Dieta Massa

[Kingdom]

Salve a tutti, mi sono fatto una dieta per massa ma per essere sicuro di averla fatta bene chiedo a voi.
Non ho ne allergie ne intolleranze.

Età: 19
Altezza: 173 cm
Peso: 69 kg
Circonferenza polso: 17 cm
BMR: 1755
TDEE: 2456
% Massa Grassa secondo le misurazioni di vita, fianchi e collo è di 12%.


Colazione


Latte parzialmente scremato 200 g --> kcal 96 (pro 6.6; cho 10g; fat 3.2g)

Prosciutto cotto 50 g --> kcal 85 (pro 9g; cho 1g; fat 5g)

Pane tipo 0 150 g --> kcal 413 (pro 12.2g; cho 94.5g; fat 0.75g)

Uovo sodo 50 g --> kcal 64 (pro 6.2g; cho ; fat 4.35g)


Spuntino mattutino


Mandorle 10 g --> kcal 58.1 (pro 2.2g; cho 2g; fat 5.1g)


Pranzo

Pasta o spaghetti 200 g --> kcal 724 (pro 25g; cho 146g; fat 3g)

Passata di pomodoro 40 g --> kcal 14.4 (pro 0.64g; cho 2g; fat 1.2g)

Petto di pollo 100 g --> kcal 90.2 (pro 22.4g; cho ; fat 0.98g)

Olio EVO 15 g --> kcal 124 (pro ; cho ; fat 13.8g)

Spuntino pomeridiano

Albume d'uovo 200 g --> kcal 85.5 (pro 20.7g; cho 1.68g; fat g)

Banana 100 g --> kcal 62.7 (pro 1.24g; cho 16.7g; fat 0.27g)


Cena

Riso 175 g --> kcal 602 (pro 13.1g; cho 153g; fat 1.02g)

Olio EVO 15 g --> kcal 124 (pro ; cho ; fat 13.8g)

Passata di pomodoro 40 g --> kcal 14.4 (pro 0.64g; cho 2g; fat 1.2g)

Petto di pollo 150 g --> kcal 135 (pro 33.6g; cho ; fat 1.47g)

Totali kcal 2692 (pro 154g; cho 430g; fat 55.1g)

236 kcal sopra il mio TDEE sono abbastanza vero?
Se vi servono altre informazioni chiedete pure.

[Ozn]

I grassi sono presi dalla fonte sbagliata: togli l'emmental da colazione e spuntino e metti dei grassi buoni
come la frutta secca. Quello che perdi in proteine lo recuperi aumentando le uova, l'affettato, etc...
Ovvio che ogni tanto lo puoi tenere, ma devi prediligere fonti migliori
La verdura? Manca l'olio a pranzo. Quale è il post wo? Pancarrè da sostituire con fonti migliori (gallette, pane di segale, pane fresco)
La frutta?

[Kingdom]

Per la frutta e verdura mangio quello che ho, non credo sia il caso di starlo a scrivere nella dieta.
Ora va meglio?

[Ozn]

Per la frutta e verdura mangio quello che ho, non credo sia il caso di starlo a scrivere nella dieta.
Ora va meglio?

Il post wo quale è? Guarda che la frutta va conteggiata

[Kingdom]

Il post wo quale è? Guarda che la frutta va conteggiata

E' lo spuntino pomeridiano.

[salvo 72]

E' lo spuntino pomeridiano.

Io cambierei fonte proteica, visto che e' il post wo, e aumenterei la quantita' 9 g sono pochi, spece dopo il wo.

[Ozn]

Anche uno spuntino solo a base di mandorle ha poco senso: metti un frutto e una fonte proteica insieme.
C'è di meglio del cotto

[Kingdom]

Anche uno spuntino solo a base di mandorle ha poco senso: metti un frutto e una fonte proteica insieme.
C'è di meglio del cotto

Non saprei proprio cosa prendere, e poi quante proteine?
Qualche consiglio?Non ho proteine in polvere.

[DefinitonInProgress]

Fonti di proteine che potresti usare sono: albumi, proteine in polvere, pollo, tacchino
fonti di grassi olio extravergine d'oliva o d'oliva, mandorle, noci
di carboidrati: pasta, pane, riso ( meglio se integrali ) patate, frutta..
sbizzarrisciti

[Kingdom]

Modificato.