salve a tutti vado in palestra da gennaio e sono aumentato di circa 4/5kg
più o meno mangio in questa maniera
colazione: fette biscottate integrali 4 con marmellata alle fragole oppure yogurt greco 170g quello alla frutta FAGE
spuntino : una banana oppure 8gr di pane con 30g di bresaola e un cucchiaio di olio oppure una pesca
pranzo : 80gr pasta al pomodoro+un cucchiaio di olio+verdura fresca+tonno al naturale circa 80gr oppure 40g di bresaola
spuntino 2: yogurt activia alle fibre un vasetto oppure panino con bresaola o fesa di tacchino
cena: carne tacchino,pollo,manzo sui 160gr oppure pesce: merluzzo,branzino,nasello sempre su 160gr + cucchiaio di olio+ vedura fresca
ultimamente con il caldo mangio spesso l'insalata di Riso,non fumo,bevo 2 caffè al giorno ma non metto lo zucchero,bevo qualche alcolico tipo birra al sabato,durante il giorno arrivo anche a bere 3litri di acqua ora che c'è caldo e non bevo mai bibite tipo coca cola e simili
nel cibo metto abbastanza peperoncino,tipo tabasco
da quando vado in palestra sono aumentato di peso e sono soddisfatto dei risultati perchè ho aumentato visibilmente la massa muscolare,però ho notate che nei fianchi si è accumulato un po di grasso,vorrei qualche consiglio..magari ora che è caldo mi viene da mangiare meno e vorrei togliere il grasso in eccesso conservando però la massa muscolare che ho messo
per l'allenamento..mi alleno in questa maniera
giorno 1
bicipiti,tricipiti,pettorali,cardio 20min
giorno 2
dorsali,deltoidi,addominali,cardio 20min
giorno 3
gambe cardio 20 min
saluti
dimenticavo..sono alto 172cm e peso attualmente 57kg circa
più o meno mangio in questa maniera
colazione: fette biscottate integrali 4 con marmellata alle fragole oppure yogurt greco 170g quello alla frutta FAGE
spuntino : una banana oppure 8gr di pane con 30g di bresaola e un cucchiaio di olio oppure una pesca
pranzo : 80gr pasta al pomodoro+un cucchiaio di olio+verdura fresca+tonno al naturale circa 80gr oppure 40g di bresaola
spuntino 2: yogurt activia alle fibre un vasetto oppure panino con bresaola o fesa di tacchino
cena: carne tacchino,pollo,manzo sui 160gr oppure pesce: merluzzo,branzino,nasello sempre su 160gr + cucchiaio di olio+ vedura fresca
ultimamente con il caldo mangio spesso l'insalata di Riso,non fumo,bevo 2 caffè al giorno ma non metto lo zucchero,bevo qualche alcolico tipo birra al sabato,durante il giorno arrivo anche a bere 3litri di acqua ora che c'è caldo e non bevo mai bibite tipo coca cola e simili
nel cibo metto abbastanza peperoncino,tipo tabasco
da quando vado in palestra sono aumentato di peso e sono soddisfatto dei risultati perchè ho aumentato visibilmente la massa muscolare,però ho notate che nei fianchi si è accumulato un po di grasso,vorrei qualche consiglio..magari ora che è caldo mi viene da mangiare meno e vorrei togliere il grasso in eccesso conservando però la massa muscolare che ho messo
per l'allenamento..mi alleno in questa maniera
giorno 1
bicipiti,tricipiti,pettorali,cardio 20min
giorno 2
dorsali,deltoidi,addominali,cardio 20min
giorno 3
gambe cardio 20 min
saluti
dimenticavo..sono alto 172cm e peso attualmente 57kg circa
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