Consigli dieta

[Simonnnn]

Buongiorno gente, inizio col presentarmi ho 22 anni, anzianità di allenamento due anni e mezzo; peso: 78kg; altezza: 187cm;
vi posto di seguito la dieta che attualmente seguo (in questo periodo sono in normocalorica)

TDEE: 3000 Kcal


Colazione:
-whey gold standard (1 misurino) in acqua
- pane bianco (150g) con marmellata
- latte ps
- mandorle tostate (15g)
- ananas a fette

TOT: 897Kcal / 115 CHO / 53 PRO / 22 FAT
Pranzo:
-riso basmati (150/170g)
-olio evo (1 cucchiaio)
-parmigiano regg (20g)
- bresaola (100g)

TOT 852Kcal / 130 CHO / 48 PRO / 20 FAT

Spuntino post wo:
-whey gold standard (1 misurino) in acqua
-1 banana
-pane bianco (120g)

TOT 490Kcal / 85 CHO / 33 PRO / 6 FAT

Cena:
-carne rossa/bianca/pesce (alterno nei vari giorni)
-olio evo (1 cucchiaio)
-pane 100g
-verdura

TOT 883Kcal / 75 CHO / 71 PRO / 30 FAT

Spuntino pre nanna:
-fiocchi di latte 150g
-noci (30g)

TOT 350Kcal / 6 CHO / 25 PRO / 25 FAT

TOT GIORNALIERO 3100Kcal / 340 CHO / 195 PRO / 100 FAT

Aspetto con ansia i vostri consigli!

[brosgym]

Verdura una sola volta al giorno?
Frutta varia quella che hai scritto, poco valida nutrizionalmente.....

[nibbio69]

sei sicuro del TDEE?...mi sembra altino

[Simonnnn]

Si, faccio un lavoro abbastanza movimentato, per questo è altino, penso..
Comunque di frutta la vario molto, ho scritto solo quella di un giorno ma vario di giorno in giorno con frutta di stagione.
Verdura purtroppo si solo una volta al giorno, non ho tempo a pranzo..