dieta complicata allenamento e lavoro

[francesco beato]

Buona sera mi presento mi chiamo Ciccio aono alto 1,73 e peso 67kg sono nuovo iscritto quindi faccio un saluto generale spero di trovarmi bene con voi... avevo bisogno di una mano per la mia alimentazione spero che voi mi potiate aiutare. Pratico palestra già da 8 mesi circa però il mio problema è anche che faccio un lavoro pesante come il manovale come dovrei gestire la mia alimentazione? Premetto che mangio tutti cibi di alta qualità come orzo farro miglio noci mandorle ecc e niente alcolici e schifezze faccio un esempio:
Mattina: orzo con miele e noci
Spuntino: un frutto
Pranzo: farro ( cereali in generale vario fra orzo miglio kamut) con legumi( ceci, fagioli , lenticchie, fave)
Spuntino: qualche frutto
Cena:farro ( cereali in generale vario fra orzo miglio kamut) con legumi( ceci, fagioli , lenticchie, fave)
C'è da dire che quanto vado in palestra mangio qualcosa tipo banane noci miele... per le quantità non ho la più pallida idea
Vorrei condividere con voi i miei progressi indirizzatemi voi

[lele92]

ciao,per prima cosa ti consiglio di calcolare i macros(proteine,grassi e carboidrati) e le kcal totali che ingerisci in una giornata tipo,e pensare se hai avuto variazioni di peso in base ai cambi di dieta(se ne hai fatti).dopodichè bisogna vedere la tua situazione attuale(una foto sarebbe utile) e valutare che strategia di alimentazione bisogna adottare.

[francesco beato]

il mio problema è che non capisco come calcolare i macros ma cercherò di farlo vediamo come faccio... per prima cosa devo fare una premessa sono andato in un dietolo che mi ha consigliato di mangiare con questo tipo di alimentazione e grazie a questa alimentazione ho preso 5kg di massa e perso 2 kg di grasso quindi diciamo bene la mia percentuale di massa grassa è sul 15%

[francesco beato]

ragazzi ho calcolato il mio bmr:1670 e il mio tdee:2800 dopo di che cosa devo fare ?

[Manx]

La dieta va postata secondo questa guida, nella maggiore precisione possibile

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

indicando ovviamente anche olio, condimenti vari, fabbisogno, basale ecc....dati fisici...

scusami...ma il dietologo ti ha dato quella dieta e non ha indicato nessuna grammatura? Come fai a capire se mangi troppo o troppo poco?!

[francesco beato]

ma la percentuale di macros tipo 25% proteine 25% grassi e 50% carboidrati come devo impostare ?

[Manx]

ma la percentuale di macros tipo 25% proteine 25% grassi e 50% carboidrati come devo impostare ?

non si capisce che intendi cmq ragiona in gr, non in %...leggi bene la guida che ti ho linkato...e forse dovrebbe leggerla anche il dietologo!!

[luna80]

e quando rispondi dicci anche la tua età per favore

[francesco beato]

Mattina ore 6: 92 carb 14 pro 17 gra 567 Kcal

25 gr miele (20 carb, 0,1 pro, 0 gra) 76 kcal
100 gr orzo perlato ( 70,5 carb, 10,4 pro , 1,4 gra) 319 kcal
25 gr noci ( 1,2 carb , 3,5 pro , 17 gra) 172 kcal

Spuntino ore 11:
100 gr banana ( 15,4 carb , 1,2 pro , 0,3 gra) 65 kcal

Pranzo ore 12,30/ 13 174 carb 35 pro 3 gra 822 kcal

200 gr orzo ( 142 carb , 21 pro, 2,8 gra) 638 kcal
200gr lenticchie (32 carb, 14 pro , 1 gra) 184 kcal

Spuntino 17/18
(di solito un frutto)
150gr mela ( 15carb , 0,3 pro , 0 gra) 57 kcal

Cena ore 21 174 carb 35 pro 3 gra 822 kcal

come il pranzo anche se so che dovrei mangiare meno carboidrati

200 gr orzo ( 142 carb , 21 pro, 2,8 gra) 638 kcal
200gr lenticchie (32 carb, 14 pro , 1 gra) 184 kcal

Tot kcal 2333 il mio tdee è 2800

[francesco beato]

età: 19
peso: 67kg
altezza: 173/174

[francesco beato]

ragazzi ho cercato di essere più preciso possibile

[gendarius]

Una banana ha 120 calorie e 30g di carbo, una mela 100 calorie e 25g di carbo.

Mancano i totali. Manca una fonte nobile di proteine. Sei vegetariano?

Con queste calorie rimani lo stesso peso o stai aumentando? Il tdee è solo un valore indicativo da cui partire.

[lele92]

fai la somma dei macros e scrivi il totale...se metti una foto comunque si capisce meglio cosa consigliarti..se davvero il tuo tdee è 2800 sei molto sotto...devi definire?devi perdere molto grasso?

[francesco beato]

[francesco beato]

allora sono 470 carb 85,5 pro e 20 grassi ho provato a mettere delle foto ma non sono pratico