Cheat meal

[Lendo]

Ciao ragazzi,
sono in ipocalorica (2100Kcal ON 200Kcal OFF), mi alleno 4 volte a settimana (LUN MER VEN DOM).
Volevo inserire un cheat meal, piu precisamente una bella pizza.

Attualmente i miei giorni on hanno la seguente dieta:

- Colazione 333kcal - 16g Pro / 49g Carb / 7g Fat
Cereali 60g
Latte di Soia 300g


- Spuntino 220Kcal - 28g Pro / 4g Carb / 8g Fat
Whey 30g
Frutta secca 15g


- Pranzo 510kcal - 25g Pro / 43g Carb / 25g Fat
Pasta 60g
Salmone 100g
Olio 20g


- Spuntino 295kcal - 28g Pro / 25g Carb / 8g Fat
Whey 30g
Frutta secca 15g
1 Mela


- WORK OUT
Creatina e BCAA


- Cena 729kcal - 37g Pro / 108g Carb / 16g Fat
Riso 140g
Tacchino 120g
Olio 10g


Totale: 2100 Kcal (140 Pro / 230 Carb / 65 Fat)


In quale giorno di ON metterlo? In quale momento della giornata? Avevo pensato alla domenica dato che poi mi alleno anche il lunedì.
La domenica però mi alleno la mattina, di conseguenza avevo pensato di farlo in questo modo per mantenere il pranzo post WO "normale":

- Colazione 333kcal - 16g Pro / 49g Carb / 7g Fat
Cereali 60g
Latte di Soia 300g

- WORK OUT
Creatina e BCAA

- Pranzo 630kcal - 44g Pro / 77g Carb / 15g Fat
Riso 100g
Pollo 120g
Olio 10g


- Spuntino 220Kcal - 28g Pro / 4g Carb / 8g Fat
Whey 30g
Frutta secca 15g


- Cena 1100kcal - 60g Pro / 150g Carb / 25g Fat
Pizza
Prosciutto Crudo 100g


Totale: 2300 Kcal (150 Pro / 280 Carb / 55 Fat)

O in alternativa (per non mangiare troppi carboidrati e calorie la sera) mangiare la pizza a pranzo post WO, anche se con i grassi non è il massimo, e diminuire il riso alla sera scendendo anche con le calorie giornaliere.


Che dite?
Grazie

[Filk]

Proprio come post workout te la sconsiglio, ma sicuramente meglio mangiarla in un giorno ON.
Se il tuo post wo coincide con il pranzo la mangerei liberamente la sera.

[Manx]

Discussioni come questa circa i cheat meal vengono chiuse d'ufficio. Fatti un pasto libero senza strafare e abbuffarti e relax.
Chiudiamo come da regolamento (da leggere).