Definizione.

[Mcgill]

Salve a tutti! Mi alleno da circa4 mesi , negli ulti mesi sto svolgendo allenamenti hiit.
Il mio corpo si é definito, ma ho un' importante tono muscolare, appena ho iniziato i miei allenamenti ho preso 1,5 kg, ed é una vita che combatto con il sogno di diventare snella e invece appena mi muovo i miei muscoli scoppiano.Sono alta 1,60 per 58 kg la mia impendeziometria dice (46kg di muscoli, indice di massa grassa 21,5) . Ora segui un alimentazione a basso ig perché soffro di iperinsulinemia ( produco troppa insulina mentre la glicemia scende ) ma ora sono stanca e vorrei asciugarmi e definirmi.
Questa è la mia alimentazione tipo mi aiutate?
Mattino 3/4 di tazza di avena con acqua tre quadratini di ciocc 70% acqua ( a volte banana)
Spuntino - manciata di mandorle e un frutto o uno yog greco
Pranzo verdura a volontà con o tonno e legumi o legumi e uova o pesce lesso .... Mangio pochissimi carbo ...
Spuntino idem a sopra
Cena zuppe minestre o legumi.
e proteine ( 300 g pesce lesso o 2 uova o scatola tonno 120g) a volte anche legumi


Legumi sempre una o un po' meno di una scatola


Spuntino pre nanna ( non sempre)
Latte di mandorla e un cucchiaino di cacao amaro.


Oliodue cucchiai
Dopo pranzo e cena mangio spesso un quadratino di ciocc fobdente

[tiem]

Ciao benvenuta ,
completa con tutte le informazioni , puoi aiutarti con questi thread :

1)http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

2)http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Mcgill]

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Grazie!! Ho dato una letta ma ecco sono un po' confusa... Cosa potrei aggiungere o levare, per esempio mi alleno a digiuno ma non so mai cosa mangiare dopo il mio allenamento. Sono anche terrorizzata dall' assunzione di carbo visto il mio problema e visto che non perdo peso. Di solito come fonte carbo uso i legumi....cosa potrei cambiare per avere risultati più evidenti??

[iAleS]

Se hai letto i thread ti consiglio poi di scaricare MxBody e calcolare i tuoi macros e le tue kcal. Se non hai mai contato precisamente ciò che mangiavi i tuoi macronutrienti e le kcal erano sempre diversi di giorno in giorno. Comunque non sono i CARBOIDRATI in se che fanno ingrassare ma è il bilancio giornaliero se è ipercalorico. Io solitamente tengo le proteine a 2/2.3g per kg di peso corporeo e 1g di grassi per kg di peso corporeo e il resto carbo. Volendo, ti puoi definire anche con i carbo altini , apparte che non è consigliato tenere i carbo a 0. Non conosco il tuo problema e non voglio consigliarti niente su ciò ma comunque sia esistono anche i carbo a basso IG e credo che puoi usarli almeno quelli.
Dopo l'allenamento solitamente si assumono carbo ad alto IG e proteine ( magari fonti liquide per comodità , ma non è un must ). Considerando il tuo problema però non so se puoi assumere carbo ad alto IG almeno nel post wo