Help Aiuto Dieta Massa!!

[drift89]

Ciao a tutti mi servirebbe un consiglio per una dieta di massa, contanto che fino l'anno scorso ero piu di 105kg e in un anno sono arrivato a 78kg e ho iniziato palestra da circa 3 mesi:
Eta: 17
Peso:78
BMR:1900
TDEE:2300 OFF 2500 ON
BF: INTORNO AL 25%
Allenamento: Serale 19:00 circa
Colazione:
Latte Parz. Scremato 250 ML
70 GR Fette biscottate
MIELE: 1 CUCCHIAIO (20GR)
PRO: 17 CHO: 87 FAT :9. KCAL 493
Spuntino:
PANE INTEGRALE: 80GR
PROSCIUTTO CRUDO:40GR
PRO:15 CHO:43 FAT:13 KCAL: 354

PRANZO:
PASTA: 120GR
PETTO DI POLLO/PETTO DI TACCHINO/CARNE ROSSA: 120GR
OLIO EVO: 10GR
VERDURA
PRO:40 CHO:86 FAT 18 KCAL:667

SPUNTINO POM:
PANE INTEGRALE 80GR
TONNO AL NATURALE: 80GR
MANDORLE: 15GR
PRO:29 CHO:44 FAT:9 KCAL: 379

CENA:
PANE INTEGRALE 80GR
TACCHINO/PETTO DI POLLO/CARNE ROSSA: 120GR
OLIO EVO: 10 GR
VERDURA
PRO:27 CHO: 38 FAT:16

SPUNTINO PREWORKOUT: BANANA

TOTALE: 2297 KCAL PRO 128G 22% CHO: 300G 51% FAT 65G 25%.
MACRO: 60G GRASSI 120G PROTEINE 290 CARBO

[gendarius]

25% di bf e vuoi fare massa? Credo tu abbia le idee un po' confuse..

Una tua foto sarebbe meglio per valutare realmente la bf..

[salvo 72]

Quoto Gendarius
Inoltre sarebbe oppurtuno leggessi le linee guida x come postare la dieta, completa dei vari macro, grammature, kcal totali

PS: lo spunt dopo cena , c'e' stato un' errore di battitura?

[drift89]

Ne sono sprovvisto pero se non sbaglio era 22% misurata da nutrizionista qualche mese fa... Quindi in sostanza dovrei fare prima un percorso di definizione? sulle gambe ho pochissimo grasso e concentrato piu che altro su pancia e un un po nei pettorali.

[salvo 72]

Ne sono sprovvisto pero se non sbaglio era 22% misurata da nutrizionista qualche mese fa... Quindi in sostanza dovrei fare prima un percorso di definizione? sulle gambe ho pochissimo grasso e concentrato piu che altro su pancia e un un po nei pettorali.

Sarebbe opportuno che sgrassassi prima di pensare di fare massa, complicheresti le cose,

Quanto sei alto

[drift89]

Sorry ho dimenticato di scrivere l'altezza, comunque 1,82

[salvo 72]

Sorry ho dimenticato di scrivere l'altezza, comunque 1,82

182*78 kg
Sicuramente farei una normocalorica x ricomposizione corporea

Dovresti darti da fare in sala pesi con un allenamento basato sulla forza,
Wo breve ma intenso, x trasformare il piu' possibile in massa magra

[gendarius]

Servirebbe sul serio la foto in questo caso..

[drift89]

Seguendo una dieta dieta normocalorica si cresce lo stesso in massa? piu lentamente?