Chiedo Consigli Dieta

[stef1988]

ciao ragazzi

praticamente è da un anno che faccio palestra 3 volte alla settimana mi alleno, ho 26 anni per 1.80 e peso 77 kg fisico nella norma

prima mi allenavo a casa comunque..

dopo un paio d mesi e nn vedendo molti risultati mi sono posto alcune domande.. ho studiato la mia scheda e la mia dieta ed ho scoperto che non assumevo abbastanza kcal! facevo 3 pasti, e giornalmente assumevo sulle 1600kcal.. troppo poche!
ho letto parecchio sui forum e cosi ho iniziato a consumare spuntini a metà mattina e metà pom. arrivando cosi sulle 2400.

ora dopo 2 mesi quasi d spuntini ho notato che mi sono asciugato.. assumendo solo da cibi circa 2g di pro per peso corporeo che mi sembra buono.. però il peso e volume sono rimasti invariati!

svolgo un lavoro abbastanza pesante (magazziniere) che mi porta a stare in piedi 8 ore al giorno
vorre incrementare la massa per poi asciugarmi in definizione cosi da aumentare pian piano..
mi sono imbattuto cosi in questa dieta (ABCDE) che si divide in due cicli.. ovviamente voi sapete d cosa parlo

volevo un parere su questa dieta, vito il mio periodo di stallo, magari assumo troppe poche kcal ancora tra lavoro e pale
seguendo quest dieta si cresce?
fisicalmente ho un fisico asciutto ma non rachitico, faccio fatica a buttare su chili diciamo percui brucio in fretta

spero in una vostra risposta
grazie

[Kanzi]

Ciao, diciamo che non ti sei "asciugato", ma che passando da 1600 Kcal a 2400 Kcal la massa muscolare ha preso tono e ciò ha avuto un certo impatto a livello estetico... Ma solo questo, infatti il peso è rimasto lo stesso.
Anzi, probabilmente hai effettivamente perso del grasso nella fase a 1600 Kcal, il grasso che avevi addosso si è rimempito di acqua, il muscolo ha perso tono... così da renderti impossibile valutare l'effettività del dimagrimento. Poi, ripeto, con il passaggio a quote caloriche hai solamente potuto vedere le conseguenze della fase a Kcal più basse... Questo perché spesso tra l'input che noi diamo con l'alimentazione e la resa a livello ottico di quell'input, passa del tempo, non è sempre tutto immediato.

La questione degli spuntini è marginale.

Non ho capito (mi pare di sì, ma non ne sono sicuro) se vuoi perdere o prendere peso.

La dieta ABCDE è molto estrema... Tuttavia il principio su cui si fonda (la ciclizzazione calorica) è valido.
Il mio consiglio: imposta un piano "semplice", fai esperienza sul come gestire l'alimentazione e poi farai tutti gli "esperimenti" del caso... Ma per ora mi limiterei ad una semplice ciclizzazione di carboidrati e Kcal tra ON e OFF.

Per ulteriori suggertimenti devi postare (come da regolamento) il tuo attuale piano alimentare.

[stef1988]

Ciao, diciamo che non ti sei "asciugato", ma che passando da 1600 Kcal a 2400 Kcal la massa muscolare ha preso tono e ciò ha avuto un certo impatto a livello estetico... Ma solo questo, infatti il peso è rimasto lo stesso.
Anzi, probabilmente hai effettivamente perso del grasso nella fase a 1600 Kcal, il grasso che avevi addosso si è rimempito di acqua, il muscolo ha perso tono... così da renderti impossibile valutare l'effettività del dimagrimento. Poi, ripeto, con il passaggio a quote caloriche hai solamente potuto vedere le conseguenze della fase a Kcal più basse... Questo perché spesso tra l'input che noi diamo con l'alimentazione e la resa a livello ottico di quell'input, passa del tempo, non è sempre tutto immediato.

La questione degli spuntini è marginale.

Non ho capito (mi pare di sì, ma non ne sono sicuro) se vuoi perdere o prendere peso.

La dieta ABCDE è molto estrema... Tuttavia il principio su cui si fonda (la ciclizzazione calorica) è valido.
Il mio consiglio: imposta un piano "semplice", fai esperienza sul come gestire l'alimentazione e poi farai tutti gli "esperimenti" del caso... Ma per ora mi limiterei ad una semplice ciclizzazione di carboidrati e Kcal tra ON e OFF.

