Consigli su dieta, aiutatemi per favore

**luna80** · 01-07-2015, 18:50:49

ciao!
ci puoi postare anche il riassunto dei macro totali dell'intera giornata? grazie!

**robbby92** · 01-07-2015, 18:54:28

Ciao! Intanto grazie per aver risposto

perdonami ma è la prima volta che uso questo programma

da dove lo posso vedere?
Edit: Le ho messe

**Hunterboy** · 01-07-2015, 20:43:52

Ciao! Per il valore % della bf sei attorno al 20 forse qualcosa in più.ma cmq è solo un numero e niente di più.. Ora hai iniziato da poco quindi c'è ancora parecchio da fare, l'importante cmq è d'avere costanza nel seguire la dieta/allenamento.

In palestra vado principalmente la mattina (ore 10)
Colazione (ore 9.00) hai qualche problema durante l'allenamento per via della colazione che hai fatto prima?

Latte di vacca parz screm 100 gr
Fette Biscottate integrali 30 gr ( 2 fette)
Caffè (3 tazzin
aggiungerei delle proteine (la fonte quella che più ti piace)
Spuntino (11.00) per quest'ora hai finito l'allenamento? se si diventa il tuo post wo.. quindi carbo + fonte proteica.. via la mela (ad esempio gallette/pollo) anche qui in base ai tuoi gusti..volendo potresti usare degli integratori..
1 Mela

Pranzo (14.00)

Riso 80gr
Olio EVO 10 gr
Pollo Petto 250 gr 200 gr
Insalata o Verdure di qualsiasi tipo
Pesca/Mela

Spuntino (16.30-17.00)

Yoghurt greco Faje 175 gr è quello 0% ?
Grana 50gr togli 4/5 mandorle o noci

Cena(21.30)

Tacchino Petto 250 gr / Bresaola o Fesa 150 gr 200
Insalata/ Verdura
Olio EVO 10gr
Pesca/Mela

Pre-nanna (23-24.00)
50gr grana via non è indispesabile farlo.. se lo fai per "fame" potresti anche valutare fiocchi di latte/fage 0% oppure una combinazione di proteine + pochi grassi..
______________________________________
Totale 2026 Kcal

-Proteine 179 gr
-Carbo 206
di cui zucch 112
-Grassi 68,8 gr
di cui saturi 26,9
-Fibre 34,4 gr
-Sodio 1,35 gr

Ti consiglio di scaricare per smartphone myfitnesspal diario alimentare dove sono presenti parecchi alimenti nel database

**robbby92** · 01-07-2015, 21:54:41

Grazie mille

Si lo yoghurt è quello 0%

Per la fesa/bresaola per cena è 200 gr? Oppure devo ridurre il petto di tacchino a 200?

Per quanto riguarda la colazione cosa potrei aggiungere come fonte di proteine? Durante l'allenamento non ho nessun tipo di problema se non i crampi ai polpacci a fine allenamento, mi hanno detto che dovrei integrare magnesio e potassio (soprattutto perchè è estate).

Post wo (11,30) cosa potrei prendere?

Per la pre-nanna si lo facevo per fame, ma cerco di resistere levando pure quello, ho un intera estate davanti e tra pesi, cardio e studio spero di sgrassare un poco.
Altri consigli/suggerimenti?

@Hunterboy avevo intenzione di prendere un termogenico(lipo6 ultraconcen)+ alcar 700 della san fino a poco tempo fà, però penso sia inutile prenderlo ora? (ovviamente il direttore della palestra fà di tutto per spennare

)

Edit: su myfooddiary ho calcolato circonf collo vita e fianchi, mi dà 37% massa grassa -> obeso o.O è corretta?

**Hunterboy** · 02-07-2015, 14:36:10

Originariamente Scritto da robbby92 Visualizza Messaggio

Grazie mille

Si lo yoghurt è quello 0%

Per la fesa/bresaola per cena è 200 gr? Oppure devo ridurre il petto di tacchino a 200?
intendevo il pollo/tacchino..cmq anche per la bresaola/fesa cerca di assumere l'equivalente del pollo/tacchino. Varia però, pesce, cavallo,uova ecc..
Per quanto riguarda la colazione cosa potrei aggiungere come fonte di proteine? Albumi ( magari se al posto delle fette b. usi farina avena o qualche altro cereale (che non sia farina bianca) potresti farti un pancake.. Oppure delle whey (ma non so se hai preso in considerazione di usare integratori) anche in questo caso varia, sia per non stufarti e anche per cambiare alimenti.
Durante l'allenamento non ho nessun tipo di problema se non i crampi ai polpacci a fine allenamento, mi hanno detto che dovrei integrare magnesio e potassio (soprattutto perchè è estate).

Post wo (11,30) cosa potrei prendere?

