Mi presento sono Luca e ho 17 anni e da qualche mese ho iniziato ad allenarmi in palestra con lo scopo di aumentare la massa muscolare.
Mi sono informato su vari forum e siti per cercare di integrare i miei allenamenti con una dieta adeguata che mi permetta di raggiungere gli obbiettivi sperati.
Per aiutarmi con il calcolo dei macronutrienti giornalieri utilizzo
l'applicazione Myfitnesspal.
Il problema che è risultato fin dall'inizio è che ogni giorno per raggiungere le calorie totali della dieta non riesco quasi mai a rimanere nelle quantità massime dei macros specialmente per le proteine.
Su internet ho letto che mangiare troppe proteine con il tempo può portare dei problemi o affaticare i reni e il fegato.
Ho calcolato che dovrei mangiare 124g di pro al giorno
(2×kg) 62=peso corporeo attuale.
Tutti i giorni però supero questa quota già con la colazione e
Pranzo.
Esempio pranzo
150 g farro
300 g petto di pollo
20 g grana padano
10 ml olio
Con questo pasto per myfitnesspal ho già superato i 100 g di proteine.
Vorrei sapere se il conto è giusto e se dovrei diminuire le quantità oppure posso continuarle a mangiare.
Accetto consigli e pasti alternativi e ringrazio in anticipo che mi risponderà.
Premetto che è la prima volta in un forum e non so ancora come funziona spero di aver chiesto un consiglio nel modo giusto e nella sezione giusta.
Se può servire allego i miei dati:
Peso 62 kg
Altezza 170 cm
bf circa 15%
Tdee circa 2400-2500 cal
Calorie dieta attuale per massa circa 3000
(Ho difficoltà a mettere massa muscolare quindi ho abbondato con le calorie)
Allenamento 4-5 volte a settimana di cui uno per addome
Grazie ancora a chi mi risponderà.
Mi sono informato su vari forum e siti per cercare di integrare i miei allenamenti con una dieta adeguata che mi permetta di raggiungere gli obbiettivi sperati.
Per aiutarmi con il calcolo dei macronutrienti giornalieri utilizzo
l'applicazione Myfitnesspal.
Il problema che è risultato fin dall'inizio è che ogni giorno per raggiungere le calorie totali della dieta non riesco quasi mai a rimanere nelle quantità massime dei macros specialmente per le proteine.
Su internet ho letto che mangiare troppe proteine con il tempo può portare dei problemi o affaticare i reni e il fegato.
Ho calcolato che dovrei mangiare 124g di pro al giorno
(2×kg) 62=peso corporeo attuale.
Tutti i giorni però supero questa quota già con la colazione e
Pranzo.
Esempio pranzo
150 g farro
300 g petto di pollo
20 g grana padano
10 ml olio
Con questo pasto per myfitnesspal ho già superato i 100 g di proteine.
Vorrei sapere se il conto è giusto e se dovrei diminuire le quantità oppure posso continuarle a mangiare.
Accetto consigli e pasti alternativi e ringrazio in anticipo che mi risponderà.
Premetto che è la prima volta in un forum e non so ancora come funziona spero di aver chiesto un consiglio nel modo giusto e nella sezione giusta.
Se può servire allego i miei dati:
Peso 62 kg
Altezza 170 cm
bf circa 15%
Tdee circa 2400-2500 cal
Calorie dieta attuale per massa circa 3000
(Ho difficoltà a mettere massa muscolare quindi ho abbondato con le calorie)
Allenamento 4-5 volte a settimana di cui uno per addome
Grazie ancora a chi mi risponderà.
Commenta