Come strutturare una carb cycling con due ricariche

[Syler91]

Ciao a tutti,posto qui tutti i miei dati:
Somatotipo: endomorfo
Altezza:175 cm
Peso 72,5Kg
BF:12,5%
Anzianità allenamento:2 anni
TDEE:3000Kcal
Faccio muscolazione tre volte a settimana(lunedi,mercoledi,venerdi) e hiit tre volte a settimana per circa 15-20 minuti(martedi,giovedi e sabato).Vorrei fare una ricomposizione corporea,premetto che faccio digiuno intermittente,quindi mi alimento dalle 13 alle 21(nei giorni di muscolazione mi alleno dalle 16:30 alle 18),mentre nei giorni di HIIT, lo pratico prima di iniziare la finestra di alimentazione(intorno alle 12).
Il mio intento è quellodi associare al digiuno intermittente anche una carb cycling con due ricariche, informandomi attraverso google ho visto più o meno come attuarla,ed ho pensato di organizzarla cosi:
Lunedi 3000 Kcal 320cho, 170pro, 110 fat
martedi 3000 kcal 320cho, 170pro, 110 fat
mercoledi 3000kcal 320cho, 170pro, 110 fat
giovedi 3200Kcal 520cho,170 pro, 50fat
venerdi 3000kcal 320cho, 170pro, 110 fat
sabato 3000kcal 320cho, 170pro, 110 fat
domenica 3200Kcal 520cho,170 pro, 50fat

Ho piazzato le ricariche giovedi e domenica perchè vorrei osservare come va il workout di muscolazione del giorno successivo.
Secondo voi ha senso?Può essere un buon approccio?
Ho arrotondato di qualche grammo i macro per non essere troppo pignolo.Grazie in anticipo

[gendarius]

Stai oltre i 300g di carbo nei giorni "off", che ricarica vuoi fare?

[Syler91]

Stanno circa al 45% fabbisogno...fino a quanto li devo abbassare?conta che fino a qualche settimana fa stavo a 500gr di carbo giornalieri...

Inviato dal mio Oneplus One

[-Jack-]

La suddivisione dei macro non è il massimo, troppi grassi e carbo.

Se vuoi ricaricare puoi provare a impostare una simil metabolica calcolando però il totale kcal settimanale e non giornaliero.

[Syler91]

La metabolica purtroppo non posso prenderla in considerazione perché è troppo bassa in carbo,ho bisogno dei carbo perché pratico uno sport di forza,senza carbo andrei a perdere molto in prestazione, a me basta semplicemente migliorare la ricomposizione corporea...non chiedo tanto

Inviato dal mio Oneplus One

[-Jack-]

Hai mai provato un approccio con pochi carbo?

Ad ogni modo anche i grassi sono un ottima fonte di energia.

[Syler91]

Hai mai provato un approccio con pochi carbo?

Ad ogni modo anche i grassi sono un ottima fonte di energia.

Non l'ho mai provato,però mi sono documentato abbastanza,io non pratico bodybuilding, andare a avanti a grassi per me sarebbe deleterio...soprattutto ora che il mio corpo è abituato a bruciare carbo...

Inviato dal mio Oneplus One

[-Jack-]

Bruciare carbo? Il corpo non è selettivo brucia kcal non un macro in particolare.

Al massimo puoi dire che in questo momento la tua principale fonte di energia sono i carbo (anche se hai 110g di grassi ).

Ad ogni modo fare una ricarica con 300g di chos nei giorni di scarica a poco senso.

[lucabruno]

Non l'ho mai provato,però mi sono documentato abbastanza,io non pratico bodybuilding, andare a avanti a grassi per me sarebbe deleterio...soprattutto ora che il mio corpo è abituato a bruciare carbo...

Inviato dal mio Oneplus One

Se fai allenamenti di forza pura non utilizzi soprattuto ATP e CREATINFOSFATO e un poco di CARBOIDRATI, il corpo utiliza un miscuglio, non utilizza solo un macronutriente.

[Syler91]

A questo punto non so, che approccio mi consigliate per una buona ricomposizione ?

Inviato dal mio Oneplus One

[gendarius]

Se vuoi fare una recomp il bilancio settimanale deve essere prossimo al tdee, altrimenti è def o massa.

Nei giorni con i pesi una leggera iper, negli altri una leggera ipo.

[Syler91]

Se vuoi fare una recomp il bilancio settimanale deve essere prossimo al tdee, altrimenti è def o massa.

Nei giorni con i pesi una leggera iper, negli altri una leggera ipo.

Fin qui tutto chiaro,ma i macro come devo impostarli?