palestra e dieta squilibrata

[roger96]

ho visto che c'è un altra discussione con un titolo simile ma il discorso è diverso.
sono alto 178cm e peso 64kg.
non ho molta massa magra anzi sono praticamente massa grassa, infatti nonostante sia sottopeso si vedono solo i primi due addominali alti invece gli altri si vede solo pancia perchè ho un bel strato di grasso.
ora so che bisognerebbe fare una dieta per massa e poi una dieta per definizione, ma ho 18 anni, non vorrei mettermi la fissa di pesare tutto quello che mangio, diciamo che per adesso vorrei mangiare quello che vorrei mangiare.
con una dieta del genere, ovvero una normale dieta da studente che mangia di tutto senza farsi problemi riuscirei a mettere su un po di muscoli tanto da non sembrare uno stecco?
questo è quello che ho mangiato oggi
colazione:
tre panini al latte con la nutella
un bicchiere di latte di riso
pranzo:
piatto di pasta con pomodorini
pane con l'uvetta
brioches con la crema
cena:
parmigiana
spicchio di pizza capricciosa
due panini al latte con la nutella

diciamo che oggi ho mangiato così perchè avevo voglia di nutella e perchè sono in vacanza se no di solito mangiavo un po più regolarmente tipo la brioches l'avrei mangiata tra la colazione e il pranzo, invece i due panini al latte con la nutella li avrei mangiati tra il pranzo e la cena.

[Hunterboy]

Ciao! Cmq non ci siamo.. Nel senso, può anche andare di non stare a conteggiare quanti grammi mangi di ogni alimento..ma cmq se vuoi fare le cose per bene, soprattutto all'inizio è bene sapere quanto stai mangiando in termini di kcal e macro, anche perchè spesso si legge non cresco ma mangio molto..invece a conti fatti si scopre che si è convinti di mangiar molto ma alla fine si mangia meno del "fabbisogno calorico". Il discorso si può fare anche nell'altro senso, non dimagrisco , ma a me sembra di mangiar poco.. Quindi un passo abbastanza importante se non si è mai seguito una dieta è questo. Poi con l'esperienza ti saprai regolare meglio..
Per il discorso voglio mangiare come mi va, anche qui non è proprio cosi..bisogna evitare i cibi chiamati junk food o cmq farci attenzione..non puoi pensare (salvo rarissimi casi) di mangiarli spesso e ottenere risultati "importanti" e/o migliorare la tua condizione fisica.. Di quello che hai mangiato oggi non si salva nulla..
INsomma sta a te decidere cosa fare..

[roger96]

Sisi ho letto a riguardo del fabbisogno calorico ma non capisco se uno è in massa e deve assumere sulle 3000kcal al giorno cosa cambia che siano di riso, yogurt greco, tuorlo d'uovo e tacchino al posto di panini da fast food?
cioè okay che i secondi fanno male perchè pieni di grassi saturi e robe varie ma le kcal non sono sempre le stesse?

[ACID ANGEL]

Sì, ma il fatto che una cosa faccia male mi pare sufficiente per non abusarne.

Ti consiglio la lettura del thread che ho in firma, ti da' consigli su come sapere quanto mangi senza pesare.

[leo1990]

pro inesistenti a parte quelli della pasta e moltissimi carbo - zuccheri proveniente da cibo immondo..... , la tua alimentazione sembra il mio fine settimana.

[Manx]

pro inesistenti a parte quelli della pasta e moltissimi carbo - zuccheri proveniente da cibo immondo..... , la tua alimentazione sembra il mio fine settimana.

soprattutto nella tua situazione...non è assolutamente un vanto...per nulla (ho visto la tua nuova foto...).
Cmq alimentazione da rifare in toto (anche la tua sicuramente, non solo quella dell'utente del 3d ).

