Dopo 6 mesi di allenamento e una dieta squilibrata

[TheCursedOne]

Up!

[Martin4]

Come ti è già stato detto servirebbe una tua foto per comprendere meglio la tua situazione, ed inoltre per poter ricevere aiuti e/o consigli dovresti scrivere una tua giornata tipo con le varie grammature come consigliato all'inizio del thread. Senza di quelle è difficile andare avanti

[TheCursedOne]

Come ti è già stato detto servirebbe una tua foto per comprendere meglio la tua situazione, ed inoltre per poter ricevere aiuti e/o consigli dovresti scrivere una tua giornata tipo con le varie grammature come consigliato all'inizio del thread. Senza di quelle è difficile andare avanti

Finora non ho seguito nessuna dieta, non ho pesato mai nulla, quindi non capisco che senso abbia mettermi a controllare la vecchia alimentazione visto che devo farne una nuova al più presto.
Comunque se serve davvero mi ci impegno, sabato posterò foto e il resto.

[Manx]

allora posta la nuova, ma completa di tutti i dati.

[TheCursedOne]

allora posta la nuova, ma completa di tutti i dati.

Non l'ho ancora ideata.
Non so come impostare i macro.

[Manx]

sei iscritto da un anno...dovresti conoscere questa guida...in rilievo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

studiala bene e quando sarai pronto, posta qui la dieta.

[TheCursedOne]

sei iscritto da un anno...dovresti conoscere questa guida...in rilievo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

studiala bene e quando sarai pronto, posta qui la dieta.

Colazione

250 ml latte scremato(Pro=8.43g Fat=0.2g Cho=12.4g)
25g Supro Proteine Isolate della Soia(Pro=22g Fat=0.8 Cho=0.42)
1 Banana(Pro=1.09g Fat=0.33g Cho=22.84g)
1 Uovo(Pro=7.54g Fat=5.71g Cho=0.43g)

Pranzo

250g Riso Integrale(Pro=3.48 Fat=1.25g Cho=35,27g)
+9g Olio Evo(Fat=8.99g)
240g Petto di Pollo(Pro=55.92g Fat=1.92g)
+9g Olio Evo(Fat=8.99g)
Piatto di Verdure+9g Olio Evo(Fat=8.99g)

Post Wo

25g Supro Proteine Isolate della Soia(Pro=22g Fat=0.8 Cho=0.42)
1 Banana(Pro=1.09g Fat=0.33g Cho=22.84g)

Cena

1 Uovo(Pro=7.54g Fat=5.71g Cho=0.43g)
150g Tonno(Pro=22g Fat=1.01g)
+9g Olio Evo(Fat=8.99g)
150g Salmone(Pro=29.9g Fat=15.65g)
+9g Olio Evo(Fat=8.99g)
Piatto di Verdure+9g Olio Evo(Fat=8.99g)

Bilancio Finale

PRO=190.22g
FAT=87.68g
CHO=95.47g
Kcal=1928,97

(Non ho contato le verdure, visto che sono fibrose,contandole andrebbe meglio il conteggio,che comunque non è molto meno del mio fabbisogno giornaliero, ma considerando che assumerò anche bcaa,termogenici e contando anche sabato e domenica che magari esco e mi faccio una birra e una pizza, direi che va bene..)

[Manx]

i calcoli sono sbagliati...hai 120 gr di carbo solo a pranzo, come fai ad averne 95...in tutta la giornata? I cibi vanno considerati crudi...in ogni caso...rileggi bene la guida, troppi grassi, troppe pro e troppo pochi carbo...andrebbe ricontrollata tutta.... Dovresti almeno specificare le verdure...in quanto molti, erroneamente, considerano legumi e patate come verdure...ma le patate, i legumi ecc...hanno ben altri valori.

[TheCursedOne]

i calcoli sono sbagliati...hai 120 gr di carbo solo a pranzo, come fai ad averne 95...in tutta la giornata? I cibi vanno considerati crudi...in ogni caso...rileggi bene la guida, troppi grassi, troppe pro e troppo pochi carbo...andrebbe ricontrollata tutta.... Dovresti almeno specificare le verdure...in quanto molti, erroneamente, considerano legumi e patate come verdure...ma le patate, i legumi ecc...hanno ben altri valori.

Es. Spinaci,zucchine, assolutamente no piselli, mais o patate.

Comunque strano che 250g di riso siano pochi come carbo, li avrò calcolati male, ma se aumento ancora i carbo sembra che sia quasi equivalente se non superiore ai carbo che assumo ora..
Forse qualcosa non va.

[Manx]

250gr di riso a crudo----> 200gr circa di cho.

[Cursed]

Scusate se mi intrometto, ma sono nuovo qui è vorrei sapere come si apre una discussione? (L'ignoranza regna sovrana) :')

[Manx]

Scusate se mi intrometto, ma sono nuovo qui è vorrei sapere come si apre una discussione? (L'ignoranza regna sovrana) :')

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[Cursed]

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Grazie. ��

[TheCursedOne]

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Soglia minima di carbo ? Per darmi un idea, magari ci metto meno tempo.

[Martin4]

Se fai i calcoli in maniera esatta seguendo il link di Manx ti verranno fuori i gr di carbo sa assumere. Non esiste una "soglia minima", in quanto ognuno di noi è differente dall'altro e variano a seconda del soggetto. Poi certamente se ti capitano 20 gr di carbo (esempio) capirai anche tu stesso da solo che c'è qualcosa che non va nei calcoli.