Riassumo qui
Colazione (8-8.30)
Yogurt bianco magro 150gr
Fiocchi d'avena 70gr
Albume 200gr
1 Pesca
Post Wo (ore 11,30-12)
Gallette di riso 4
30 gr whey (20min dopo)
Pranzo
Riso Basmati 70gr
Olio EVO 15gr
Pollo Petto 200gr
Insalata 100gr
Carote 200gr
Melone/Pesca 200gr (o comunque frutta di stagione)
Spuntino
Mandorle 5
Yogurt Bianco Magro 150gr
Whey 30gr
Cena
Tacchino Petto 200gr
Insalata 100gr
Carote 200gr
Olio EVO 15gr
Melone/Pesca 200gr
_______________________
2050 kcal
Prot 183
Carb 200 <--(non sono un pò tanti?)
Fat 61
Assumo anche 8gr Bcaa 4:1:1 e 5gr L-Leucina Post wo
Dopo 2 settimane (sto iniziando la 3*) posso dire che mi trovo bene, anzi mangio più di prima, e la circonferenza dei fianchi è diminuita, inoltre sono più 'sgonfio', penso siano liquidi anche perchè in palestra sudo tantissimo
Colazione (8-8.30)
Yogurt bianco magro 150gr
Fiocchi d'avena 70gr
Albume 200gr
1 Pesca
Post Wo (ore 11,30-12)
Gallette di riso 4
30 gr whey (20min dopo)
Pranzo
Riso Basmati 70gr
Olio EVO 15gr
Pollo Petto 200gr
Insalata 100gr
Carote 200gr
Melone/Pesca 200gr (o comunque frutta di stagione)
Spuntino
Mandorle 5
Yogurt Bianco Magro 150gr
Whey 30gr
Cena
Tacchino Petto 200gr
Insalata 100gr
Carote 200gr
Olio EVO 15gr
Melone/Pesca 200gr
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2050 kcal
Prot 183
Carb 200 <--(non sono un pò tanti?)
Fat 61
Assumo anche 8gr Bcaa 4:1:1 e 5gr L-Leucina Post wo
Dopo 2 settimane (sto iniziando la 3*) posso dire che mi trovo bene, anzi mangio più di prima, e la circonferenza dei fianchi è diminuita, inoltre sono più 'sgonfio', penso siano liquidi anche perchè in palestra sudo tantissimo
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