Dieta per "iniziare"

[Ale256]

Buonasera a tutti! Sono nuovo in questo forum e diciamo anche nuovo nel mondo della palestra e del bodybuilding.
Ho 16 anni e ho cominciato palestra da pochi mesi.. ( Peso 62kg e sono alto 176 circa)
Da settembre ( se non prima) Desidererei fare veramente qualcosa di serio, con una alimentazione e una dieta giusta visto che ora seguo poco la dieta! Il mio fabbisogno calorico è di circa 1750/1800 calorie giornaliere, volevo sapere una dieta settimanale da seguire collegata all'attività della palestra che faccio 3/4 volte alla settimana..

Modifico il post con alcuni dati utili:

Questa è la mia giornata tipo:

Colazione
Caffè espresso e un pan gocciolo o brioche

Pranzo
60g di pasta al sugo
un piattino di insalata ben condita
80g di bresaola di tacchino
1/2 pesche

Merenda
1 banana oppure 1 yogurt(non magro) oppure una barretta

Cena
250g di bistecca di manzo oppure 150g di pollo
patate al forno o fritte oppure verdura mista (fagiolini,zucchine ecc) condite

Facendo un calcolo, assumo circa 1400 calorie delle 1700/1800 che dovrei assumere. Calcolando il TDEE dal BMR mi vengono fuori, però, 2100 calorie circa.

All'incirca la mia massa grassa dovrebbe essere del 15%.

Spero che i dati da me aggiunti vi possano aiutare nel darmi una mano.
Grazie mille a tutti quelli che risponderanno

[Ozn]

Benvenuto
I tuoi dati?
Prima di tutto leggi la guida, poi butta giù una bozza con grammature e calcolo dei macro totali (in g) e la corregiamo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Per i calcoli una semplice app come fatsecret per cel può darti una mano

[Ale256]

Post aggiornato con la mia giornata tipo,TDEE e BMR.

[luna80]

messaggio di moderazione

mi spiace ma dobbiamo chiudere, sei ancora molto giovane, ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore...noi preferiamo non dare consigli troppo specifici. se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti.