Aiuto dieta ipo

[mitrez21]

Ciao ragazzi posto qui la mia dieta "tipica" che sto adottando per togliere il grasso in eccesso (vecchio), in quanto avventurarmi in massa con quei depositi ancora presenti diventerebbe disastroso. Spero di postarla bene, abbiate pazienza

Dati

Altezza: 177cm
Peso: 74.3 kg
Età: 28
Circonferenza polso: 16cm
Presunta BF: abbastanza confuso su questo dato, ho un accenno di visibilità nella zona degli addominali alti (solo lì )
Anzianità: 2 anni (confusi, parecchio confusi)
TDEE: 2217

Colazione:

2-3 caffè

Pranzo:

Pane 00: 120gr
Verdura (ortaggi vari): 310gr
Carne: 150gr
Olio: un cucchiaio

Spuntino

Mela: 100gr

Post WO: 1 scoop proteine Whey

Cena:

Pane 00: 150gr
Uova sode: 3 (180gr ca)
Verdura (ortaggi vari): 300 gr
Olio: un cucchiaio
Frutta: 100gr

Calorie totali: 1768
Carboidrati: 188 gr
Proteine: 110 gr
Grassi: 62 gr

Spero di aver fatto tutto bene
So già che parto male non facendo colazione ma proprio non mi si apre lo stomaco. Per quanto riguarda i cibi li vario spesso. Tengo d'occhio gli introiti giornalieri tramite app.
Aspetto i vostri consigli ragazzi, mi affido a voi!!

[Ozn]

A quanto ammonta un tuo cucchiaio di olio? Se prendiamo la cena ad esempio, 180g di uova contengono 18 g di grassi 3 22g di pro
Quante ore passano dalla cena al pranzo, che è il primo pasto? Una foto la puoi postare?

[mitrez21]

A quanto ammonta un tuo cucchiaio di olio? Se prendiamo la cena ad esempio, 180g di uova contengono 18 g di grassi 3 22g di pro
Quante ore passano dalla cena al pranzo, che è il primo pasto? Una foto la puoi postare?

15 ml circa, le uova sono indicative in quanto cerco di variare ma capisco cosa vuoi farmi intendere
Dalla cena al pranzo passano circa una decina di ore. Foto prima possibile.

[mitrez21]

Ecco le foto... vorrei poter dire che è tutta colpa delle luci ma non è così
Chiedo scusa per l'orientamento ma non riesco a ruotarle

[salvo 72]

Sei molto simpatico ma questo non ti salvera' dai verdetti scherzi a parte,
Io andrei in normo, leggera ipo, hai bisogno di una ricomposizione corporea, e darti da fare in sala pesi, in 2 anni hai fatto veramente poco
Non so di quale accenno parlavi, ma x la massa c' e' ancora tempo.

[gendarius]

Il fatto che tu non faccia colazione può addirittura essere un vantaggio

Per il resto quoto salvo. Con un allenamento principalmente centrato alla forza e una ipocalorica non troppo spinta potrai avere buoni risultati.

[Ozn]

Il fatto che tu non faccia colazione può addirittura essere un vantaggio

Proprio in merito a questo

http://www.bodyweb.com/threads/185365-Intermittent-Fasting

[mitrez21]

Prima di tutto grazie a tutti per essere intervenuti ora:

1. mi consigliate tutti una leggera ipo/normo. Quella postata va bene?
2. per allenamento per la forza si parla degli schemi 5x5 ecc? (non so bene come sia, mi informerò nella sezione adeguata)
3. magari sala pesi, ho fatto qualcosa in home gym ma sempre senza avere le idee chiare, passando da un modo all'altro senza criterio. Devo riconoscere che questo è successo perchè l'allenamento con la ghisa con lo "schema" classico da bb (1 fondamentale, 2 complementari, 1 pump ecc ecc) non riesco a farmelo piacere.
Detto ciò: potrei comunque ottenere risultati allenandomi (non granchè) con i pesi e facendo cardio? Nello specifico, correre e tirare di boxe (amatorialmente) mi stanno prendendo molto recentemente.
P.S. l'accenno c'è ma è tipo eclissi di luna, lo vedo per caso una volta ogni tot anni

[mitrez21]

Proprio in merito a questo
http://www.bodyweb.com/threads/18536...ittent-Fasting

Sto leggendo la discussione Ozn, interessante sopratutto perchè leggo esperienze altrui. Maaaaa tipo potrei evitare l'IF e puntare solo su ipo? Non la vedo molto applicabile come protocollo per me (sarò sincero: quando ho letto "digiuno" ho sgranato gli occhi )

[Ozn]

Sto leggendo la discussione Ozn, interessante sopratutto perchè leggo esperienze altrui. Maaaaa tipo potrei evitare l'IF e puntare solo su ipo? Non la vedo molto applicabile come protocollo per me (sarò sincero: quando ho letto "digiuno" ho sgranato gli occhi )

Puoi fare come vuoi ovviamente. Te l'ho segnalato perchè non facendo colazione e pranzando direttamente dopo la cena sempre di digiuno si tratta

[Manx]

Prima di tutto grazie a tutti per essere intervenuti ora:

1. mi consigliate tutti una leggera ipo/normo. Quella postata va bene?
2. per allenamento per la forza si parla degli schemi 5x5 ecc? (non so bene come sia, mi informerò nella sezione adeguata)
il 5x5 non è l'unico schema per la forza esistente, in sezione allenamento in rilievo trovi varie info. In ogni caso nella tua condizione non devi per forza fare uno schema in direzione Fmax.
3. magari sala pesi, ho fatto qualcosa in home gym ma sempre senza avere le idee chiare, passando da un modo all'altro senza criterio. Questo è grave...

Devo riconoscere che questo è successo perchè l'allenamento con la ghisa con lo "schema" classico da bb (1 fondamentale, 2 complementari, 1 pump ecc ecc) non riesco a farmelo piacere.
Non sapevo esistesse uno schema "classico" da bb... in ogni caso molto meglio seguire schemi "classici" (ma quello che dici tu non è legge) che allenarsi a random...o meglio ad cazzum...
Detto ciò: potrei comunque ottenere risultati allenandomi (non granchè) con i pesi e facendo cardio? Nello specifico, correre e tirare di boxe (amatorialmente) mi stanno prendendo molto recentemente.
Risultati di che tipo? massa non ne metti se l'allenamento non è adeguato...
P.S. l'accenno c'è ma è tipo eclissi di luna, lo vedo per caso una volta ogni tot anni

.

[mitrez21]

E allora non ho capito bene il protocollo come sia e come potrebbe fare al caso mio date le mie abitudini alimentari... Hai 5 minuti di pazienza per spiegarmelo meglio?
Ah per quanto riguarda la mia proposta per l'allenamento, che ne pensi? Vaccate come se non ci fosse un domani o può andare?

[Ozn]

E allora non ho capito bene il protocollo come sia e come potrebbe fare al caso mio date le mie abitudini alimentari... Hai 5 minuti di pazienza per spiegarmelo meglio?
Ah per quanto riguarda la mia proposta per l'allenamento, che ne pensi? Vaccate come se non ci fosse un domani o può andare?

Per l'allenamento ha risposto l'esperto
Per l'IF: se leggi la guida trovi tutto
Il protocollo standard è 16 ore di digiuno dall'ultimo pasto e 8 ore di feeding. Numero dei pasti in base alla tua comodità (2/3/4). Kcal
ovviamente secondo il tuo tdee alternando ipo e normo nel tuo caso in base ai giorni di allenamento e giocando sui carbo e grassi
(quello che diceva gendarius)

[mitrez21]

Per Ozn: chiarissimo, penso che fare un tentativo non sia affatto un male a proposito di TDEE, carbo e grassi: quelli che fanno parte della mia attuale giornata tipo sono giusti per una buona ipo o dovrei modificare qualcosa? Qualche soglia da non oltrepassare?
Per Manx: mea culpa, con i pesi ho sempre avuto un rapporto conflittuale. Infatti vorrei, se fosse possibile secondo te, limitare il lavoro con i pesi al minimo, e dare spazio ad altre attività (sacco, corsa, qualcosa di corpo libero) che mi darebbero più soddisfazione personale, permettendomi di allenarmi meglio e con maggiore impegno. Cosa secondo te andrebbe più incontro alle mie richieste/esigenze?

[mitrez21]

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