Consiglio

[sovrasterzo85]

Ciao a tutti
io oltre che a svolgere 4 sessioni di palestra a settimana, mi alleno ogni giorno in quanto sono un triatleta. Faccio sempre 2 allenamenti giornalieri, uno la mattina presto è uno al tardo pomeriggio.
dopo 3h dal pranzo faccio uno spuntino composto da 60g di yogurt greco, 250g frutta e 10g di frutta secca e dopo 90min mi alleno (bici o corsa)
ora ho provato a eliminare la frutta secca da questo spuntino in quanto volevo vedere se ottenevo una digestione più rapida... E ho iniziato a frullare la frutta (banana) con lo yogurt appunto per rendere il tutto il più digeribile possibile.
ora volevo un consiglio su dove spostare la frutta secca (la assumo anche nello spuntino di metà mattina).
non la voglio escludere in quanto vorrei restare sulla mia quota di grassi buoni quotidiana.
il mio post WO e la cena... Quindi come grassi li ho già l EVO e non vorrei aggiungerne altri per non rallentRe il recupero.
grazie a chiunque mi possa dare un consiglio utile

[Ozn]

Servirebbe vedere tutta la dieta, in dettaglio

[sovrasterzo85]

Servirebbe vedere tutta la dieta, in dettaglio

colazione
- 170g fage total 0
- 125g yogurt 0.1 frutta
- 50g mueslei
- 50g pane segale integrale
- 40g marmellata bio
- 2 biscotti plasmon

wo1 (palestra)

post wo1 frullato con:
- 150g latte zymil
- 120g banana
- 20g whey

spuntino mattutino
- 250g frutta
- 60g yogurt 0.1/greco
- 15g noci pecan

pranzo
- 300/400g insalata (iceberg, cappuccio, valeriana, pomodori)
- 120/100g fesa tacchino/straccetti equino oppure 150g pesce
- 120/130g pasta integrale/farro/orzo condita con verdure (zucchine, pomodorini, peperoni) e 60/80g passata di pomodoro
- 15g evo

spuntino pomeridiano
- 250g frutta
- 60g yogurt 0.1
- 10g frutta secca

WO2 (bici, nuoto oppure combinato bici + corsa)

post WO2 cena
- 300/400g insalata
- 120g patate al forno
- 200g verdura cotta al vapore o alla piastra (zucchine, bieta, spinaci, melanzane...)
- 250/300g carne bianca o rossa oppure 350/400g pesce
- 15g EVO

durante il giorno, 3 caffe con mezza bustina di zucchero, qualche caramella e cewingum senza zucchero.
ovviamente assumo molti integratiori e sali durante gli allenamenti.
mi alleno dalle 20 alle 25h alla settimana

[gendarius]

Anche se metti la frutta secca a cena non cambia molto..

[sovrasterzo85]

Anche se metti la frutta secca a cena non cambia molto..

Ma ho gia l olio...

[gendarius]

E quindi, credi davvero cambi qualcosa?

[iAleS]

Infatti a cena va bene ma anche a pranzo o a colazione , non farti troppi problemi. Io molte volte a cena uso evo+frutta secca