Stallo dopo 2 mesi di dimagrimento..cosa fare?

[GigiTrax]

Ciao a tutti ragazzi. 25 anni . 180 cm 84kg . bf circa 16% .
Ultimamente mi ero lasciato un po andare col cibo arrivando a 92,4 kg. allora ho deciso di rimettermi in sesto e sono arrivato ora a pesare 84 kg.
Il punto è che ora dopo due mesi circa di dieta sono due settimane che non perdo piu niente.. girovagando qua e la ho letto che potrebbe essere utile
fare un paio di settimane in normocalorica o ipercalorica.. per dare una scossa al metabolismo.. cosa dite? se no altri consigli? Iniziare già periodo di massa?
grazie mille
GIGITRAX

Questa è la mia situazione attuale

[gendarius]

A quante calorie sei ora?

edit: scrivi anche tutti i tuoi dati (altezza, età, tdee, bmr)

[GigiTrax]

Ciao
25 anni, 180 cm , 16% bf, bmr 1850 , tdee 2550 . Io il percorso di dimagrimento l ho fatto stando sulle 2400 kcal per 2 mesi

[luna80]

dovresti togliere un 10-20% dal tuo tdee. 150 kcal in meno è troppo poco

[gendarius]

La questione è molto semplice in realtà. Hai iniziato a 92kg e con quelle calorie perdevi peso perché il tuo fabbisogno giornaliero era più alto. Ora sei 84 e sicuramente il tuo fabbisogno è inferiore rispetto a prima, quindi io ti consiglierei di ricalcolare il tdee con i dati di adesso e ricalcolare il deficit (-15/20% del tuo attuale TDEE).

[GigiTrax]

Beh pero per ora queste kcal mi hanno fatto perdere circa 8 kg.. dici che ora non basta più?

[GigiTrax]

OK quindi secondo voi se arrivo a 2150 kcal dovrei ricominciare a perdere qualcosa?
Secondo voi quanto devo perdere ancora? sono un po stressato ahaha

[gendarius]

Man mano che il tuo peso scende, scende anche il metabolismo basale: di conseguenza le calorie che prima erano un deficit, ora sono il tuo mantenimento.

[GigiTrax]

okkk grazie..secondo voi quanto dovrei perdere ancora prima di poter iniziare una fase di massa?

[gendarius]

Le fasi di massa andrebbero iniziate a bf più basse possibili (10-11%) sia per evitare di trovarsi con troppo grasso sia per il miglior partizionamento che si ha.

Se vuoi avere una stima più precisa della bf dovresti caricare una tua foto nel thread in evidenza in questa sezione.

[GigiTrax]

Si si lo caricato oggi nel pomeriggio e mi hanno detto che sto più o meno al 16%

[gendarius]

Ottimo, allora segui pure il consiglio di luna o il mio