problemi con l'alimentazione, Calistenichs

[JoeleSilenzi]

Salve, sono nuovo nel forum e vorrei qualche consiglio per la mia alimentazione, per ora non ho possibilità di andare da un nutrizionista perciò chiedo qualche consiglio da parte di chi ha più esperienza di me.Ho 17 anni, alto 1.76 peso 64.5, da qualche mese mi alleno con esercizi a corpo libero e con esercizi calistenici 3 volte a settimana (lunedì, mercoledì, venerdi) e con due sessioni di cardio da 40 minuti alla settimana (martedì e giovedì) sono dimagrito parecchio nell'ultimo periodo ed ora sto cercando di mettere su un po di muscoli senza però mettere su troppo grasso, sono stato in sovrappeso per gran parte della mia vita ed ora che sono magro ho il terrore di tornare con la pancetta, ora si vedono gli addominali e credo di avere un fisico decente, non cerco di ottenere chi sa che risultato, un fisico ben definito ma non magrolino, non so se mi spiego, ho modificato la mia dieta ed ora solitamente mangio questo
Colazione(10/10:30):
350ml di latte 0.1% grassi con proteine
50 gr pane ai cereali
50 gr marmellata alle fragole

Pranzo (13:00)
100 gr pasta
100 gr petto di pollo/bresaola/prosciutto crudo sgrassato
100/200 gr verdure (peperone, cetriolo, spinaci..)
15 gr olio extravergine di oliva

Spuntino (15:00)
50 gr pane ai cereali
50 gr petto di pollo/bresaola/ prosciutto crudo sgrassato

Spuntino pre-wo (17:00)
Barretta riso e frumento della kellogs
30gr noci/mandorle

Spuntino post-wo (19:00)
Frullato con:170gr yogurt greco al caffè
100gr latte 0.1% grassi con proteine
5gr cacao amaro in polvere

Cena (21:00)
200 gr petto di pollo/platessa/merluzzo
15gr olio extravergine di oliva
100/200gr verdure
Un pacchetto di crackers integrali senza olio di palma (circa 40gr)

Prima di andare a dormire ( verso 1:00/2;00) poi di solito mi bevo 100 ml del solito latte 0.1%grassi con proteine ma spesso ho una fame bestiale e non mi basta, inoltre dopo lo spuntino pre nanna no vado subito a dormire ma guardo la TV per una o due ore, so che magari è tardi ma sono giovane ed è estate cercate di capirmi,comunque non so proprio cosa mangiare a quell'ora.
Ovviamente il sabato o la domenica sgarro di brutto.
Cosa ne pensate e dovrei cambiare qualcosa?

[IobFed]

Mancano TDEE e BMR e le calorie e i macro dei pasti
100 gr petto di pollo/bresaola/prosciutto crudo non hanno gli stessi valori nutrizionali
Lo spuntino post WO è completamente da rifare, infatti deve essere composto da carboidrati ad alto IG(riso,gallette ecc) e proteine
Con "350ml di latte 0.1% grassi con proteine" cosa intendi con "con proteine"?
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