Per ulteriori suggertimenti devi postare (come da regolamento) il tuo attuale piano alimentare.

ciao kANZI grazie per la risposta

in effetti vorrei mettere su massa.. sono stanco di stare sempre sui 76 kg.. per quello ho chiesto pareri sull' ABCDE

ti posto la mia "dieta" cosi da potermi consigliare

colazione
latte cereali qualche noce

spuntino
100gr yogurt greco
1 banana
1 bicchiere succo arancia

pranzo
solitamente pasta integrale condita
3 fette di pane
contorno verdure

spuntino
panino con bresaola oppure tonno o merluzzo
fiocchi d latte
sempre un bicchere di succo

cena
sempre carne o bianca o rossa
con contorni vari, patate pomodori insalata ecc

grazie

[stef1988]

volevo da settembre iniziare l ABCDE cosi da vedere un incremento di massa per poi definire ogni 15 gg magari integrando con un gainer

[Kanzi]

Mancano le grammature di tutti gli alimenti... devi postarle (insieme ai macro e alle Kcal totali) per regolamento.

Olio non ne usi? Va indicato.

Il gainer altro non è che cibo.

[stef1988]

Mancano le grammature di tutti gli alimenti... devi postarle (insieme ai macro e alle Kcal totali) per regolamento.

Olio non ne usi? Va indicato.

Il gainer altro non è che cibo.

la dieta che seguo è molto varia per quello.. a volte mangio due albumi con grana al giorno

colazione
latte 150ml
cereali 40gr

spuntino
1 banana
80 gr yogurt greco
3 noci
100 ml succo vitaminico

pranzo
150gr pasta integrale
100gr di sugo condito con olio
3 fette di pane
4 pomodori tagliati e conditi

spuntino
2 fette pane integrale con 40 gr di bresaola oppure
80 gr di tonno oppure
2 albumi con una fetta di grana in mezzo
100 ml succo vitamino

cena
1 petto di pollo oppure 1 bistecca rossa
1 porzione di insalata condita oppure pomodori o altra verdura comunque condite con olio ecc

si lo so che il Gainer è cibo.. ma faccio fatica ad incrementare cibo ulteriormente per quello...

[stef1988]

non ti ho messo le kcal ma le avevo calcolate intorno ai 2400

[Kanzi]

L'olio va pesato... altrimenti come riesci a dire che stiamo intorno alle 2400 Kcal?
Idem il grana, idemil petto di pollo etc. etc... Un petto di pollo è un petto intero?

Comunque aumeterei le proteine a colazione.
Il pranzo mi sembra eccessivamente carico di cho... li distribuirei meglio.
Sempre nel pranzo... mancano proteine.

Sicuro di essere a 2g/Kg di proteine?
Certo se ti mangi mezzo kg di carne a cena ci sei... ma questo non lo sappiamo.

Alcune sostituzioni non sono equivalenti... ma è passabile, alla fine se ruoti sempre il tutto hai una media.

[stef1988]

L'olio va pesato... altrimenti come riesci a dire che stiamo intorno alle 2400 Kcal?
Idem il grana, idemil petto di pollo etc. etc... Un petto di pollo è un petto intero?

Comunque aumeterei le proteine a colazione.
Il pranzo mi sembra eccessivamente carico di cho... li distribuirei meglio.
Sempre nel pranzo... mancano proteine.

Sicuro di essere a 2g/Kg di proteine?
Certo se ti mangi mezzo kg di carne a cena ci sei... ma questo non lo sappiamo.

Alcune sostituzioni non sono equivalenti... ma è passabile, alla fine se ruoti sempre il tutto hai una media.

Hai ragione vedro d pesare comunque è una fetta di petto
se integro con il gainer dovrei riuscire nel ciclo iper dell ABCDE no?!

[stef1988]

Magari integrando con delle pro a colazione e pranzo

[Manx]

Hai ragione vedro d pesare comunque è una fetta di petto
se integro con il gainer dovrei riuscire nel ciclo iper dell ABCDE no?!

di cui non sappiamo la grammatura...in ogni caso sai la differenza calorica che ci puo' essere tra una "fetta di petto" e la carne rossa, soprattutto se non è un taglio magro? Non sono equivalenti, ma tu li consideri cosi'...a quanto pare. La dieta è fatta molto male e mal gestita a mio parere.
p.s. integrare con le pro a colazione e a pranzo...? che senso avrebbe...se puoi benissimo alzare le dosi dei cibi solidi?

[stef1988]

di cui non sappiamo la grammatura...in ogni caso sai la differenza calorica che ci puo' essere tra una "fetta di petto" e la carne rossa, soprattutto se non è un taglio magro? Non sono equivalenti, ma tu li consideri cosi'...a quanto pare. La dieta è fatta molto male e mal gestita a mio parere.
p.s. integrare con le pro a colazione e a pranzo...? che senso avrebbe...se puoi benissimo alzare le dosi dei cibi solidi?

Volevo integrare per il semplice fatto che faccio fatica ad assumere ulteriore cibo