Ciao a tutti,
visto che sono molto lento a riprendere la forza di volontà dopo due mesi di ripresa della palestra da casa e dieta un minimo più controllata, vorrei ritornare a fare le cose per bene, dato che ora che mi sono laureato ho di nuovo tempo per curare sia dieta che esercizi.
Io sono 191cm per 77-78 kg, e anche se ho perso 3 kg di ciccia negli ultimi mesi e mi sono un pelo ridefinito ho comunque una bella quantità di adipe solamente sulla pancia che vorrei far sparire.
Due volte a settimana di medio vado al campetto a giocare a basket abbastanza intensamente, e una volta a settimana faccio o kayak-fishing a pagaia, oppure mountain-bike.
Workout lo faccio 3 volte a settimana, quando non posso due.
Vi propongo sulla base di come mangio solitamente la dieta che mi è più congeniale in linea di massima, come quantità e come tipologia, poi sta a voi smontarmi
In particolare questa dovrebbe essere la dieta nei giorni di workout, in quelli di non WO posso mantenerla semplicemente rimuovendo qualcosa?
COLAZIONE( ore 8.00 )
PRE-WO (ore 09.30)
WO (ore 10.30-11.00 circa )
POST-WO (ore 11.30-12)
PRANZO ( ore 13.30)
SPUNTINO POMERIDIANO (ore 16.30)
CENA (ore 20.30-21)
Vi allego l'immagine risultante da MXBody con i macro e le quantità di pro totali:
![](http://i59.tinypic.com/72uiaa.jpg)
2400 kCal non sono troppo poche? Aggiungendo i 200g di fiocchi di latte prima di nanna arrivo a 2570 kCal con 42% Cho, 37% pro e 21% fat, però quando prendevo sistematicamente i fiocchi dopo qualche mese ne avevo il disgusto totale, quindi se non necessario li eviterei![Ah, sisi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ahsisi.gif)
A meno che non sia tutto completamente sbagliato vi chiedo più di "correggere" la dieta che di stravolgerla, perchè effettivamente so che non ho considerato indici glicemici, fibre, ecc, però sicuramente questa è la dieta che sicuramente riesco a gestire meglio![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Grazie a tutti per l'attenzione!
visto che sono molto lento a riprendere la forza di volontà dopo due mesi di ripresa della palestra da casa e dieta un minimo più controllata, vorrei ritornare a fare le cose per bene, dato che ora che mi sono laureato ho di nuovo tempo per curare sia dieta che esercizi.
Io sono 191cm per 77-78 kg, e anche se ho perso 3 kg di ciccia negli ultimi mesi e mi sono un pelo ridefinito ho comunque una bella quantità di adipe solamente sulla pancia che vorrei far sparire.
Due volte a settimana di medio vado al campetto a giocare a basket abbastanza intensamente, e una volta a settimana faccio o kayak-fishing a pagaia, oppure mountain-bike.
Workout lo faccio 3 volte a settimana, quando non posso due.
Vi propongo sulla base di come mangio solitamente la dieta che mi è più congeniale in linea di massima, come quantità e come tipologia, poi sta a voi smontarmi
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
COLAZIONE( ore 8.00 )
- Caffelatte (accompagno la mia ragazza a fare colazione al bar e prendo qualcosa per farle compagnia, forse sarebbe bene prendere il caffè e basta )
- Crepes di albumi, composte da 250 ml di albumi, circa 100ml di latte parzialmente scremato, 50g di farina 00, un cucchiaino di zucchero di cann
PRE-WO (ore 09.30)
- Banana
WO (ore 10.30-11.00 circa )
POST-WO (ore 11.30-12)
- Whey Gold ON 32g
PRANZO ( ore 13.30)
- 200 g di pasta con 100g di tonno al naturale con 150g di passata di pomodoro ( questa immagino sarà l'obbiezione più grossa ma senza quella quantità di carbo crepo di fame
)
SPUNTINO POMERIDIANO (ore 16.30)
- Pan Bauletto ( 45g ) con bresaola di tacchino Aia ( 50g ) con fetta di emmenthal ( 25g )
CENA (ore 20.30-21)
- 350g di petto di pollo con EVO oppure con lieve infarinatura ogni tanto ( forse dovrei ridurlo a 250-300g, ma poi resto con i crampi della fame )
- 200g di spinaci surgelati con una spruzzata di pecorino (20g )
Vi allego l'immagine risultante da MXBody con i macro e le quantità di pro totali:
![](http://i59.tinypic.com/72uiaa.jpg)
2400 kCal non sono troppo poche? Aggiungendo i 200g di fiocchi di latte prima di nanna arrivo a 2570 kCal con 42% Cho, 37% pro e 21% fat, però quando prendevo sistematicamente i fiocchi dopo qualche mese ne avevo il disgusto totale, quindi se non necessario li eviterei
![Ah, sisi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ahsisi.gif)
A meno che non sia tutto completamente sbagliato vi chiedo più di "correggere" la dieta che di stravolgerla, perchè effettivamente so che non ho considerato indici glicemici, fibre, ecc, però sicuramente questa è la dieta che sicuramente riesco a gestire meglio
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Grazie a tutti per l'attenzione!
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