo le proteine (quando si parla di cifre alte) e i carboidrati (come se da soli bastassero a far ingrassare). Per prima cosa c'è da dire che in un individuo sano le proteine non fanno male, nemmeno 3-4g per Kg.

non è la prima volta che affermi una cosa del genere, ti ho anche linkato una review in passato (http://www.jrnjournal.org/article/S1...110-1/fulltext). L'hai letta? In ogni caso questo non è il luogo per discutere di questo argomento. Se voui ti puoi spostare qui -> Miti sulle proteine - Bodyweb. Ora ritorniamo alla dieta dell'utente...

[DevilIce]

ho letto in giro che i grassi inseriti con la dieta, essendo "freschi" si smaltiscono facilmente

dunque se tutti parlano di low carb ci sará un motivo

il corpo non ha carbo su cui attecchire e dunque attacca il grasso, sia quello appena messo che quello più vecchio
attualmente ho un pezzo di pellaccia nella parte bassa dell'addome e a quanto ho letto serve abbassare sti carbs e fare cardio breve in intensitá

cmq adesso abbasso di un pò le pro, mi assesto a 150g
devo dire che ne mangio tanti da almeno 8 mesi

ma non ho avuto problemi di nessun tipo

ps. carne rossa 1 volta a sett. max

[Manx]

ho letto in giro che i grassi inseriti con la dieta, essendo "freschi" si smaltiscono facilmente
non ho capito...che significa "freschi"?

dunque se tutti parlano di low carb ci sará un motivo
nemmeno qui si capisce cosa intendi...anche se molti parlano di gnocca...c'è un motivo Che intendi?

il corpo non ha carbo su cui attecchire e dunque attacca il grasso, sia quello appena messo che quello più vecchio
attualmente ho un pezzo di pellaccia nella parte bassa dell'addome e a quanto ho letto serve abbassare sti carbs e fare cardio breve in intensitá
dipende...se è pelle in eccesso...è un conto, se è appannamento da acqua+grasso...un altro.
cmq adesso abbasso di un pò le pro, mi assesto a 150g
già piu' sensato.
devo dire che ne mangio tanti da almeno 8 mesi
di cosa? grassi o pro?

ma non ho avuto problemi di nessun tipo

ps. carne rossa 1 volta a sett. max
perchè se la mangi 2 volte...che succede? Usando tagli molto magri non crea nessun problema...

Hai le idee...un po' "confuse"

[DevilIce]

per fresco intendo grasso appena accumulato, leggo che è più facile da smaltire

in una dieta ci sono i 3 macronutrienti, carbo, pro e grasso

dato che di carbo devi stare basso (in modo da colpire il grasso) e che non puoi nutrirti solo di proteine...mi sembra ovvio che si debbano aumentare i grassi per arrivare ad un certo numero di kcal. (o sbaglio?)
Questo concetto si ricollega dunque alla prima fase.


cmq questa è la foto della pellaccia, quel pezzettino non ne vuole sapere di andar via!

[Manx]

non sono convinto tu abbia capito tutto di quello che ti è stato detto cmq...tagliamo la testa al toro e posta la tua alimentazione completa, secondo questa guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e poi si vedrà.

[ItalianoMedio]

Pellaccia? Hai semplicemente grasso sul basso addome, e comunque in generale. Non sei assolutamente al 10%, e devi semplicemente dimagrire, o meglio, mettere massa magra ed ingrassare.

Purtroppo dimagriamo in base a come siamo ingrassati. Se metti grasso principalmente nell'addome, sei semplicemente "sfortunato", ma puoi pur sempre rimediare

[DevilIce]

Manx, la mia alimentazione è quella scritta in prima pagina ed è stata seguita tramite appunto quella guida che hai linkato

il mio TDEE è 2400 kcal al giorno
attualmente sono in -20% 2000kcal

che informazioni devo dare in più?

ps. mi è stato detto di abbassare le pro e ho capito, per raggiungere la quota di 2000kcal che fò?

aumento carbo o aumento grassi? faccio più cardio? vado a lourdes? :s

thanks

[Don_]

per fresco intendo grasso appena accumulato, leggo che è più facile da smaltire

in una dieta ci sono i 3 macronutrienti, carbo, pro e grasso

dato che di carbo devi stare basso (in modo da colpire il grasso) e che non puoi nutrirti solo di proteine...mi sembra ovvio che si debbano aumentare i grassi per arrivare ad un certo numero di kcal. (o sbaglio?)
Questo concetto si ricollega dunque alla prima fase.


cmq questa è la foto della pellaccia, quel pezzettino non ne vuole sapere di andar via!

se tu vuoi colpire il grasso,cioè vuoi eliminare il grasso adiposo devi abbassare la quantita calorica,non solo i carboidrati come dici tu,perchè se abbassi i carboidrati e aumenti i grassi non hai risolto nulla,le calorie saranno le stesse,anzi,forse anche di più visto che un grammo di grassi ha 9 kcal mentre uno di carbo 4.
e dovrai fare anche cardio...