dieta complicata allenamento e lavoro

[francesco beato]

Nessuno sa aiutarmi?

[jinx]

non ho capito, sei vegetariano o vegano (mi pare ci fosse del miele quindi direi di no)? se sei vegetariano perchè non usi altre fonti proteiche oltre ai legumi? 14 porzioni di legumi a settimana sono leggermente esagerate... 20 gr di grassi sono davvero troppo pochi, vanno sicuramente alzati insieme alle proteine. La bf è ancora altina

[francesco beato]

Sono vegetariano ... per aggiustare l'alimentazione cosa dovrei fare ?

[gendarius]

Intanto ti direi di iniziare ad assumere fonti proteiche più nobili, quali albume, fiocchi di latte, yogurt greco.

Leggi anche la guida su come impostare una dieta.

[jinx]

quoto gendarius e aumenta anche i grassi (evo e frutta secca)

[francesco beato]

Che ne dite se aggiustiamo un po la dieta assieme? Per esempio questa mattina ho mangiato 2 uova con 5 noci più carboidrati con della frutta

[gendarius]

Consigli te ne sono stati dati (siamo già alla terza pagina). Ora posta una bozza della nuova dieta, tenendo conto dei consigli e della guida (che suppongo tu abbia letto), poi sistemeremo

[francesco beato]

ragazzi scusate il disturbo ma al mattino che tipo di proteine bisogna consumare ? quelle caseine o quelle a rapido assorbimento?

[francesco beato]

ma che proprorzioni di calorie devo tenere nei pasti tipo: 25% al mattino,5% spuntino, 30% pranzo, 5% spuntino, 30% cena e 5% prenanna?

[Manx]

ma che proprorzioni di calorie devo tenere nei pasti tipo: 25% al mattino,5% spuntino, 30% pranzo, 5% spuntino, 30% cena e 5% prenanna?

Lascia perdere le % non ti servono, gestisci i pasti come credi e non devi per forza fare 5-6 pasti...ne sono sufficienti 3 o 4 vedi tu...c'è gente che segue la warrior diet e fa un unico pasto al giorno! Il pre-nanna poi lo toglierei cmq, non è necessario e ripartisci le kal "perse" negli altri pasti.

ragazzi scusate il disturbo ma al mattino che tipo di proteine bisogna consumare ? quelle caseine o quelle a rapido assorbimento?

indifferente...dai...e cmq non per forza devi usare le polveri, qualsiasi altro alimento proteico va bene. Se usi le polveri, caseine, whey o blend sono ok.

in ogni caso...dopo 3 pagine uno straccio di alimentazione...avresti dovuto postarla.

[francesco beato]

ragazzi dopo aver letto tutto vi scrivo la mia alimentazione.

MATTINA: 100 c, 37 pro, 27g 700kcal

150g farro
3 uova

SPUNTINO: 20c 75 kcal
50gr prugne
1 banana

PRANZO: 132c,36p,18g 807 kcal
150gr farro
200gr lenticchia
3 cucchiai di evo

SPUNTINO 15c, 4p,15g 217 kcal
1 mela
6 noci ( in realtà l'ho messo per raggiungere la quoto di grassi

CENA: 132c,36p,18g 807 kcal
150gr farro
200gr lenticchia
3 cucchiai di evo

con questa alimentazione raggiungo 2650 kcal con circa 400carb, 113 pro, 78 grassi
per prewo coincide con lo spuntino pomeridiano aggiungo un po di miele e alla frutta sostituisco qualche cereale. Pareri?

[gendarius]

Io terrei le calorie più basse, visto che già a 2300 stai aumentando.

A cena, visto che è il post-wo, farei 150g di riso e 500g di albume. Ridurrei i carbo in generale.

[francesco beato]

Allora ma quantè uova sono 500gr di albumi ? Ma mangiare tane uova sapevo che facesse male

[Manx]

gli albumi sono una cosa...le uova intere un'altra...cmq ci sono gli albumi anche in brick
p.s. http://www.bodyweb.com/threads/32155...ul-colesterolo