[roger96]

Ma quindi se io diciamo cerco di mangiare bene però con qualche sgarro nel fine settimana (sempre senza pesare niente) potrei diciamo avere qualche risultato?
e per come sono preso io dovrei fare massa, se si fa massa tutto l'anno senza un periodo di definizione cosa succede?

[roger96]

Per adesso ho mangiato
colazione:
pancakes con nutella (80gr di farina di farro, 80gr di latte di riso, mezzo cucchiaio di zucchero, un tuorlo d'uovo, un pizzico di sale e tre cucchiai di nutella)
pranzo:
insalata di riso
due fette di melone con del prosciutto crudo (che non ho contato quante fette ho preso ma circa 4 penso)

[Giampo93]

Roger,ognuno imposta la dieta a seconda degli obiettivi che ci si pone,innanzitutto.
Onestamente non puoi lamentarti del tuo fisico e poi mangiare così, non puoi giustificare la tua alimentazione dicendo "tanto sono comunque kcal" (in merito ci sono state molte discussioni recentemente...e poi,a giudicare da ciò che leggo,kcal e macro sono tutt'altro che ben fissati, quindi la tua dieta è anche peggio di una iifym).
Sei giovane e sei pure in vacanza...e non sei certo obeso né gravemente sottopeso...io ti direi goditi l'estate e cerca solo di non esagerare...poi se e quando vorrai raggiungere certi obiettivi non dico che dovrai pesare pure il parmigiano che metti sulla pasta e il peso preciso al grammo di tutto (nemmeno io li faccio, non sono un alchimista) ma comunque dovrai comportarti in un certo modo e seguire delle regole...

[Manx]

in sintesi...preoccupati prima di avere una dieta sana, equilibrata e non composta esclusivamente da junk food industriale...poi pensa eventualmente a come gestire UNO sgarro alla settimana...tu stai ragionando invece al contrario...ti preoccupi di inserire un giorno sano in una settimana di cheat

[leo1990]

soprattutto nella tua situazione...non è assolutamente un vanto...per nulla (ho visto la tua nuova foto...).
Cmq alimentazione da rifare in toto (anche la tua sicuramente, non solo quella dell'utente del 3d ).

guarda che oltre alla foto ho scritto di aver abbassato di molto i cho ....nel diario c'è scritto e sta funzionando visto che mi vedo molto meno acquoso...rispetto a 1 mese fà

massa spinta è stata voluta dato che volevo sperimentare su come agiva il mio corpo ma adesso ho tirato il freno a mano lol ....forza ne ho messa (non solo quella si sà) rispetto a quando ero un deportato o quasi (novembre 2014)

Per il resto ho capito cosa vuoi dire e ne sono consapevole vedi tanto che sto agendo di conseguenza.....

[luna80]

guarda che oltre alla foto ho scritto di aver abbassato di molto i cho ....nel diario c'è scritto e sta funzionando visto che mi vedo molto meno acquoso...rispetto a 1 mese fà

massa spinta è stata voluta dato che volevo sperimentare su come agiva il mio corpo ma adesso ho tirato il freno a mano lol ....forza ne ho messa (non solo quella si sà) rispetto a quando ero un deportato o quasi (novembre 2014)

Per il resto ho capito cosa vuoi dire e ne sono consapevole vedi tanto che sto agendo di conseguenza.....

torna in tema leo...non sei in una tua discussione

[leo1990]

mi scuso con l'autore del post e i moderatori.

[roger96]

Okay mi sino letto un po di cose e farò come avete detto, mi godo l'estate e poi inizio palestra a settembre

[Manx]

Okay mi sino letto un po di cose e farò come avete detto, mi godo l'estate e poi inizio palestra a settembre

e perchè non subito....? Cmq ocio con il "godimento estivo"...c'è gente che ragionando cosi'...ha dovuto poi partire...con 10kg di sovrappeso, se è partito...altri ancora che poi...da settembre hanno rimandato ad ottobre, poi a novembre, quindi dicembre ecc... non ti dico che sia la prassi...ma spesso capita