Ma la frutta

[angelogrigio]

Ciao ragazzi come ci si deve comportare con la frutta?
mangiarla o meno o se ci sono dei momenti migliore di altri.
Grazie

[Ozn]

La frutta, come gli altri alimenti, va conteggiata per macro e calorie. Per quale motivo non andrebbe mangiata?

[shaitan]

Perché su facebook ultimamente qualche Curu italico (con la c come diceva il buon ironpaolo) ha lanciato la damnatio memoriae contro la frutta...

PS con questo non voglio scrivere che sia obbligatorio mangiarla

[ACID ANGEL]

... io direi che invece, così come la verdura, la ritengo molto importante, quindi "quasi" obbligatorio mangiarla. Fornisce carboidrati, acqua (che d'estate è doppiamente importante) e alcuni (purtroppo pochi con i vegetali di oggi) micronutrienti, quindi la ritengo da sempre importante in una dieta equilibrata e varia. Ovviamente anche per chi fa pesi.

Non entro in merito a questioni sul fruttosio, perché con 2/3 frutti al giorno ruotati secondo la stagionalità mi sembrano sinceramente motivazioni aride per sconsigliarla, se i "guru" in questione dicono questo.

[Hyperflow]

Conteggiala come per gli altri alimenti e vai tranquillo, io arrivo pure a mangiare 5 o 6 frutti al giorno (kiwi, banane, pesche, mele, ecc...).

[NaturalHardCore]

Famosi i casi di obesità da frutta.

[shaitan]

Per esempio Balos (che non sta malissimo mi pare [emoji6] ) non ne mangia (per motivi suoi) compensando con più verdure crude. Per questo ho scritto che non è obbligatoria.

Preciso che lui non è fra i guru in questione visto che non è che ha bandito la frutta a chi segue.

[NaturalHardCore]

A molti se consumata con un pasto completo da gonfiore che sparisce se consumata come spuntino o non associandola ad altre fonti di carbo. Non mangiarla non farà morire nessuno però si tratta di cibo ricco di sostanze nutritive come ha detto correttamente acid angel che è un peccato non sfruttare.

[WhiteTyson]

Io ne mangio come se non ci fosse un domani....

[gendarius]

Magari sarebbe da evitare nell'immediato post wo (discorso fruttosio), ma credo siano dettagli che nel 90% dei casi influiscano poco o nulla.

[brosgym]

Le tempistiche sono varie e si possono organizzare, giusto per ricordare nessun frutto contiene solo fruttosio, ma una miscele in quantità variabili di fruttosio, glucosio e saccarosio.

La frutta, come la verdura/ortaggi è fonte non solo di vitamine e minerali (sostituibili....) ma di fibre e polifenoli/antociani.

Dunque ha delle qualità difficili da sostituire (da qui il successo delle diete vegetariane/vegane, si hanno benefici perchè si raggiunge una quota normale di vegetali non perchè si elimina la carne o il latte)

Difetto il fruttosio, può fermentare nell'intestino, più ci sono altri alimenti più questo effetto è probabile, in effetti si dovrebbe parlare di intolleranza al fruttosio (cosi come per il lattosio è poco presente l'enzima che isomerizza il fruttosio in glucosio),quindi la tolleranza è soggettiva, di solito non va oltre i 25g di fruttosio.

Chi la elimina a prescindere, senza aver verificato l'eventuale intolleranza, non conosce gli effetti che può avere, infatti la fermentazione intestinali, provoca infiammazione subclinica, quindi ritenzione idrica, che se si vogliono ottenere risultati d'eccellenza (bf al di sotto di 10) è un problema.

Dunque non è il fruttosio il problema.

[Greg999]

C'è uno modo per accorgersi se siamo un po' intolleranti sal fruttosio?io per esempio noto che alcune volte lo sono, mi crea ritenzione e gonfiore, altre volte no...Suppongo sia anche un fatto di "accoppiare" la frutta con altri carbo...

[brosgym]

Come ti ho scritto, se hai questi problemi, mangiala da sola, più il fruttosio permane nell'intestino peggio è!

[Hyperflow]

C'è uno modo per accorgersi se siamo un po' intolleranti sal fruttosio?io per esempio noto che alcune volte lo sono, mi crea ritenzione e gonfiore, altre volte no...Suppongo sia anche un fatto di "accoppiare" la frutta con altri carbo...

Ciò è soggettivo e varia da frutto a frutto... ad esempio, l'unico frutto che so darmi un po' fastidio rispetto agli altri è la mela mangiata con la buccia, per questo motivo la mangio sempre al pomeriggio e da sola, o con un altro frutto al massimo.

[ACID ANGEL]

Per esempio Balos (che non sta malissimo mi pare [emoji6] ) non ne mangia (per motivi suoi) compensando con più verdure crude.

Capisco, shai, sapevo anche io di Balos, l'ho letto sul suo diario. Vedi, io stessa ho seri problemi con frutta e verdura, per questioni personali, ma mai mi sognerei di non incentivarne l'uso. Credo che lo stesso balos non credo promuova la sua alimentazione che è il risultato di una personalizzazione accurata (correggimi se sbaglio).

Perdonami, ma per "guru" pensavo si intendessero degli esperti (o presunti tali) di alimentazione, professionisti della nutrizione insomma, non necessariamente atleti che sono visivamente al top della forma (senza nulla togliere a questi ultimi, anzi, tanto di cappello).