Consigli dieta

[Seiryu]

Età: 21 anni
altezza: 178 cm
peso: 69 kg
bf: circa 12%
struttura: mesomorfo androide

Dieta attuale:

Mattina: latte con biscotti
metà mattina: 2 fette di pane integrale con 80 grammi di speck o crudo
pranzo: pasta abbondante; 200 grammi di carne (pollo o tacchino) o pesce
merenda: frutta
cena: pasta (meno che al pranzo); 200 grammi di carne o pesce

sgarri: qualche bibita gassata ogni tanto (niente gelati, dolci, etc)

Faccio palestra da 4 mesi (3 volte alla settimana per 1 ora e mezza-2 ore), e ho preso 6 o 7 kg. Qualche chiletto di certo è andato su pancia e fianchi (prima ero tutto ossa, ora diciamo che sono normale). Vorrei evitare di ingrassare ancora, però. Colpa della dieta? Qualche consiglio? Grazie in anticipo

[luna80]

ciao!
mancano diverse informazioni nel tuo messaggio...prima di tutto le quantità della dieta e secondariamante il tuo tdee e la suddivisione dei macro (che puoi calcolare solo conoscendo le quantità di ciò che mangi)

[Fabio_p]

Età: 21 anni
altezza: 178 cm
peso: 69 kg
bf: circa 12%
struttura: mesomorfo androide

Dieta attuale:

Mattina: latte con biscotti
metà mattina: 2 fette di pane integrale con 80 grammi di speck o crudo
pranzo: pasta abbondante; 200 grammi di carne (pollo o tacchino) o pesce
merenda: frutta
cena: pasta (meno che al pranzo); 200 grammi di carne o pesce

sgarri: qualche bibita gassata ogni tanto (niente gelati, dolci, etc)

Faccio palestra da 4 mesi (3 volte alla settimana per 1 ora e mezza-2 ore), e ho preso 6 o 7 kg. Qualche chiletto di certo è andato su pancia e fianchi (prima ero tutto ossa, ora diciamo che sono normale). Vorrei evitare di ingrassare ancora, però. Colpa della dieta? Qualche consiglio? Grazie in anticipo

Ciao per come la vedo io, visto che ti alleni il pomeriggio, la sera (secondo una mio opinione, che potrà anche essere sbagliata) dovresti evitare la pasta..al mattino i biscotti non credo siano proprio la miglior cosa, si consigliano le fette biscottate integrali con marmellata o miele (il miele è ottimo per farti passare la voglia di dolce ed evitare sgarri) ciao e buon allenamento

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