Per la pre-nanna si lo facevo per fame, ma cerco di resistere levando pure quello, ho un intera estate davanti e tra pesi, cardio e studio spero di sgrassare un poco.
Altri consigli/suggerimenti?
Allora il prenanna lascialo.. ci sono parecchie alternative, anche i fiocchi di latte.. stesso discorso del pancake albumi + (burro d'arachidi)

@Hunterboy avevo intenzione di prendere un termogenico(lipo6 ultraconcen)+ alcar 700 della san fino a poco tempo fà, però penso sia inutile prenderlo ora? (ovviamente il direttore della palestra fà di tutto per spennare

) Puoi provare a prenderlo, ma non aspettarti perdite di grasso, può dare una mano magari sul senso di fame (la spezza) o sul focus.. cmq dipende anche da com'è la formulazione siccome ce ne sono parecchi e non sono tutti uguali.

Edit: su myfooddiary ho calcolato circonf collo vita e fianchi, mi dà 37% massa grassa -> obeso o.O è corretta?qui non saprei dirti.

Se hai tempo riposta la dieta con le nuove modifiche e i vari calcoli.. nei giorni di riposo come pensi di mangiare?

**robbby92** · 02-07-2015, 17:25:54

Alla fine ho preso delle whey, dato che la colazione la faccio un'ora prima di andare in palestra vorrei sapere se conviene prenderle insieme a latte/yogurth/albumi oppure post wo magari con dei carbo.

Info nutrizionali delle whey

Per 58 g:
Valore energetico: 817,8 (KJ)
Valore energetico: 199,6 (Kcal)
Proteine: 31,6 (g)
Carboidrati: 8,4 (g)
Grassi: 3,8 (g)
Fibra: 4,1 (g)
Glutammina: 1000mg
Acetil L Carnitina: 290mg
estratto di tè verde: 230mg
vitamina C: 50mg

Per la dieta ho un pò di difficoltà ad impostarla, se mi dessi una mano ne sarei felice

Colazione

1 scoop whey (25gr) ??
farina d'avena
1/4(tazza) di latte
2 albumi (tutto fatto a pancake)

oppure

Yogurt greco 175gr (o anche normale?) e whey 1 scoop

Post wo (ore11,30)

2 gallette di riso + whey 1 scoop(25gr)

Pranzo(14-14,30)

60/70 gr riso
200 gr pollo/tacchino/bresaola/vitello
Insalata/verdure
10 gr olio EVO
1 mela

Spuntino (17.00)

Faje 0% 175gr
4 mandorle

Cena (21.00)

100 gr tonno naturale / 200 pollo/tacchino/bresaola/fesa
10gr olio EVO
Insalata/verdura

Se mi aiutate a sistemarla (soprattutto colazione e post wo) posso poi editare il messaggio con i macro a fine giornata
Per quanto riguarda i giorni off non ne ho la più pallida idea, aiutatemi gentilmente

**Hunterboy** · 02-07-2015, 20:48:08

Originariamente Scritto da robbby92 Visualizza Messaggio

Alla fine ho preso delle whey, dato che la colazione la faccio un'ora prima di andare in palestra vorrei sapere se conviene prenderle insieme a latte/yogurth/albumi oppure post wo magari con dei carbo.

Info nutrizionali delle whey

Per 58 g:
Valore energetico: 817,8 (KJ)
Valore energetico: 199,6 (Kcal)
Proteine: 31,6 (g)
Carboidrati: 8,4 (g)
Grassi: 3,8 (g)
Fibra: 4,1 (g)
Glutammina: 1000mg
Acetil L Carnitina: 290mg
estratto di tè verde: 230mg
vitamina C: 50mg

Per la dieta ho un pò di difficoltà ad impostarla, se mi dessi una mano ne sarei felice

Colazione

1 scoop whey (25gr) ?? fai albumi , ma usi i brick ?
farina d'avena quanta più o meno?
1/4(tazza) di latte
2 albumi (tutto fatto a pancake)

oppure

Yogurt greco 175gr (o anche normale?) e whey 1 scoop Dovresti cercare quanto meno d'equilibrarle in termini di calorie e/o macro..

Post wo (ore11,30)

2 gallette di riso + whey 1 scoop(25gr) farei qualche galletta in più

Pranzo(14-14,30)

60/70 gr riso
200 gr pollo/tacchino/bresaola/vitello
Insalata/verdure
10 gr olio EVO
1 mela

Spuntino (17.00)

Faje 0% 175gr
4 mandorle

Cena (21.00)

100 gr tonno naturale le scatole sono da 56gr o 112gr grossomodo cerca d'equilibrare / 200 pollo/tacchino/bresaola/fesa
10gr olio EVO
Insalata/verdura

Se mi aiutate a sistemarla (soprattutto colazione e post wo) posso poi editare il messaggio con i macro a fine giornata
Per quanto riguarda i giorni off non ne ho la più pallida idea, aiutatemi gentilmente

Iniziamo a sistemare il giorno on poi per l'off vediamo.

**robbby92** · 02-07-2015, 21:27:32

Purtroppo ora sono sfornito di farina d'avena, la devo prendere sul web (i supermercati non ce l'hanno)

Si uso i brick per l'albume d'uovo (aia), Al posto del latte potrei usare uno yogurt magro che ne dici? Sempre 150 gr
Per la cena le scatole sono da 56gr (quindi 112 in totale)

**robbby92** · 04-07-2015, 11:48:40

Colazione

1 scoop whey (29gr)
fiocchi d' d'avena 100gr
200 ml albumi
Yogurth di latte parz scremato
1 Banana

Post wo (ore11,30)

3 gallette di riso + whey 1 scoop(29gr)

Pranzo(14-14,30)

Riso basmati 70 gr
200 gr pollo/tacchino/bresaola/vitello
Rucola 100gr
Carote crude 180gr (3)
15 gr olio EVO
1 pesca

Spuntino (17.00)

Yoghurt bianco magro 150gr
5 mandorle

Cena (21.00)

112 gr tonno naturale o 200 pollo/tacchino/bresaola/fesa
15gr olio EVO
Insalata 100 gr

_____________________________________
1956 kcal

Carb 190
Prot 164
Fat 62

tutto questo per i giorni ON

Più di questo non sò cosa inserire (ho calcolato pure i macro delle whey, ne assumo 58gr al giorno)

**Hunterboy** · 04-07-2015, 16:28:51

Originariamente Scritto da robbby92 Visualizza Messaggio

Colazione

1 scoop whey (29gr) Togli
fiocchi d' d'avena 100gr 60/70 gr
200 ml albumi ok
Yogurth di latte parz scremato
1 Banana

Post wo (ore11,30)

3 gallette di riso + whey 1 scoop(29gr) aumenta le gallette.. cerca d'arrivare a 30/40 gr di cho

Pranzo(14-14,30)

Riso basmati 70 gr
200 gr pollo/tacchino/bresaola/vitello
Rucola 100gr varia la verdura

Carote crude 180gr (3)
15 gr olio EVO
1 pesca

Spuntino (17.00)

Yoghurt bianco magro 150gr potresti mettere qui le whey o una fonte proteica..(bresaola,fesa,albumi)
5 mandorle

Cena (21.00)

112 gr tonno naturale o 200 pollo/tacchino/bresaola/fesa
15gr olio EVO
Insalata 100 gr

se hai fame eventualmente si può pensare ad inserire un'altro pasto.

_____________________________________
1956 kcal

Carb 190
Prot 164
Fat 62

tutto questo per i giorni ON

Più di questo non sò cosa inserire (ho calcolato pure i macro delle whey, ne assumo 58gr al giorno)

Per il giorno off.. io sarei per una diminuzione di carbo e magari un leggero aumento di proteine..
Nel week end pensi di seguire la dieta oppure pensi d'essere più elastico ?

**robbby92** · 04-07-2015, 18:41:35

Per il weekend mi concedo solamente il sabato sera, ma ormai abituato alla dieta non riesco a mangiare nemmeno una pizza intera :| (la prendo solo bresaola

), e bevo solo acqua o magari una birra(no coca!)

Per le gallette post workout già 3 mi danno nausea :\ non riesco proprio a mangiarle tutte XD con cosa potrei sostituire ?
Per i giorni off sono d'accordo con diminuire i carbo ^^

**robbby92** · 05-07-2015, 20:12:17

up

**Hunterboy** · 05-07-2015, 21:35:42

Originariamente Scritto da robbby92 Visualizza Messaggio

Per il weekend mi concedo solamente il sabato sera, ma ormai abituato alla dieta non riesco a mangiare nemmeno una pizza intera :| (la prendo solo bresaola

), e bevo solo acqua o magari una birra(no coca!)

Per le gallette post workout già 3 mi danno nausea :\ non riesco proprio a mangiarle tutte XD con cosa potrei sostituire ? eh dipende dai tuoi gusti.. alternative solide son sempre quelle riso/patate/appunto gallette oppure integratori tipo destrosio però se vuoi farne a meno non è fondamentale..
Per i giorni off sono d'accordo con diminuire i carbo ^^

se ora assumi 190 gr di carbo. Potresti andare sui 150gr nel giorno off.. se vuoi mantenere le stesse kcal aumenta le pro fino al raggiungimento del monte calorico.
Comunque i miei sono consigli/spunti poi vedi tu se provare a seguirli oppure trovi tu il giusto compromesso.. Ah , i carbo li distribuirei grossomodo in tutti i pasti..sicuramente nei tre principali.